Розумієте, я товстий хлопець, який не робить фізичних вправ чи щось інше. просто соломка. І я запропонував отримати щось у формі. Оскільки я не ходитиму в спортзал (бо мені соромно бути товстим), я буду робити це самостійно.
Я розробив цю таблицю вправ:
1. - ХОДА/БІГ 30 ХВИЛИН
2.- ГИБКИ - 3X15
3.- ПРОМИНИ - 3Х15
4.- Розтяжки
І поступово збільшуйте час і серії кожної речі.
Яким ти це бачиш? ви могли б щось додати?
Поради прийняті.
* Я товстий, і я це знаю, тому вам не потрібно мене ображати ... Я вже ображаю себе. Ось чому я хочу займатися.
І пити. рулет.
Перше, що потрібно бігти, щоб схуднути, перестати мати абс або ноги, які ви навіть не можете зігнути, як тільки ви опустите шматок живота, який у вас вже є, ви можете помітити свій прес.
Якщо ви справді товсті, я раджу вам не бігати, ви можете зіпсувати коліна, і це на все життя. Робіть велосипед, що однаково для потовиділення, і суглоби менше страждають. Щодо півгодини, я не знаю, наскільки товстим ви будете, але почніть із 20 хвилин, і ви побачите. І дуже важлива кардіо вправа, робіть це після обтяження/присідання тощо, ви будете горіти більше.
Інша необхідна річ - це супроводжувати якусь дієту, результати будуть набагато тіснішими, ніж якщо цього не зробити. Подивіться на будь-який пост у спортзалі ФК і подивіться, на чому базується дієта
30-хвилинну ходьбу/біг я бачу добре, хоча я б біг безпосередньо, але ви не збираєтеся витримувати 30 хвилин на початку. . . Я б поставив за мету пробігти 15-20 хвилин, наприклад, перший тиждень, і збільшуватись, як можете.
Те, що стосується віджимань, зробить вас більш серйозними
Абс 3 набори по 15 - ніщо. . . Також майте на увазі, що є верхні нижні преси і косі м’язи
Моя порада, якщо ви хочете йти потроху, я вважаю це прийнятним (якщо ви товсті, як ви говорите), але ви також повинні взяти до уваги дуже важливу річ, "дієту", що якщо ви її не дотримуєтесь, це так, ніби ви майже нічого не робили
Шурмано не робить присідань або віджимань, які абсолютно вам не корисні, вам потрібно лише почати добре харчуватися і багато відпочивати. Тоді ви починаєте ходити/бігати і вуаля, вам просто потрібно бути дуже терплячим.
Введіть це посилання і підніміть настрій, ви можете, якщо дуже хочете.
Я пропоную трохи дієти та певних фізичних вправ у поєднанні. Це ключ.
Для дієта, лише кілька основних порад.
1- Ніяких промислових пельменів або смажених.
2- Без вуглеводів з 17:00 (Хліб, макарони, рис, крупи, печиво)
3- Їжте 5 або 6 разів на день. Снідайте міцно, ЗАВЖДИ обідайте (навіть якщо це пельмені), їжте нормально, перекушуйте (стежте за солодощами, краще бутерброд з тостами або шинкою) та вечеряйте.
Для нього вправа:
1- Вийди з дому. Багато ходити. Спробуйте робити цю щоденну "вправу", не порушуючи поту. Вгору сходами.
2- Якщо ви смієте, візьміть велосипед і вирушайте кататися. Не витрачайте часу. Ви виходите з mp3 і насолоджуєтесь.
3- Приємних прогулянок. Якщо вони вам не сподобаються, ви зупинитесь. Це може бути з музикою, або сходити до друга, який живе «далеко», випити кави в тій їдальні, яка вам так подобається. щось, що спонукає вас вийти на прогулянку або з велосипедом.
Я пропоную трохи дієти та деякі вправи у поєднанні. Це ключ.
Для дієта, лише кілька основних порад.
1- Ніяких промислових пельменів або смажених.
