Вітамін Е - це жиророзчинна поживна речовина, яка діє як антиоксидант для захисту клітин, відповідальних за вироблення колагену, еластину та гіалуронової кислоти.
Вітамін Е допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та очей, і для зміцнення природного захисту організму від хвороб та інфекцій (імунна система).
Що таке вітамін Е?
Вітамін Е - це жиророзчинна поживна речовина, яка діє як антиоксидант для захисту клітин, відповідальних за вироблення колагену, еластину та гіалуронової кислоти, від пошкодження, спричиненого вільними радикалами, що може призвести до передчасного старіння шкіри, повідомляє Управління дієтичними добавками Інституту здоров'я
Джерела
Вітамін Е - це група сполук, що містяться в найрізноманітніших продуктах харчування.
Їжа з вітамінами Е
- рослинні олії - такі, як ріпак (рослинна олія), соняшникова, соєва, кукурудзяна та оливкова олії
- Горіхи та насіння
- зародки пшениці - містяться в злаках та зернових продуктах
Скільки вітаміну Е потрібно?
Кількість вітаміну Е, яка вам потрібна відповідно до вашої статі, становить:
| Немовлята до 6 місяців | 4 мг |
| Діти віком від 7 до 12 місяців | 5 мг |
| Діти віком від 1 до 3 років | 6 мг |
| Діти 4-8 років | 7 мг |
| Діти від 9 до 13 років | 11 мг |
| Підлітки від 14 до 18 років | 15 мг |
| Дорослі | 15 мг |
| Вагітні жінки та підлітки | 15 мг |
| Грудне вигодовування жінок та підлітків | 19 мг |
Ви повинні мати можливість отримувати весь необхідний вітамін Е зі свого раціону.
Цей вітамін має особливість, через яку нам не потрібно щодня включати їх у свій раціон. І хіба що вітамін Е є зберігати у своєму тілі, використовуються в інший час, коли тіло потребує їх.
Що робити, якщо я беру занадто багато?
Як вказує веб-сайт Nhs, недостатньо доказів, щоб знати, якими можуть бути наслідки прийому високих доз добавок вітаміну Е щодня.
Що радить департамент охорони здоров’я та соціальної допомоги?
Ви повинні включити необхідну кількість вітаміну aE через a різноманітний раціон і збалансований. Якщо ви приймаєте добавки з вітаміном Е, не перестарайтеся, оскільки це може завдати шкоди. Прийом 540 мг (800 МО) або менше на день вітамінних добавок навряд чи заподіє шкоду.