Біль у попереку визначається як біль у попереку різної інтенсивності, яка змінюється залежно від фізичної активності та постави. За підрахунками, протягом усього життя біль у попереку зачіпає від 60% до 80% світового населення, Це найчастіша причина лікарняних у людей до 45 років і доброякісна патологія, яка приносить найбільші витрати в промислово розвинутих країнах.
Коли ми проводимо багато часу в одному положенні, тіло нас «попереджає» у вигляді болю або дискомфорту від того, що відбувається. Проблемою насправді є не погана постава, а відсутність рухів.
Як лікується біль?
Вправи для спини, які ми можемо робити вдомаВ
Коли ми пройшли гостру фазу і біль дозволяє її, фізичні вправи слід відновити якомога швидше. Всі вправи виконуються повільно, контрольовано і безболісно. Для їх виконання потрібен лише килимок.
Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши коліна і підперши ноги, покладіть руки долонею в щілину між попереком і килимком. Подихати.
На видиху притискайте руки до попереку, намагаючись підняти лобок, не відриваючи сідничну область від килимка.
Плечовий міст
Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши коліна і підперши ноги. П’ята стопи повинна знаходитися трохи нижче коліна. Подихати.
На видиху підніміть сідницю від килимка, рухаючись вгору хребтом як блок. Активуйте сідницю, піднімаючи, не надто вигинаючи спину.