2- Без вуглеводів з 17:00 (Хліб, макарони, рис, крупи, печиво)
3- Їжте 5 або 6 разів на день. Снідайте міцно, ЗАВЖДИ обідайте (навіть якщо це пельмені), їжте нормально, перекушуйте (стежте за солодощами, краще бутерброд з тостами або шинкою) та вечеряйте.
Для нього вправа:
1- Вийди з дому. Багато ходити. Спробуйте робити цю щоденну "вправу", не порушуючи поту. Вгору сходами.
2- Якщо ви смієте, візьміть велосипед і вирушайте кататися. Не витрачайте часу. Ви виходите з mp3 і насолоджуєтесь.
3- Приємних прогулянок. Якщо вони вам не сподобаються, ви зупинитесь. Це може бути з музикою, або сходити до друга, який живе «далеко», випити кави в тій їдальні, яка вам так подобається. щось, що спонукає вас вийти на прогулянку або з велосипедом.
Я пропоную трохи дієти та певних фізичних вправ у поєднанні. Це ключ.
Для дієта, лише кілька основних порад.
1- Ніяких промислових пельменів або смажених.
2- Без вуглеводів з 17:00 (Хліб, макарони, рис, крупи, печиво)
3- Їжте 5 або 6 разів на день. Снідайте міцно, ЗАВЖДИ обідайте (навіть якщо це пельмені), їжте нормально, перекушуйте (стежте за солодощами, краще бутерброд з тостами або шинкою) та вечеряйте.
Для нього вправа:
1- Вийди з дому. Багато ходити. Спробуйте робити цю щоденну "вправу", не порушуючи поту. Вгору сходами.
2- Якщо ви смієте, візьміть велосипед і вирушайте кататися. Не витрачайте часу. Ви виходите з mp3 і насолоджуєтесь.
3- Приємних прогулянок. Якщо вони вам не сподобаються, ви зупинитесь. Це може бути з музикою, або поїхати до друга, який живе «далеко», випити кави в тій їдальні, яка вам так подобається. щось, що спонукає вас вийти на прогулянку або з велосипедом.
Перестаньте їсти хліб, смажити і лаяти і перестати вживати алкоголь і газовану воду. Їжте 5 разів на день, включаючи велику кількість фруктів та овочів. Гуляйте близько 1 години на день.
З цього треба починати.
Дякую за поради.
Я буду підраховувати результати (якщо вони є)
Я не знаю, наскільки товстим ти будеш, але перед бігом я б порекомендував пройтися (з хорошим темпом, вам коштує розмова) годину-годину і чверть і до півтори години, якщо ти в змозі. і добре харчуючись, ви скоро звикнете своє тіло до фізичних вправ, і ви зможете робити більше справ. Звичайно, це дещо одноманітно, тому візьміть mp3 або ви можете перетинати дні прогулянки днями на велосипеді, якщо ви відчуваєте себе здатним.
СТОЛ ВПРАВ для схуднення
Перед початком різних тренувань у тренажерному залі вам слід виконати розминку та рухи
починайте вправу повільно.
Таблиця вправ для схуднення (1 день):
Ходьба та біг підтюпцем: на біговій доріжці, біговій доріжці та на свіжому повітрі не менше 30 хвилин
безперервно. Бажано, щоб ви сповільнили швидкість, але дотримувались
принаймні 30 хвилин безперервної активності, щоб схуднути.
Якщо ви новачок, то зможете гуляти або бігати менше ніж за півгодини і незабаром
ви досягнете мети.
Процедури тренажерного залу для локонів на животі
Спад кучерявого живота
Спад кучерявого живота з уповільненням
Відхилення бічного завитка
Підняття ноги
Розгинання ноги лежачи
Бічні обертання.
Ви виконаєте 3 підходи до кожної вправи, принаймні 10 повторень для перших чотирьох і принаймні
мінус 20 повторень для п’ятої та шостої вправ. Що стосується бічних обертань, ви будете їх виконувати
безперервно не менше 5 хвилин. Всі ці вправи допоможуть тонізувати
м’язи живота, щоб швидко схуднути.
