Коли наближається зима, це мрія будь-кого: пізнати чарівна формула імунної системи, захищеної від бомб це захистило б нас, але від найважчих хвороб - не потрібно просити неможливого - принаймні від настирливих застуд.

можуть

Пов’язані новини

Однак, як згадується на веб-сайті Гарвардського університету медицини, ідея зміцнити захист століттями уникала науки з тієї простої причини, що це була б ціла система, яку потрібно було б просувати і жодного елемента. І про цю систему, імунну систему, ще можна багато знати.

З цієї причини на сьогоднішній день немає жодних доказів того, що певний спосіб життя покращує захисні сили, але, здається, все вказує на це здоровий спосіб життя допомагає різним елементам імунної системи працювати краще. Це скоріше стосунки асоціації, ніж причинності, але це, безумовно, варто вивчити.

14 продуктів, які можуть покращити ваш захист

Їжа пов’язана з імунною системою. Відомо, що люди, що живуть у ситуації з бідність та недоїдання є більш вразливими до інфекційних захворювань, але не настільки зрозуміло, що такий вищий рівень захворювань спричинений наслідками недоїдання на імунну систему.

Також відомо, що дефіцит деяких мікроелементів, як цинк, селен, залізо, мідь, фолієва кислота та вітаміни А, В6, С та Е, вони змінюють реакцію імунної системи у тварин, хоча це те, що було показано лише у пробірках.

Хоча вплив споживання цих мікроелементів все ще є не було офіційно пов’язано зі здоров’ям людини, експертам ясно, що зручно задовольняти їх потреби. І те, що відомо точно, це те, з чого зроблені продукти харчування, а які багатші цими поживними речовинами. І переможці (о сюрприз!) овочі та фрукти. Однак вони не є єдиною рекомендованою їжею. Ось 14 продуктів, які можуть дати нашому захисному захисту необхідний стимул, щоб утримати найнеприємніші мікроорганізми.

Страйк Сауко

Багаті поживними речовинами та антиоксидантами, ці фрукти можуть допомогти в боротьбі із запаленням. У ході деяких лабораторних досліджень екстракт цих ягід блокував деякі віруси грипу, але дослідження далеко не остаточні. Але, без сумніву, це їжа, яка не шкодить нашому здоров’ю.

Гриби

Цей поширений вид грибів не тільки смачний, але й має певні властивості, які роблять його дуже корисним для здоров’я. Багате селеном, вітаміном В, рибофлавіном та ніацином, здається, вони могли б допомогти імунній системі, а його дефіцит пов'язаний із більш серйозним грипом.

Устриці

Устриці мають цинк, компонент, який у деяких дослідженнях продемонстрував здатність діяти проти вірусу застуди, хоча наукові докази не надто потужні.

Кавун

Кавун - це фрукт, який, крім того, що є дуже освіжаючим, багатий антиоксидантом, який називається глутатіон, який, здається, покращує - серед іншого - функції печінки. Він також багатий вітаміном С і, якщо всього цього було недостатньо, він складається на 92% з води, тому його калорійність дуже мала.

Пшеничний зародок

Зародки пшениці багаті на цинк, антиоксиданти та вітамін В. У ньому також є суміш клітковини, білка та здорового жиру, тому добре включати його в наш раціон. Його можна приймати в суміші з йогуртом або окремо, і він також повинен сприяти поліпшенню кишкового транзиту.

Йогурти

Незважаючи на невдачу, спричинену останнім дослідженням щодо високої кількості цукру, версія цього продукту без цукру пов'язана з поліпшенням імунної системи. Виною тому пробіотики, живі організми всередині йогуртів, також багаті вітаміном D. Деякі дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D частіше хворіють на застуду та грип.

Шпинат

Його корисних властивостей настільки багато, що шпинат є серед так званих суперпродуктів. Його поживних речовин незліченна кількість, включаючи фолати, які повинні допомогти відновленню ДНК. Але це також їжа, багата клітковиною, антиоксидантом та вітаміном С. Краще споживати її сирою, ніж приготованою.

Чай - це тисячолітній напій, багатий на поліфеноли та флавоноїди, який повинен шукати в організмі вільні радикали та знищувати їх. Додатковою перевагою є те, що його версія без теїну однаково корисна для цієї додаткової допомоги імунній системі.

Солодка картопля

Також її називають солодкою картоплею, це їжа, багата бета-каротином, поживною речовиною, яка певним чином перетворюється у вітамін А, який утримує вільні радикали. Все це може покращити імунну систему, і є люди, які навіть припускають, що це може покращити процес старіння.

Брокколі

Багата на вітаміни А і С брокколі є типовою їжею, яка найбільше асоціюється із зміцненням імунної системи, хоча, як і у всіх них, говорити про причинність неможливо, оскільки це не доведено. Він також має антиоксидант глутатіон, властивості якого вже обговорювались.

Хоча існує помилковий міф, що їсти часник натщесерце корисно для вашого здоров'я, але ця їжа, не будучи настільки поганою, багата вітаміном С, йодом, фосфором і вітаміном В6, що все пов'язано з кращим станом імунної системи.

Це ферментована соєва паста, яку зазвичай вживають у супі. Як і йогурти, він має пробіотики. Місо є багатим джерелом клітковини та білка, з низьким вмістом жиру та високим вмістом ізофлавонів, сполука, схожа на естрогени. Крім того, він містить вісім незамінних амінокислот, вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти.

граната

Гранат - один із плодів сз більшою антиоксидантною силою які існують завдяки їх вмісту в антоціанах, поліфенолах та дубильних речовинах. Він також багатий вітамінами С і В7 та калієм.

Імбир

Це одна з тих продуктів, з якими доводиться бути обережними, оскільки, за певними публікаціями, здається, що це диво, а не корінь. Але реальність така, що вона містить, крім клітковини, вітаміни В6 і С, магній, калій, фосфор, цинк, фолат та антиоксиданти, такі як рибофлавін та ніацин. Також залізо.