Оскільки вам минуло 50 років, ви могли помітити, що худнути стає все важче, особливо навколо живота. Це не ваша фантазія. Оскільки ваша м’язова маса зменшується з віком, швидкість спалення калорій зменшується так само. Щоб ще більше ускладнити ситуацію, зниження рівня тестостерону у літніх чоловіків та зниження рівня естрогену у жінок в постменопаузі може призвести до збільшення ваги. Однак ще не все втрачено. Завдяки знанням та дисципліні ви можете спалювати жир у животі або інші види жиру.

жиру

Аеробні вправи

Активність - це запорука спалювання жиру, особливо якщо ви перебуваєте у середині 50-х. Незважаючи на те, що ви не можете усунути жир, розташований у животі, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви впевнені, що втратите вагу, в тому числі і живіт. Люди старше 50 років повинні отримувати принаймні 30 хвилин на день помірних аеробних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Щоб оптимізувати свій потенціал для спалювання жиру, визначте при цьому ваш ідеальний пульс. Згідно з журналом "Fitness After 50", ви можете встановити цю частоту, помноживши свій максимальний пульс, 220 мінус ваш вік, на 55% і 65%. Займаючись фізичною активністю, вам доведеться тримати пульс між цими цифрами.

Силові тренування

Підняття тягарів та інші види силових тренувань необхідні людям після 50 років, особливо тим, хто хоче спалити жир. Силові тренування допомагають набрати м’язову масу, дозволяючи тілу ефективно спалювати калорії навіть під час відпочинку. Оскільки м’язова маса починає зменшуватися після 25 років, ваше тіло не буде спалювати калорії однаково у віці 55 років; це трапиться, якщо ви не дотримали необхідних кроків для його збереження. Почніть з двох занять з обтяженнями на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин. Підняття тягарів варіюється залежно від досвіду, але ви повинні спробувати застосувати тяжкості, які втомлюють ваші м’язи після 10 або 12 повторень.

Вправи для живота

Всупереч поширеній думці, вправи на животі не зменшують жир у животі. Однак те, що вони роблять, це допомагати тонізувати абс і підтримувати їх міцними. Виконання вправ для живота в поєднанні з процедурами спалювання жиру може допомогти вам перетворити живіт з в’ялого на стрункий. Крім того, ці вправи зміцнюють тулуб і спину. Спробуйте робити по 10 повторень на день таких видів вправ, таких як присідання, віджимання в зворотному напрямку, косі коси або їзда на велосипеді.

Інтервали навчання

Інтервальні тренування - це чудовий спосіб оптимізувати свій потенціал спалювання жиру. Вони обертають цикли вправ високої та низької інтенсивності протягом одного тренувального заняття. Наприклад, вам слід помірно користуватися стаціонарним велосипедом протягом 5 хвилин, збільшити обмеження швидкості на одну хвилину, а потім відновити початкову швидкість протягом 5 хвилин. Ви можете чергувати швидкість таким чином протягом усього тренування. Ви будете спалювати більше калорій, коли будете робити інтенсивніші вправи, навіть якщо ви не тренуєтесь на найвищому рівні протягом усього заняття.

Більше статей

Скільки калорій повинна вживати 50-річна жінка? →