DigitalWeb R.A.
3 червня 2020 р. 5 хв читання
Пандемія Covid-19 він повністю змінив наші звичні процедури.
Коли розпочалось ув'язнення, ніхто не уявляв, наскільки фундаментальним буде виконання вправи, не тільки підтримувати тіло в хорошому стані, але й направляти наші емоції, тривоги та розчарування.
Хоча День Сани Дастану закінчившись, органи охорони здоров’я були дуже чіткими, не виходячи з дому, продовжуючи триматися на відстані та посилюючи використання масок для обличчя, отже, повернення до “нового нормального стану” у тренажерних залах Це також буде поступово та з відповідними профілактичними заходами.
З огляду на цей сценарій, найкраще продовжувати залишатися вдома, але максимально використати наш час та фізичні вправи для схуднення та зняття стресу.
Окрім команди фітнес-одягу та взуття, вам найбільше потрібно мати все ставлення та наполегливість робити вправи вдома.
В ідеалі вам слід насолоджуватися вправами для схуднення та зняття стресу а решта на нас.
Очевидно, важливо нагадати вам, що перед початком будь-якого тренування, гарячих 10 хвилин, носіть зручний одяг та тенісне взуття, щоб не нашкодити собі.
Це заняття допоможе тонізувати м’язи і втратити жир, але, безсумнівно, покращить настрій.
Дослідження з Університету Східної Кароліни, виявляє, що стрибки через мотузку, ефективно працює на серцево-судинну систему, з меншим ударом та зносом суглобів, ніж традиційні заходи, такі як біг.
А якщо цього було недостатньо, стрибніть через мотузку спалити більше калорій ніж більшість аеробних тренувань, за менший час.
Вам потрібно всього 10 хвилин вашого часу для досягнення хороших результатів.
Як правильно стрибати, не завдаючи собі шкоди?
- Тримайте голову прямо, а погляд прямо вперед, не дивіться вниз.
- Тулуб повинен бути прямим, а коліна трохи зігнутими.
- Намагайтеся тримати лікті біля тіла.
- Закручуйте мотузкою, а не руками.
- Не напружуйтесь, щоб високо стрибнути. Досить зробити її від 4 до 5 сантиметрів.
На даний момент вам дуже важко відновити заняття з кікбоксу або боксу, але з цієї причини ця вправа допоможе вам компенсувати шкоду, якщо ви робите вигляд, що боксуєте.
Це дуже повноцінна серцево-судинна вправа, тому що ноги і руки працюють, жир зменшується і в той же час ви знімаєте стрес.
Як зробити тіньовий бокс?
Стоячи з розведеними та напівзігнутими ногами, перейдіть у позицію охоронця і імітуйте, що перед вами ваш суперник і вдарите закритим кулаком у повітря.
Спробуйте мати дзеркало попереду, щоб ви могли більше контролювати свої рухи.
Ідеально - відпустити 15 ударів з кожного боку. Постарайтеся змусити рухатись лише верхньою частиною тіла, а від талії вниз відштовхуйтеся.
Ця вправа ідеально підходить для схуднення та зняття стресу.
Всього за 10 повторень ваш метаболізм прискорюється настільки, наче ви робите 30-секундний спринт.
Як робити burpees?
Встаньте, присідайте в положення дошки, поверніться в положення присідання і стрибніть в повітря, і повторіть.
Проста робота з активації серцево-судинної системи та тонізування сідниць та ніг. Для тих, хто не має сходів і має лише 1 або 2 сходинки, піднімайтесь і спускайтеся по них безперервно протягом 30 секунд.
Як робити вправи, піднімаючись і спускаючись сходами?
Встаньте на землю і перед сходами. Підніміться на одну сходинку і замість того, щоб ставити ногу на наступну сходинку, підніміть коліно до талії і тримайте спину прямо.
Потім повторіть з іншою ногою. Виконайте підходи по 10 повторень, відпочиньте кілька секунд і повторіть ще раз.
Розставте ноги на ширині плечей. Вставайте зі стільця за 1 такт, а опускайтеся за 3, виводячи руки на рівень грудей кожного разу, коли сідаєте. Це також покращить ваш баланс.
Можливо, ви не відчуваєте себе йогом, але для розслаблення та очищення розуму буде достатньо простої дихальної вправи.
- Вдихайте повільно і глибоко, надуваючи живіт.
- Затримайте дихання на пару секунд.
- На видиху повільно усвідомлюйте розслаблення.
- Повторюйте вправу від 3 до 5 разів на день.
Пам’ятайте, що ніколи не пізно взяти під контроль своє фізичне та психічне здоров’я. Вправа Це чудовий варіант направити енергію, яку ми маємо всередині. Бережіть себе і трансформуйте своє тіло і розум!