літо це ідеальний час для скинути ці зайві кілограми що ми зловили протягом місяців взимку.
У нас більше сонячних годин на день, а також більше вільного часу регулярні фізичні вправи та схуднення.
Але високі температури ускладнюють виконання звичайних аеробні вправи що допомогло спалити більше калорій як біг, біг, довга прогулянка.
Однак ми можемо це зробити плавання а також широкий вибір аеробні вправи в спортзалі Що Спінінг, Кросфіт або інтервальне тренування високої інтенсивності (ХІІТ).
Тому за співпраці наших друзів з Втрата ваги та здоров’я Ми склали список із 4 вправ, які ви можете робити цього літа для схуднення.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про будь-який з рекомендовані вправи для схуднення влітку що ми згадаємо нижче або дізнаємось набагато більше, радимо вам відвідати його чудовий веб - сайт з питань схуднення.
4 ВПРАВИ для схуднення влітку
ПЛАВАННЯ
Плавання - це вправа, придатна для будь-якого віку, рекомендована для всіх типів людей.
Займатися цим легким видом спорту, кожна людина може плавати у своєму власному темпі та зі своїм стилем, який вона віддає перевагу. Це можна зробити в морі, річці, озері або в басейні.
До того ж воно різноманітне і веселе. Багато людей, як правило, нудьгують за допомогою повторюваних вправ. І звичайно, плавання - прекрасний спосіб спалити калорії.
Кількість спаленого залежатиме від кількох факторів, таких як вага людини та швидкість плавання. Хоча, для довідки можна спалити до 400 калорій на годину плавання.
ГІДРОГІМНАСТИКА
Думка про те, що в басейні єдиною вправою, яка працює, це плавання, давно застаріла. Існує новий комплекс вправ, спеціально розроблених для виконання у воді.
Вправи, які можуть допомогти вам схуднути, боротися з целюлітом і швидше тонізувати своє тіло.
Великою перевагою цих водних вправ є захист наших суглобів.
Коли ми бігаємо або робимо вправи на твердій поверхні, це завжди впливає на ваші суглоби. Але коли ви тренуєтесь у воді, цей ударний вплив усувається, захищаючи суглоби.
СПІНІНГ
Експерти оцінюють це сеанс спінінгу або цикл у приміщенні в середньому спалює від 400 до 600 калорій. Що може допомогти вам схуднути.
Ця вправа покращує ваше серцево-судинне здоров’я, зміцнює ваше серце та збільшує ємність легенів.
Але це лише Користь для здоров'я більш очевидним спінінг. Бо завдяки йому ви навчитеся контролювати своє дихання. Щось дуже важливе, тому що це дуже допомагає контролювати тривогу, а також частоту серцевих скорочень, коли ви виконуєте інші серцево-судинні вправи, такі як біг.
НАВЧАННЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ (HIIT)
Коли все зроблено правильно високоінтенсивні тренування, наше тіло може досягти спалюйте від 15 до 18 калорій за хвилину поки ми робимо діяльність.
Коли короткі інтервали вправ, що виконуються з максимальною інтенсивністю, поєднуються з короткими періодами відпочинку, наш метаболізм стимулюється, оскільки відбувається посилення окислення жиру після тренування. Отже, витрачається більше калорій та енергії.
Завдяки цьому нам вдається поліпшити втрату жиру, перетворюючи його на м’язи.
Хоча важливо робити якісні вправи, які дозволяють нам потіти і спалювати калорії, битися в тренажерному залі або в басейні не буде корисно, якщо ви сидите решту дня або занадто багато надлишку їжі та алкоголю.
Звичайно різноманітне і збалансоване харчування влітку має важливе значення. Скоротіть оброблені та рафіновані продукти і замініть їх на "складні" вуглеводи, такі як овочі, коричневий рис, бобові, макарони та цільнозерновий хліб.
Так само, один з найрозумніших і найшвидших способів схуднення обмежує (або виключає) вживання алкоголю. На жаль, алкоголь хімічно схожий на цукор, тому вживання його може сприяти набору ваги.
Не можеш ти коли-небудь випити? Спробуйте замінити мохіто хорошим охолодженим білим вином. Ваше здоров’я буде вдячне вам.
Не забудь пийте багато води до, під час та після тренування. Також протягом дня. Наша речовина складається приблизно з 70% води, тому важливо правильно зволожувати.
Хороше зволоження допоможе вивести токсини, воно чудово підходить для шкіри та серця, не забуваючи, що воно підвищує рівень енергії та допомагає травленню. Отже, дитино!