Загартовування сідниць - одна з цілей, яку багато людей ставлять перед собою на початку року, в `` операції бікіні '' або навіть після літа, коли після канікул у них були ексцеси. Якщо ви хочете краще опрацювати ці м’язи, ми покажемо вам ряд вправ для збільшення сідничних м’язів, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Вправа з Ми .
Якщо ми пропонуємо це, ми можемо інтегрувати багато фізичних навантажень у наш повсякденний день. Іноді, з особистих причин або з примиренням сім'ї, ми не можемо знайти час розвивати наше тіло. Однак багато разів це нам потрібно. Що тоді ми можемо зробити, щоб включити рутину у свою повсякденність? Дуже варіант - це робити рутинну роботу вдома вправи на збільшення сідниць, особливо після появи COVID-19, який змусив нас бути вдома більше, ніж зазвичай.
Найкращі вправи робити вдома
Вибір вправ і підготовка режиму дуже важливі для досягнення мети збільшення сідниць. Для зміцнити серцевину і сідничні м’язи вам слід підібрати вправи трьох типів.
- Активатори: ті, що викликають напругу м’язів сідниць.
- Носилки: напруга сідниці виникає при її розтягуванні. Їх найважче відновити.
- Насоси: накачувальні вправи, що виконуються при високих повтореннях, і максимальна ізоляція сідничної області. Їх роблять частіше, тому що ти краще одужуєш.
Однак знати, які найкращі вправи на збільшення сідниць швидко вдома, вам доведеться підбирати ті, які найбільш підключені до сідниць, які в основному піклуються про 4 речі:
- Розгинання стегна
- Викраднення стегна
- Зовнішня ротація стегна
- Ретроверсія тазу
Збільшення сідничних м’язів
Тому, якщо ви хочете збільшити сідниці, вам доведеться включити в режим вправ це активатори, носилки та насоси, але для їх виконання потрібне розгинання стегна. Серед найбільш рекомендованих і простих вправ, які потрібно робити вдома, не потребуючи жодного зовнішнього елемента, є такі:
- Сідничний удар: За допомогою цієї вправи сідничні м’язи вирішуються безпосередньо, і це потрапляє в активатори. Це дуже просто, і це можна зробити вдома без будь-яких інструментів (у тренажерному залі це можна зробити за допомогою шківів). Для його виконання вам просто потрібно встати на підлогу в чотириножному положенні і скоротити живіт, піднявши одну ногу і тримаючи зігнуте коліно. Рух повинен бути таким, ніби штовхає ногою до стелі.
- Присідання: дуже поширена вправа і така, яка потрапляє в ноші. Присідання працює стегна, сідниці і ноги якось. Для цього вам слід стати, розставивши ноги на ширині плечей, витягнути руки вперед паралельно підлозі і опуститися вниз, ніби збираєтеся сісти на стілець, коли коліно не перевищує кінчика ніг.
- Бічний крок: ще одна вправа, яка входить до складу носилок і працює безпосередньо сідниціі ноги, але також рівновага - це бічний крок. Для цього вам потрібно з’єднати дві ноги і зробити широкий бічний крок. Одна нога буде добре витягнута, але друга завжди буде згинатися, відпочиваючи на землі, щоб повернутися у вихідне положення.
- Міст глюто: Ця вправа, яка входить до складу насосів, працює безпосередньо на стегна та сідниці. Для цього вам слід лягти на спину, зігнувши коліна. Потім добре скоротіть сідниці, щоб максимально підняти таз, одночасно стискаючи стегна.
Збільште сідниці за допомогою гумок
Ще одна можливість виконувати вправи для збільшення сідничних м’язів швидко вдома - допомогти собі гумки, які завжди є чудовим союзником для тонізування будь-якої частини тіла за допомогою вправ. Цю діяльність також можна робити вдома, і це надзвичайно ефективно і просто.
Однією з найкращих вправ є крокування гумками. Для цього слід ступити на гумку однією ногою і схопити кожну сторону однією рукою. Іншою ногою зробіть крок вперед або назад і поверніться у вихідне положення. Таким чином ви зможете працювати на сідничній системі, використовуючи силу, яка діє на резинку.
Пам'ятайте, що, крім цих вправ, важливо виконувати щотижневий режим із кількома повтореннями та поєднувати його зі збалансованою дієтою.
Ви хотіли б знати свій фізичний стан? Введіть калькулятор віку вашого здоров'я у нашому додатку?
- Брет Контрерас. Проект «Глюте для здоров’я чоловіків»
- Жінка сьогодні
- Журнал BFit