Залежно від мети, яку ви переслідуєте (набрати м’язи, схуднути, збільшити опір), вас більше цікавить той чи інший варіант. Відкрийте для себе найкращу.
Оновлено 16 серпня 2019 р., 10:00
Одне з найпоширеніших запитань людей, які займаються вправами з обтяженнями, - чи ефективніше брати велику вагу і робити кілька повторень, або, навпаки, приймати невелику вагу і робити багато повторень. Якщо це ваш випадок, відповідь полягає в тому, що це залежить і змінюється залежно від поставленої вами мети. Як це пояснює особистий тренер Verónica Scotti,те, чим ви займаєтеся вправою, - це те, що позначає, як поєднувати вагу та повторення.
Способи поєднання ваги та повторень
- Якщо ви хочете набрати м’язи. Щоб збільшити м’язову масу, повторення повинні коливатися між 6 і 12/15, з достатньою вагою - залежно від вашої сили -, щоб спробувати досягти м’язового збою в останньому повторенні, тобто до того моменту, коли ви не зможете зробити ще одне представник.
- Коли ви хочете схуднути. У тому випадку, якщо вашим наміром є схуднення та об’єм, оскільки ви, безсумнівно, будете робити гіпокалорійну дієту та тренуватися серцево-судинну систему, щоб уникнути втрати м’язів, Скотті рекомендує працювати над силою з великою вагою та кількома повтореннями. Відкрийте тут супер легкі вправи для схуднення, які ви можете робити вдома.
- Щоб отримати опір. Коли ви шукаєте, щоб збільшити свою здатність до опору, в цьому випадку рекомендується робити багато повторень без зайвої ваги, щоб зміцнити м’язи більше, ніж збільшити їх в об’ємі. Наприклад, потрібно було б робити від 20 до 30 повторень із малою вагою.
Увага до пауз
Також важливо робити різні перерви під час вправ з обтяженням залежно від того, що ви шукаєте.
- Працювати на витривалість або збільшувати розмір м’язів, рекомендовані так звані неповні або короткі паузи, що тривають від 30 секунд до хвилини.
- Для збільшення міцності, натомість рекомендуються значно довші перерви, які можуть становити приблизно від 3 до 5 хвилин.
А якщо ви хочете більше вправ, не пропустіть тих, які пропонує наш блогер Патрі Джордан у тренажерному залі вдома.
- Тренування для схуднення - це краще кардіотренування або обтяження
- Дієта щастя, якої ви повинні дотримуватися, щоб почувати себе краще і схуднути GQ México and
- Вправа проти дієти Що краще для схуднення
- Легкі домашні вправи для схуднення у вашому карантині
- Вправи для гирі для спалювання жиру на животі