Фахівці розповідають, скільки і як плавати, щоб схуднути

потрібно

З поверненням до "школи", офісу і, перш за все, після канікул, багато хто з нас пропонують це зробити вправи для схуднення, крім дотримання здорової дієти. Відмінне рішення, яке вплине не тільки на вагу нашого тіла, але і це також покращить стан здоров'я. Це також допоможе нам почувати себе краще, оскільки заняття спортом та здорове харчування покращують самооцінку та приносять добробут.

Вибираючи фізичну активність, важливо зупинитися і поміркувати над тим, яка може бути такою, яка найкраще відповідає нашому смаку та нашій особистій ситуації, будучи реалістичною. Наприклад, необхідно оцінити час, якщо нам доведеться рухатися, також вивчити поточну ситуацію через кризу здоров’я, спричинену Covid-19, і які заходи захисту нам пропонує спортивний центр тощо. У тому випадку, якщо плавання - це вправа, яка найбільше вас переконує та мотивує, вам також доведеться враховувати, чи забезпечує басейн вам безпеку і чи почуваєтесь ви комфортно.

Після того, як ви все оцінили, і якщо ви вже вибрали плавання своїм улюбленим видом спорту, за допомогою якого можна схуднути або поліпшити тонус свого тіла, вам доведеться встановити режим дня. Мало того, що вам досить стрибати у воду і плавати, але якщо ви маєте намір схуднути, ви повинні це знати як довго слід практикувати цю вправу, які стилі найкращі і, що дуже важливо, якщо вам доводиться відпочивати між сесіями.

Щоб поговорити про все це, ми взяли інтерв’ю у спортивного експерта, персонального тренера Юлії Ндокі Рібас, випускниці фізичної активності та спортивних наук та технічного спеціаліста столичного відділу фізичної активності. Вона пояснить все, що вам потрібно знати, щоб цього року ви підтягнулися і схуднули, плаваючи.

Чому плавання корисне для вашого тіла та вашого здоров’я?

Водні активності в басейні є одними з найповніших, оскільки вони задіяли все наше тіло для роботи. Не тільки ми вправляємось у всіх групах м’язів, але також перевіряємо свою серцево-дихальну витривалість. Тому, якщо вид спорту, який ви вибрали для схуднення - це плавання, вітаємо. Ви не тільки будете допомагати своєму тілу позбутися зайвих кілограмів і схуднути. Ви також покращуватимете своє здоров’я. І найкраще, він підходить для "майже" кожного. Незалежно від вашого віку, плавання - одна з найкращих вправ для схуднення.

Ось як нам це пояснює особистий тренер Юлія Ндоккі з Metropolitan, яка порадила нам у цій статті: "через ефект невагомості перебування у воді тренування в басейні - це також діяльність, яка підходить кожному, тому що вона допомагає нам значно зменшити тиск на суглоби, особливо в хребті, стегнах, колінах і щиколотках. Таким чином, у значної частини населення водне середовище є відповідним середовищем без жодних перешкод, незалежно від фізичного стану чи віку людини. Завдяки цим властивостям у галузі реабілітації фахівці регулярно використовують водне середовище ", - говорить він.

Однак, для профілів з остеопорозом, наприклад, що їм потрібно, це стимулювати кісткову тканину, збільшувати її щільність, це не було б найвигіднішим, якщо це єдина діяльність, яка проводиться, але зазвичай рекомендується щоб уникнути переломів або падінь, вказує. У цих випадках фахівець пропонує фізичні вправи, які найкраще нам підходять. Хорошим прикладом може бути ходьба, вправа з незначним ударом, за допомогою якої ви також можете схуднути.

Які переваги тренування у воді?

Основною перевагою тренувань у воді є опір, який надає навколишнє середовище (більша щільність води в порівнянні з повітрям додає незвичного навантаження вправам). Можливість, врешті-решт, збільшити спалювання калорій і майже не помічаючи цього.

З іншого боку, це допомагає нам підтримувати хороший рівень опору та дихальної здатності, а також м’язовий тонус.

Спорт у воді також допомагає мати хороший кровообіг і лімфатична система. Оскільки целюліт зазвичай пов’язаний з поганим кровообігом, його покращення допоможе усунути його.

Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?

Як і в будь-яких інших фізичних навантаженнях, які ми робимо, послідовність є запорукою досягнення результатів. "Ми рекомендуємо відвідати спортивний центр і поплавати в два-три рази на тиждень, принаймні 45 хвилин", пояснює Юлія Ндоккі. Слід включити один день загального відпочинку та ще один день активного відпочинку, що передбачає здійснення легших занять, не передбачаючи загального відпочинку.

Як ви спалюєте калорії, плаваючи

По-перше, "необхідно пояснити, що те, що має статися, щоб так втрата жиру породжує дефіцит енергії, тобто витрачаємо більше калорій, ніж ми споживаємо", згадує столичний фахівець зі спорту. Тільки тоді ми можемо спалювати у вигляді енергії запаси жиру в нашому тілі. Теоретично це здається простим, але" може статися так, що в перші дні тренувань ми маємо більше апетиту і давайте їсти більше ", попереджає він. Таким чином, наша вага, ймовірно, підтримується, але не тому, що фізичні вправи не споживають значної кількості калорій, а тому, що те, що ми витрачаємо, ми компенсуємо споживанням.

Не слід вкладати всю вагу дефіциту енергії в раціон. Тим не менш, і через характеристики, про які ми згадали раніше, плавання в супроводі правильне харчування та повноцінний відпочинок, є хорошим заняттям для схуднення.

Стилі, які втрачають найбільше

З найпоширеніших, які ми всі знаємо, найважчим і, отже, тим, що спричинить більші витрати енергії, є метелик. Однак цей стиль вимагає великого володіння технікою, яка є не у всіх нас, і вже важливого базового фізичного стану. Тому найбільш рекомендованим для широких верств населення буде стиль повзуння на спині та на спині., можливість збільшити інтенсивність, не з іншими стилями, а з використанням додаткових матеріалів, таких як лопати, тягач тощо...

У будь-якому випадку факт працююча серцево-судинна витривалість і м’язова витривалість змусить нас спалювати більше калорій, зменшити відсоток жиру в організмі і отримати наш основний обмін речовин (метаболізм у стані спокою) вище. Слід також зазначити, що м’язова тканина потребує більше енергії, ніж жир, і є більш метаболічно активною, отже, якщо м’язів більше, то більше калорій спалюється в стані спокою.