Багато людей скаржаться, що вони не можуть схуднути, оскільки у них повільний обмін речовин, але насправді вони можуть.

bekia

Марія Хосе Ролдан Прієто Психопедагога, фахівець у навчанні та здоров’ї

Багато людей мають повільний обмін речовин і пояснюють це труднощами схуднення та підтримання здорової ваги. Хоча це правда, що метаболізм відіграє дуже важливу роль у регулюванні організму та калорій, необхідно мати на увазі, що те, що люди роблять у своєму житті, є ще більш важливим. Я маю на увазі, що якщо людина вправляється і харчується повноцінно і не має жодних медичних захворювань, які б це перешкоджали, у неї не буде проблем з втратою ваги або підтримкою форми.

Повільний обмін речовин і необхідні калорії

Повільний обмін речовин - це не те, що відбувається в природі або що людина народилася таким чином, повільний обмін речовин створюється із стилю виховання, який людина отримала. У жінок повільніший обмін речовин, ніж у чоловіків тому що чоловічі тенденції прискорюються легше. Крім того, чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Жінки мають більший відсоток жиру в організмі, і тому їм потрібно менше калорій в цілому.

Людина, яка сидить і/або погано харчується, з великою часткою ймовірності має повільніший метаболізм, ніж активна людина, яка піклується про свій раціон і яка веде спосіб життя, де фізичні вправи є основною частиною його життя (навіть якщо це просто коротка прогулянка щодня).

Функція м’язової маси

Підняття тягарів або виконання вправ на опір збільшує силу людини, яка робить ці вправи, зміцнюючи м’язи. Коли споживання калорій навіть трохи зменшується, дефіцит калорій допомагає спалювати накопичений жир.

Підняття тяжкості допомагає замінити жир збільшенням м’язової тканини, і цій тканині знадобиться більше калорій, щоб підтримати його. Результат - зміцнення м’язової маси, вага втрачається, і людина краще почуває себе. Чим більше м’язів ви отримуєте, тим більше калорій потрібно для їх підтримки. Навіть якщо людину тримають у однаковій вазі, оскільки м’язи щільніші за жир. за допомогою здорового та збалансованого харчування можна схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя.

Швидкі вправи та повільні вправи

Аеробні вправи спалюють калорії, формують гарне серцево-судинне здоров’я та працюють на великі групи м’язів у тілі, але для правильного спалювання калорій вам потрібно добре дихати. Біг - це аеробна форма вправ, як і плавання. Чим інтенсивніше вправа, тим більша користь для серцево-судинної системи. Повільніші, триваліші фізичні вправи можуть спалювати більше жиру порівняно з вуглеводами.

Враховуйте свої здібності

Повільний обмін речовин може на початку тренування відчути, що це коштує вам занадто багато, але реальність така, що поступово ви зможете знайти більшу мотивацію та опір будь-яким вправам, які ви робите. Для виконання вправ вам знадобиться гнучкість, таким чином ви можете поступово збільшувати спалювання калорій і забезпечувати оптимальну втрату ваги разом із вправами. Наприклад, ви можете почати один день, бігаючи 15 хвилин, наступний день 20, наступний 25. і поступово збільшувати час та/або складність для досягнення кращих результатів, але завжди враховуючи ваші можливості та які ваші межі.

Слід зазначити, що вправи в 20 років - це не те саме, що вправи у 40 років. 40-річний хлопець може почати помічати зменшення комфортного обсягу рухів, і що гнучкість - це не те, що було, але це не повинно залякувати вас бажання робити все добре і мати здорове тіло.

Йога - хороший спосіб розтягнути суглоби і м’язи, а також посилення кровообігу. Тай-чі - це ще одна форма вправ, яка також підкреслює баланс і контроль м’язів, а також гнучкість. Якщо у вас немає часу відвідувати будь-який із цих двох класів, в Інтернеті у вас є багато відео, щоб зробити це в комфорті свого будинку. Хоча ці вправи не спалюють стільки калорій, як при інших аеробних вправах, а також не формують м’язи, як при вправах на опір, це дуже важлива частина, щоб вони були адекватними і щоб ваш повільний метаболізм був збалансований.

Фізичні вправи та дієта

Метаболізм перетворює їжу в енергію. Щоб підтримувати хороший рівень енергії протягом дня, вам потрібна хороша збалансована дієта з усіма необхідними вітамінами та поживними речовинами. Нарощування м’язів сприяє прискоренню обміну речовин, але м’язам, у свою чергу, для зростання потрібні білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Корисно їсти, наприклад, йогурт перед тренуванням. Після фізичних вправ необхідно поповнити витрачені запаси вуглеводів та інших поживних речовин, щоб підтримувати рівень метаболізму стабільним. Такі фрукти, як банани - хороший варіант.

Деякі міркування, про які слід пам’ятати

Деякі люди роблять помилку, більше займаючись фізичними вправами, зменшуючи споживання калорій з єдиним наміром схуднути і швидше схуднути. Але це надто поширена помилка, яка допущена і таке вам потрібно перестати робити зобов’язання, щоб досягти своєї мети з міцним здоров’ям.

Коли є сильний розріз їжі, організм не може адекватно реагувати на вимоги фізичних вправ. Втома стає звичною, а обмін речовин навіть сповільнюється. Необхідно мати режим вправ і щоб таким чином метаболізм мав хороший ритм, але враховуючи при цьому хорошу дієту. Щоб ваше тіло не звикло до тих самих вправ, ви можете, наприклад, чергувати басейн, бігати і займатися йогою.