дома

У вас є проблеми з відвідуванням тренажерного залу, але ви знаєте, що вам доведеться рухатися. Ви прийшли в ідеальне місце! Ми проведемо вас так, щоб ви могли безпечно та ефективно робити вправи для схуднення вдома.

Як схуднути: фокус

Всякий раз, коли людині цікаво схуднути, він шукає якусь чарівну формулу, щоб зробити це якомога швидше і без великих зусиль. Зазвичай ми запитуємо своїх друзів чи родичів про те, як вони скинули зайві кілограми або про ту диво-дієту, якої дотримувались.

Сьогодні ми не будемо говорити про те, що відбувається, коли ви хочете швидко схуднути, тому що ми вже говорили про це з іншого приводу, але ми підемо про те, що ми можемо зробити безпечно та з результатами.

Правда в тому хитрості немає або чарівна формула, яка допомагає нам схуднути. Тільки те, що науково доведено:

  • Харчуйтесь здорово
  • Регулярні фізичні вправи
  • Відпочинок

Більше немає. Все базується на загальній кількості споживаних калорій проти витрачених. Якщо ви хочете робити вправи для схуднення вдома, схуднення і зможете підтримувати його з часом, без страшного ефекту йо-йо, вам слід зосередитись лише на одному: вести здоровий спосіб життя.

Якщо ви думали про швидкий шлях, можливо, ви думаєте закрити вкладку свого комп’ютера та мобільного і продовжувати шукати деінде, але якщо ви дасте мені ще кілька хвилин читання, вас може зацікавити те, про що я збираюся кажу тобі!

Як схуднути за допомогою вправ

Як я вже говорив, все пов’язано з формулою:

Харчуйтесь здорово + Фізичні вправи + Відпочинок

Фізичні вправи є одним з ключових моментів для схуднення, оскільки завдяки цьому збільшується кількість загальних калорій, які організм споживає протягом дня.

Це відбувається не лише з фізичні вправи. Ви коли-небудь чули про повільний або швидкий метаболізм? Це стосується Базальний обмін речовин.

А що таке базальний обмін речовин? Кілокалорії, які ваше тіло споживає лише для виконання своїх основних функцій, таких як дихання, серцебиття або розподіл поживних речовин між клітинами нашого тіла.

Цей базальний метаболізм посилюється з усвідомленням фізичних вправ, чому Калорії, спалені просто від «живого», додаються до споживаних фізичними вправами. Класний ні?

Тепер ми повинні правильно вибрати фізичну вправу, яку ми збираємось виконувати, і бути постійними в ній. Ми не можемо перейти від того, щоб нічого не робити, або просто робити кардіо або більше аеробних вправ, тому що, коли ми більше втомлюємося, здається, що ми також спалюємо більше калорій.

силові тренування, поєднані з Робота серцево-судинна є найбільш вказаним.

Як довго займатися для схуднення

Справа не в тому, скільки часу мені знадобиться, щоб скинути кілограми «Х». Фізичні вправи - це те, чим ми повинні займатися не лише для того, щоб втратити жир, але й залишатися здоровими з часом.

Завдяки фізичній активності ми не тільки збираємося зменшити жирові відкладення, ми також регулюємо рівень стресу, покращуємо здатність легенів, покращуємо роботу серцево-судинної системи, підвищуємо рівень сили або покращуємо відпочинок, серед інших факторів. Є так багато переваг, які він нам пропонує ...!

Якщо ми дійсно хочемо, щоб навчання мало бажану мету, ми повинні тренуватися між ними 3 і 4 рази на тиждень силові тренування, що завжди супроводжуються серцево-судинними вправами і ведуть активний або не сидячий спосіб життя. Тобто рухатись якомога більше.

Помилки, які ви робите, коли хочете схуднути

Є багато помилок, які ми зазвичай робимо, втрачаючи вагу:

Чи можна схуднути лише за допомогою кардіотренування?

Зовсім не. Це правда, що кардіотренування завжди було пов’язане із швидкою втратою ваги. Не дивно, що елітні спортсмени на довгі дистанції виглядають дуже стрункими. Однак кардіотренування є лише ще одним інгредієнтом цього процесу.