Таблиця вправ для схуднення (2 день):
Аеробіка та танці: Ви можете взяти заняття з аеробіки або танців у тренажерному залі, і якщо ви віддаєте перевагу це робити
вдома клацніть (клацніть) за таким посиланням: процедури в аеробіці в тренажерному залі
щоб ви вивчили основні кроки та виконували їх із улюбленою музикою.
Сеанс аеробіки або танцю повинен тривати одну годину безперервно, за винятком випадків
ви новачок, починаючи з приблизно п’ятнадцяти хвилин і збільшуючи
поступово до однієї години.
Це один з найкращих способів швидко схуднути.
Таблиця вправ для схуднення (день 3):
Велосипед: на стаціонарному велосипеді або на відкритому повітрі не менше 30 хвилин безперервно.
Бажано, щоб ви сповільнювали рух, але дотримувались принаймні 30 хвилин
безперервна діяльність; якщо ви не новачок, у цьому випадку ви будете виконувати вправу для
коротший час. Вправи на велосипедах допоможуть тонізувати м’язи ніг
поки вам вдається стрункувати все тіло.
Процедури тренажерного залу для локонів на животі
Спад кучерявого живота
Спад кучерявого живота з уповільненням
Відхилення бічного завитка
Підняття ноги
Розгинання ноги лежачи
Бічні обертання.
Ви виконаєте 3 підходи до кожної вправи, принаймні 10 повторень для перших чотирьох і принаймні
мінус 20 повторень для п’ятої та шостої вправ. Що стосується бічних обертань, ви будете їх виконувати
безперервно не менше 5 хвилин.
Потім на 4-й день ви повторите таблицю вправ для схуднення з 2-го дня, а на 5-й день ви повторите таблицю
вправи 1 день.
Ці процедури в тренажерному залі будуть виконуватися з понеділка по п’ятницю, відпочиваючи по суботах та неділях.
Якщо на додаток до схуднення ви хочете усунути целюліт з організму, це зручно, якщо ви вже включите в процедуру
описані деякі антицелюлітні вправи відповідно до області тіла, де ви хочете його усунути.
Щоб отримати повний план вправ проти целюліту, просто перейдіть за посиланням нижче: Процедури в тренажерному залі
при целюліті
Я схуд на 15 кілограмів на основі їзди на велосипеді, потім на чертовій спині та з інших питань, які не спадають мені на думку.
Найкраще - це велосипед, і, оскільки ви не можете завжди їздити з ним, я рекомендую вам піти, зупинити біг, якщо ви зможете робити щогодинну прогулянку щодня після їжі, ви виграли б господаря.
Поради продаю, а для мене немає того, про що мені шкода!
Хаміджо, я не раджу бігати, якщо ти маєш зайву вагу, перевантажиш суглоби і може отримати травму. Я був у вашій тій же ситуації трохи більше 2 років тому, я важив 100 кілограмів нб, вимірюючи 1,79. Я почав з дієти та спорту, спочатку плавав (зараз бігаю, але справа в тому, що я тримався на 70-72 кілограми), їздив на велосипеді, але бігу не було. Ходьба може бути для вас корисною, але ви будете спалювати більше півгодини плавання або в статичному режимі, ніж 1 година ходьби.
Було б чудово, якби ви могли приєднатися до тренажерного залу/басейну, адже те, що ви платите за це, змушує вас піти. І якщо ти товстий, хаміджо, ти не єдиний, спочатку у мене був живіт, який навіть не бачив моїх ніг, я ходив до спортзалу, і правда в тому, що я спітнів, що вони продовжували дивитись на мене, також було більше таких людей, як я.
Тому шурханде, візьміть серце і не здавайтесь, не втрачайте 20 кілограмів за 2 дні, головне - наполегливість, змініть свої звички, тоді навіть якщо одного дня ви потураєте, нічого теж не відбувається