Вправи для ніг, збільшення м’язів та спалювання жиру
Зміст
З одинаками вправи для ніг, нарощування м’язів та спалювання жиру досягнення гармонійного та міцного тіла спільною роботою, але не нехтуючи нижньою частиною тіла. Це в той момент, що в більшості фізичних тренувань йде на другий план. І полягає в тому, що ноги, як правило, є тією частиною тіла, яка не розвивається з такою ж швидкістю, як інші, оскільки в плані тренувань нижній частині тіла не надається так велике значення.
Це неправильний вигляд, оскільки для досягнення гармонії тіла необхідно привести квадрицепс, підколінні сухожилля, викрадачів, сідниці та ікри в хорошому стані, що вимагає наполегливості та терпіння. Але таким чином ви набираєте м’язи.
Слід також залишити помилкове переконання, що генетика не дозволяє багатьом людям будувати ноги, набирати м’язи і спалюйте жир завдяки чітко спланованому плану тренувань. З іншого боку, генетика може визначати форми, але не заважати певним частинам тіла розвиватися, виконуючи конкретні вправи.
генетика може визначати форми, але не заважати певним частинам тіла розвиватися, виконуючи конкретні вправи.
Так само, хороший розвиток м’язів нижньої частини тіла сприяє збільшенню сили ніг та виконання фізичних навантажень, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Не забуваючи, що він чудово підсилює вироблення тестостерону, який схильний до кращої підтримки фізичної підготовки у випадку чоловіків, посилюючи ріст м'язів. У той час як у жінок це покращує область стегон і сідниць.
За умови правильного тренування ніг ви набираєте м’язи та спалюєте жир завдяки інтенсивній роботі. Це значно сприятиме максимізації результатів, оскільки це великі, міцні м’язи, які використовуються постійно.
Навіщо надавати значення вправам для ніг
Якщо питання полягає в тому, чому надавати значення м’язам ніг? Відповідь проста: у них зосереджено майже 50% загальної кількості м’язів тіла. Тому при тренуванні квадрицепсів, підколінних сухожиль, сідниць та литок потреба в енергії велика. Тому спалюється багато калорій, оскільки організм інтенсивно працює для відновлення м’язів після вправ.
Вправи для ніг можна робити за допомогою лавки з обважнювачами, використовуючи конкретні машини, під час тренувань, що забезпечують швидкі результати або простіші вправи. Але вони не менш ефективні з цієї причини. Ми також повинні знати, що вони вимагають терпіння та наполегливості, але завдяки яким можна досягти чудових результатів.
- Біг підтюпцем
Тим, хто не встигає піти в спортзал, вони можуть робити вправи вдома або в парку, як повільний біг підтюпцем. Завжди починайте із звичайної прогулянки, щоб розігріти м’язи, а пізніше прискорюючи темп, поки не зможете почати пробіжку.
Вправи для ніг, набір м’язів
Велосипед
Велосипед дуже допомагає під час тренувань ніг, наприклад, можна перебігати день бігу та інший велосипед, поєднання, яке допомагає привести м’язи в тонус. Це також хороша аеробна вправа, яка приносить користь усьому тілу. На стаціонарному велосипеді рутина повинна бути щоденною і принаймні 40 хвилин, розділеною на дві серії по 20 хвилин кожна.
Вправа з обтяженнями
Ці вправи можна робити як в спортзалі, так і вдома. Ви можете почати з пари одного кілограму кожного. Виконується вправа, яка почнеться на спині на підлозі, згинаючи одну ногу, яка буде служити опорою, і піднімаючи іншу приблизно до тридцяти сантиметрів, а потім також повільно опускаючи.
Повторення буде 15 разів і міняти ноги, поки ви не досягнете трьох підходів по 20 повторень з кожною ногою. Протягом першого місяця буде використано один кілограм, а пізніше вагу можна збільшити, додавши ще по одному кіло з кожного боку.
Присідання
Традиційні присідання повинні бути частиною вашої рутини ніг. Потрібно завжди тримати спину прямо і починати повільно, поки не досягнете загальної кількості трьох підходів по 20 повторень в кожному. Як тільки звичка буде досягнута, темп можна збільшити.
Вправи для ніг, збільшення м’язів та спалювання жиру
Випади
Це рух, який здійснюється на практиці фехтування. Вставши і з прямою спиною, ліве коліно зігнуте, а права нога повернута назад. Зробіть двадцять повторень і змініть ноги, повторюючи вправи. Всього зробіть три набори по 20.
Вправи на лаві
Лава - чудовий інструмент для роботи з ногами за допомогою простих вправ, які дозволяють використовувати лаву як сходинку. Стоячи перед лавочкою і з кілограмовою гантелью в кожній руці, вправа полягає в піднятті лави спочатку однією, а потім іншою, поки обидві не будуть підтримуватися на лавці. Опинившись у такому положенні, його знову опускають на землю назад таким же чином, як і підняли. Спочатку одна нога, а потім інша. Зробіть десять повторень, завжди тримаючи спину прямо.
Завершення
тренування нижньої частини тіла приносить користь для решти м’язів і створює значний попит на енергію як під час, так і після вправ, тим самим допомагаючи спалити більше калорій у спокої.