спортивний жінка робить водної аеробіки в басейні з буй
водна гімнастика або аквагіма Це вид спорту, який має все більше прихильників в Іспанії. Заняття проводяться щодня у багатьох спортивних центрах та басейнах. Він працює в умовах занурення, що зменшує ймовірність травми, оскільки вага людини зменшується між 80 і 90%.
Переваги Aquagym
Aquagym - чудовий вид спорту для вагітних, людей похилого віку та для людей, які хочуть поліпшити свій фізичний стан. Це спортивна діяльність, яка практикується в групі та забезпечує багато переваг. Ви хочете знати, що таке?!
Кращий фізичний стан
Це дуже повна вправа, спрямована на підвищення як анаеробної, так і аеробної здатності. Пересуватися у воді непросто, тому працюють над тонізуванням м’язів та витривалістю. Щоб зробити його складнішим, серед інших матеріалів можна використовувати деякі аксесуари, такі як кулі, ремені чи гантелі.
Малий вплив
Заняття фізичними навантаженнями є синонімом того, що тіло піддається сильному впливу, що втомлює.
Перебуваючи у воді, тіло не схильне до дії сили тяжіння, тому рухи практично не викликають впливу. У людей із суглобовими станами або які потребують певного виду фізичної реабілітації, це може бути хорошим способом знову набрати м’язовий тонус.
Знижує артеріальний тиск
Оскільки вплив сили тяжіння зменшується, перебуваючи в басейні, кровотік стає більш ефективним. Таким чином, кров'яний тиск ефективно знижується, що в довгостроковій перспективі зменшить пульс у стані спокою.
Підвищена гнучкість
За допомогою вправи аквагім, тіло схильне до опору води під час занять аеробною діяльністю, яка передбачає різні рухи в різних напрямках. І це те, що під час занять суглоби природно збільшують обсяг своїх рухів.
Поліпшує психічне здоров’я
Це дає чудовий розслаблюючий ефект і чудове відчуття легкості після занять у водному середовищі. Слід також зазначити, що, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту, виділяються ендорфіни та гормони задоволення, які посилюють почуття добробуту після фізичних навантажень.
Допомагає боротися з целюлітом
Рухи та постукування водою по шкірі включають дренуючий масаж, який стимулює кровообіг, одночасно зменшуючи затримку рідини та усуваючи целюліт.
Кардіо- та силові вправи разом з водостійкістю призводять до повного тренування. Залежно від серцево-судинної діяльності, ваги, об’єму та температури води, організм може спалити близько 400 калорій за годину.
Доступне для всіх
Цей вид спорту не виключається будь-яким віковим діапазоном або фізичним станом, необхідно лише відповідати вправам потребам кожного з них. Вище не потрібно знати, як плавати, оскільки це робиться в зоні басейну з меншою глибиною. І справа в тому, що аквагіма - це дуже розважальний вид спорту, в якому, крім того, можна створювати нові соціальні стосунки. Крім того, влітку ви також можете займатися на відкритому повітрі, і це дуже освіжаюча вправа. Спека і високі температури роблять воду ідеальним середовищем для нехтування спортивними звичками.
Найкращі вправи для аквагімики
Є багато вправ, які можна робити у воді. Нижче ви побачите три заходи, за допомогою яких м’язите ноги, сідниці, живіт і руки.
Підняття ноги
Поставте під сідниці гумовий циліндр і тримайте його за кінці. У такому положенні піднімайте і опускайте ноги одночасно. Зробіть 20 повторень.
Поширення зброї
Для зміцнення рук і тонусу грудей і спини це правильна вправа. Стоячи із зав'язаними гирями, розкрийте руки у формі хреста і направте їх вперед, також зробивши 20 повторень.
Косі хрускіти
Поставте своє тіло прямо і намагайтеся підтримувати рівновагу за допомогою рук. Таким чином обробляються косі коси.
Аквагім для людей похилого віку
В даний час заняття фізичними вправами є одним з найкращих варіантів для лікування або пом'якшення фізичних проблем або за допомогою комплексного лікування. Це випадок з аквагіма, спорт для суглобів із невеликим ударом і підходить для літніх людей. Серед переваг занять цією діяльністю у літніх людей виділяються наступні:
- Покращує загальний стан здоров’я.
- Допомагає одужати після травматичних процесів, таких як загальний біль або артрит.
- Допомагає навчитися плавати.
- Він ідеально підходить для тих, хто страждає або переніс будь-який тип пошкодження кісток, м’язів або суглобів.
Відмінності водної гімнастики
водна гімнастика має вимір у різних дисциплінах, що мають спільну практику фізичної активності у водному середовищі.
- Акваспінінг або аквацикл - це різновид велотренажера або спінінга у воді.
- Аква-ритми, це танцювальний клас у воді.
- Aquaeróbic, полягає у практикуванні у воді типових хореографій аеробіки.
- Аквайога або вога - це заняття йогою у водному середовищі.
- Аквастеп, для виконання вправ із зануреними у воду кроками.
- Аквалати - це заняття пілатесом у водному середовищі.
- Аквабокс - це суміш єдиноборств з боксерськими рухами у водному середовищі.
Схуднути у воді, чи можливо це?
Заняття зазвичай тривають приблизно 45 хвилин. За цей час спалюється від 250 до 400 калорій. Хоча це також пов’язано з іншими особистими факторами. Наприклад, людина вагою 60 кілограмів втратить до 100 калорій менше, ніж людина вагою 90 кілограмів, виконуючи ті самі вправи.
Ця діяльність спрямована, в основному, на тих людей, які повинні втратити від 5 до 15 кілограмів ваги.
Матеріали, що використовуються в аквагимі
Тренінгові заняття можуть включати низку матеріалів, які допомагають орієнтуватися на певні групи м’язів та розслабляти їх, а також розвивати гнучкість.
Ось деякі найпоширеніші матеріали, які використовуються на тренувальних заняттях у аквазалі.
- Гумки та каучуки.
- Крок або стіл.
- Голеностопи.
- Гумка .
- Гантелі та гирі.
- Фітболи або кульки.
- Pullboys .
- Смужки з поролону.
- Аквапад .
Зрештою, це фактори та основні поняття аквагіма і все, що це може зробити. Варто практикувати це і побачити в собі, які переваги він приносить, ідіть до води!
Хочете ознайомитися з усією навчальною пропозицією INSTITUTO DYN? Залазь Зв'язок з Emagister і ми допоможемо вам знайти ідеальний курс для вас.
Якщо ви вже є студентом цього центру і хочете розповісти нам про свій досвід роботи з INSTITUTO DYN, залиште свою думку завдяки цьому форму і допомогти іншим студентам, як ви, вибрати кращий вибір!