Хоча завдяки цьому тренуванню ми можемо споживати багато калорій, силові тренування М’язи як основа, що супроводжується улюбленими кардіотренажерами, допоможуть нам втратити жир, одночасно збільшуючи м’язову масу, покращуючи загальне здоров’я нашого тіла. Ми бачимо приклади нижче. Але ідея стає зрозумілою, правильно?

Найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах

Для схуднення вдома немає НАЙКРАЩОЇ ВПРАВИ. Але так більш підходящі вправи для тієї чи іншої людини. У кожної людини є свої особисті обставини і ваша програма вправ розгляне безліч варіантів, для яких адаптація тренування та підбір кожної з вправ є надзвичайно важливими.

Початковий стан, патології, дієта, спосіб життя тощо. вони є індивідуальними характеристиками, які визначатимуть тип вправ, які потрібно виконувати. З цієї причини я завжди рекомендую вам взяти себе в руки професіоналів, що займаються фізичними вправами, щоб мати можливість індивідуалізувати тренування та адаптувати його до ваших конкретних потреб.

Супровід цієї вправи активним способом життя, таким як їзда на велосипеді або ходьба на роботу, підйом по сходах, ходьба півгодини на день або підтримка активності щогодини допоможуть вам не тільки схуднути, але і вести здоровіший спосіб життя.

Схуднути, гуляючи: чи можливо?

Більше ходити - це один з аспектів, який найчастіше рекомендується для схуднення. Крім того, контроль за кроками, які ми робимо протягом дня, значно полегшив роботу наших мобільних телефонів, пульсометрів або браслетів активності.

Рекомендується зробити 15 000 кроків протягом дня, але це основна рекомендація, яку слід вважати активною. Якщо ми хочемо втратити жир, нам слід збільшити загальні кроки і робити довгі прогулянки. Звичайно, ми не повинні забувати продовжувати підтримувати дефіцит споживаних калорій порівняно з витраченими протягом дня.

Однак я шкодую сказати вам, якщо ви великий шанувальник ходьби, це не найкращий варіант схуднення, оскільки час, необхідний для досягнення цих результатів, повинен бути довшим, ніж якщо ви займалися іншими видами фізичних навантажень, такими як перехресне тренування.

З іншого боку, ходьба, іноді не найкращий варіант наприклад, якщо у вас є більш серйозні проблеми із зайвою вагою або колінами. Факт тривалих прогулянок з цими додатковими труднощами може посилити ваш дискомфорт або викликати їх.

Режим тренувань для схуднення в домашніх умовах

Для людей початківці, будь-якого подразника під час фізичних навантажень, буде достатньо для збільшення м’язової маси і втрачають жир в організмі.

Починаючи з кільцевих тренувань, що проводяться два рази на тиждень, супроводжуючи серцево-судинні тренування ще протягом двох днів, більш ніж достатньо, щоб почати відповідати своїм цілям. Погляньте на таблиця вище.

Є вправи для швидкого схуднення?

Не існує диво-вправ для швидкого схуднення. Біг, еліптичні, присідання або бурпі не є диво-вправами. Ідеальним є правильне планування, адаптоване до потреб кожної людини, із вправами, адаптованими до особливостей людини, але із спільною метою: втрата жиру. Це має ефект!

Худніть швидше або повільніше це залежатиме від багатьох факторів. Залучення людини, як реагує їх обмін речовин або досвід, є ключовими для досягнення швидких результатів. Постійність, зусилля і терпіння - це, з іншого боку, основні стовпи для виконання вправ для схуднення вдома і досягнення цього.

Вправи, щоб схуднути вдома

Якщо у вас є якийсь матеріал для вправ вдома, чудово! але, загалом, у нас зазвичай не буває багато приладів вдома, так що a інтервальне тренування без матеріалу це буде найпростіше зробити.

З короткими періодами тренувань і відпочинку, тренування 30 хвилин Це змусить нас зменшити жирові відкладення на додаток до активації м’язів. Дотримуйся наведених вище процедур і скажи мені!

Сподіваюся, я добре вплинув на вас, і якщо ви хочете побачити більше вправ для схуднення вдома або кардіотренування, увійдіть на наш канал YouTube, де у вас є це та багато іншого!