Чи є вправи для спалювання жиру? Не обманюйте себе: локалізований жир не можна видалити, виконуючи певні вправи. Але є кілька рухів, які ви можете робити в тренажерному залі або вдома. спалити багато калорій одразу, і це допоможе вам у вашій меті.
Які з них найкращі вправи на спалювання жиру або схуднути? Якщо ваша мета - позбутися пивного живота або зайвих кілограмів, які ви набрали цього літа, можливості величезні. Для досягнення не потрібно навіть ходити в спортзал. Вам просто потрібно трохи місця, бажано далеко від дому, щоб не заважати сусідам - і якась мотивація. Ви побачите, як ви отримуєте бажане.
Звичайно, якщо ви тренувались певний час, то дивувались тому що ти не втрачаєш жиру, як раніше. Тіло працює як машина, перед тим самим стимулом (тобто завжди повторювати одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю) кожен раз, коли він стає більш ефективним і тому споживають менше калорій.
Якщо ви перебуваєте в цій точці застою, згадайте перший урок, який ми вивчили у Muscle Men: найкращий спосіб спалювати жир - це збільшення м’язової маси, оскільки наші м'язи схожі на "піч, що спалює калорії".
Тоді як можна кращеЩо вам слід зробити, так це включити у програму тренувань режим, який допоможе вам збільшити м’язову масу і обов’язково включайте метаболічні вправи, які споживають більше енергії, оскільки активізують багато груп м’язів.
Які вправи ми можемо робити, щоб втратити жир? У попередній главі ми пояснювали, як втрачати жир, нарощуючи м’язову масу. Для цього ми рекомендуємо високоінтенсивні тренування.
Ці програми, або метаболічні вправи, вони дуже ефективно спалюють жир. Крім того, у вас є безліч варіантів, не витрачаючи коштів на фітнес-обладнання:
Вправи для спалювання жиру ви можете робити вдома: burpees
ялопатки є одними з улюблених вправ тренерів... І найбільш ненависні для решти людства І, хоча ми невизначені, всі дослідження включають їх до числа найефективніших у фітнесі завдяки високій здатності спалювати жир та зміцнювати тіло.
Робити реп’ях поставте ноги на висоті плечей і зійдіть, трохи зігніть коліна і покладіть руки на землю.
Звідти, витягніть ноги назад стрибком поки вони не будуть повністю розтягнуті, а ваше тіло не в положенні дошки.
Отже, ви стрибаєте вперед щоб повернути поставу на корточках, злегка зігнувши коліна і сидячи, виконуючи вертикальний стрибок.
При посадці на землю під’єднуйтесь безпосередньо до наступної репети вільно.
Вправи для спалювання жиру ви можете робити вдома: присідання + вертикальний прес
вертикальний присідання Це поєднання двох чудових вправ для спалювання жиру.
Ця суміш активізує велику кількість м’язів нижньої та верхньої частини тіла, що робить його надзвичайно ефективним у спалюванні жиру та збільшенні м’язової маси.
Не забувайте тримати спину прямо постійно, а живіт і сідниці активуються, щоб уникнути травм.
Вправи на спалювання жиру, які ви можете робити вдома: крок + рядок
Щоб зробити цю вправу, анкерні гумки на висоті талії. Тримайте їх однією рукою і розтягуйте, поки не відчуєте напруги.
Залишайтеся в позі рукою, на якій у вас гума, витягнута горизонтально на висоті плечей.
Встаньте, потягнувши за гуму у напрямку до грудної клітки, ліктем прилягаючи до тіла.
Не забувайте постійно тримати спину прямою, а живіт активованим, і ви повинні помітити, що зусилля припадає на квадрицепс передньої ноги, сідниці і рука, де у вас є резинка.