покажчик змісту

Саме з цієї причини нижче ми надамо вам усі подробиці, про які ви повинні знати як скласти дієту для набору ваги здоровим способом. Оскільки жир з жирною їжею або фаст-фудом взагалі не рекомендується для вашого організму.

Нам потрібно створити здорову, збалансовану дієту з продуктами, багатими калоріями, але такими є корисний для вашого здоров'я. Тут ми вам все розповімо.

Як ми вже говорили, коли ми говоримо про дієту для набору ваги Ми маємо на увазі тип дієти, який має на меті збільшити щоденне споживання калорій і, крім того, робити фізичні вправи. І, завдяки спорту, ви зможете збільшити свою м’язову масу і, отже, виглядати сильніше і відчувати поліпшення здоров’я.

Людям, яким важко набрати вагу, доводиться починати ряд змін у своїх звичках, таких як кілька більш калорійні продукти (не більше жиру, але лише з більшою кількістю калорій) і особливо фізичні вправи тонування. Таким чином, ви зможете збільшити гучність і почуватись комфортніше зі своїм тілом.

набору

Крім того, ось кілька важливих ключів, які допоможуть вам здорово набрати вагу:

Дозволена їжа

Здорові продукти харчування для набору ваги згруповані за їх властивостями та поживними речовинами, які вони забезпечують: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, необхідні для розвитку нашої повсякденної діяльності.

Перш за все ми повинні пам’ятати, що будь-яка дієта повинна бути різноманітною, чим більше корисної їжі різних типів ми їмо, тим краще.

Група здорового харчування: горіхи

Горіхи мають білки, клітковина та незамінні жири, Ось чому вони є одними з найкращих продуктів, які ви можете мати на своїй кухні, а також їх легко зберігати. Тому 30 грам будь-якого з них забезпечує суміш цінних вітамінів і мінералів. Горіхи, які ви можете знайти, - це волоські, мигдаль, фундук, кеш'ю, арахіс, кедрові горіхи, насіння гарбуза та насіння соняшнику.

Група здорового харчування: Хрестоцвіті

До цієї групи належать:

  • брокколі
  • співпраця
  • крес-салат
  • брюсельська капуста
  • редька
  • ріпа
  • цвітна капуста
  • рукола
  • капуста
  • Мангольд.

Хрестоцвіті дуже багатий антиоксидантами такі як каротиноїди, вітамін А, вітамін С, фолієва кислота та клітковина.

Вони також мають 2 додаткові макроелементи: білки та жири. Ми схильні думати, що жири та білки містяться лише в м'ясі, рибі та бобових, але останні дослідження показали, що хрестоцвіті забезпечують велику кількість як.

Щоб дати вам уявлення, за допомогою 3 склянок будь-якого хрестоцвітого ви отримуєте 25% добової норми білка при дуже низьких витратах калорій.

Корисна їжа: синя риба

Вся блакитна риба, така як:

  • лосось
  • тунця
  • сардина
  • Скумбрія
  • оселедець
  • кефаль
  • ставрида
  • анчоус
  • імператорська риба

Синя риба є численні переваги для здоров'я, від профілактики серцево-судинних захворювань, зменшення ризику ревматоїдного артриту, захисту від деменції та запобігання раку шкіри.

Заборонена їжа

Приклад щоденного меню