Уникнення збільшення жирової тканини в цій області - це не лише питання естетики

Про це нагадує Іспанська асоціація вивчення менопаузи (@_AEEM), вказуючи, що надлишок жиру в животі є фактор ризику діабету, гіпертонії та інфаркту, серед інших недуг.

жиру животі

Приблизно у віці 50 років, особливо у жінок, виникають такі гормональні зміни, як дефіцит естрогену збільшення та перерозподіл жирів присутній в організмі. Ви також, передбачають підвищення рівня холестерину і тригліцеридів, що відоме як дисліпідемія, тому підтримка їх під контролем зі здоровим харчуванням та достатніми фізичними вправами є пріоритетним питанням.

Що робити, щоб зменшити зайвий жир на животі

Неправда, що з роками нам доводиться додавати кілограми до ваги свого тіла. Іспанське товариство геріатрії та геронтології (@seggeriatria) наполягає на тому, що найбільш небезпечним ожирінням є той, який фокусується на Периметр живота. Тому важливо взятися за роботу, щоб зменшити той жировий пояс, який «наполягає» на утриманні стегон і живота. Для її досягнення потрібна наполегливість і займатися спортом, поєднання аеробних навантажень та силових вправ, увійти в звичку.

Немає чудес, і неможливо вивести жир виключно з тієї області, яка вас цікавить. Жири втрачаються разом, але наше тіло дуже розумне і потягне за собою ті, у яких спостерігається більший нагромадження, тобто воно в кінцевому підсумку зменшить жирову тканину де він товщі.

Рутина, яка зосереджена на зменшенні жиру на животі, повинна включати щоденні аеробні вправи. Наприклад, ви можете присвятити три дні на тиждень заняттям, здатним мобілізувати великі групи м’язів, які передбачають великі витрати калорій. Плавання, біг та їзда на велосипеді це три хороші варіанти, які ви можете застосувати на практиці для досягнення своєї мети.

Важливо, щоб ви виконували ці заходи протягом принаймні 30 або 40 хвилин. Завжди у своєму власному темпі, але на кілька хвилин більшої інтенсивності. Це те, що відоме як інтервальне тренування і це найефективніше, коли справа доходить до усунення накопиченого жиру. Також у тренажерному залі ви можете вибрати повну процедуру, яка включає конкретні вправи для роботи та набору сили в області живота і спалюють максимум жиру.

Хороший план - почати кілька хвилин на еліптичній або на біговій доріжці і продовжувати виконувати деякі з найбільш рекомендованих вправ, які допомагають мобілізувати жири в талії та стегнах, такі як присідання, розширення багажника, ABS або витягнутий підйом ніг, серед іншого.