Можливо, «реп’ях» (або тіло на землю) - це найповніша вправа, яка існує
Перший раз, коли я зробив a берпі На уроці GAP я думав, що ніколи, ніколи, ніколи не зможу виконати навіть 5 повторень цієї вправи. Для мене на той час реп'яхоподібний вид був "ендомономною вправою". Повторення послідовності, також відомої як "тіло на землю", здавалося неможливою місією. Неможливо вийти з тієї послідовності, яку, крім того, потрібно було зробити за короткий час: присідання-віджимання-присідання знову-стоячи-стрибок-ляпас-почати спочатку. Неможливо через зусилля, через швидкість і через те, що послідовність рухів, включаючи ляпас під час стрибка, розтягуючи руки, здавалася мені (майже) героїчним вчинком.
Скільки калорій можна спалити за сеанс burpees?
Хоча важко розрахувати приблизну кількість спалених калорій - це також буде залежати від фізичних особливостей людини, яка їх виконує, часу доби, в якому вони виконуються, та інтенсивності вправ - Герранц підтверджує, що "в деяких За 10 хвилин можна спалити 200 калорій якщо людина звикла до високоінтенсивних тренувань ". З іншого боку, варто пам’ятати цей факт:„ Оскільки це метаболічна вправа, крім спалених під час вправ калорій, необхідно також враховувати калорії, які ми спалюємо після тренування, оскільки вони прискорюють обмін речовин ", Речення Руїса Лопеса.
Як інтегрувати burpees на тренінгу?
Як пояснює Хуан Руїс Лопес, "буде встановлено кількість реперів, які можна зробити за сеанс рівень кожної людини. Це має бути індивідуальне число, оскільки там будуть люди з рівнем активності та досвідом тренувань, відмінним від інших ", - пояснює експерт. З цієї причини, можливо, спортсмен, який регулярно тренується, може, як пояснює Герранц, досягти 100 або 200 burpees як заключну частину силових тренувань. Хоча звичайним для тих, хто не має такого рівня, є досягти серії 10. "Найголовніше - добре засвоїти техніку бурпі, щоб вона була ефективною та уникала травм", - говорить експерт.
Бурпе можна поєднувати різними способами. Це може бути включено в тренування високої інтенсивності як Атака тіла; Поєднуйте з вправами з меншою інтенсивністю або як доповнення до групового заняття, такого як Зумба. В останньому випадку ви можете це зробити перед класом протягом 5 або 10 хвилин, щоб, як пояснює Герранц, "витратити частину м’язового глікогену, а потім легше витягнути запаси жиру під час занять". Або це можна зробити пізніше, ввівши серія burpees в кінці сесії (Наприклад, 3-5 підходів по 8-10 повторень з перервами 30-60 секунд). "Все буде залежати від особливостей, рівня та мети людини", - робить висновок Хуан Руїс Лопес.