Легко, але напружено. Ми закликаємо себе подолати лінощі з однією ціллю, яку ми бачимо: впровадити спорт у наше повсякденне життя. Якби ми могли, ви більше.

інтенсивні

31 травня 2017 року відео: inés quintanar/текст: raquel alcolea

Вирішив! Ми готові вступити у літо у формі. Але не з дієтами та позбавленнями, а з фізичними вправами. Якщо кілька днів тому ми починали з дуже простої рутини, настільки простої, що важко було повірити, що ми займаємось спортом, то зараз нам доведеться трохи збільшити інтенсивність. Але трохи, не лякайтеся. Знову у нас є наша "не підходяща" дівчина, Нереа, блогер з Коразону де Манікі та Лола Перес, особистий тренер і директор діяльності в Zagros Sports, щоб дізнатись про деталі ще однієї процедури вправ, яку ми можемо практикувати щодня основою. Вам знадобиться лише кілька сходів і стілець поруч (дотримуйтесь крок за кроком у відео, що супроводжує цю тему):

1. Кардіо вправи. Ніщо інше, як підйом по сходах, щоб активізувати ваше серце. "Якщо в попередній процедурі, яку ми запропонували вам, ви піднімалися на перший поверх і щодня збільшували кількість сходів, на які ви піднімалися, то тепер ми просимо вас збільшити інтенсивність і піднятися два на два, ", - сказала Лола Перес, видавництво Zagros Sports.

два. Присідання. Знайдіть стілець, сходи або гарне місце, де ви зможете посидіти і попрацювати над цією вправою. Для цього ви повинні відокремити ноги від сидіння, лише вимірявши ногу і ноги, відстань стегна. Практикуючи вправу, уявіть, що сидіння горить. Робіть «так, як відчуваєте», але не підтримуючи себе 10 разів поспіль. Відпочиньте і повторіть ще три рази.

3. Зброя. Щоб вправити цю частину тіла, сядьте на край стільця, покладіть руки позаду і тримайте вагу тіла на руках у повітрі. Згинайте їх і витягайте завжди, тримаючи тіло в повітрі. За допомогою цієї вправи ви будете працювати на трицепсі. Зробіть 10 повторень, відпочиньте і повторіть ще три рази.

Якщо ви часто практикуєте цю процедуру, ви будете тренувати ноги, руки, сідниці та преси більше, ніж ви думаєте, і не відчуваючи зусиль. "Під час вправ на присіданнях я помітив, що ноги багато працювали. Мені було важко, але тоді це було задовільно. Це вправа, яка феноменальна, щоб отримати стійкість на літо", Нереа, з Корасону, сказав нам.