жінок

У вас є найкращий привід для нетренування: напружений щоденний графік. Однак завжди можна знайти кілька хвилин у день для вправ. Тут ми розповімо вам, як їх максимально використати.

Багато людей стверджують, що, маючи велику кількість зобов’язань, які вони мають у своєму повсякденному житті, фізичні вправи - це розкіш, яку вони не можуть собі дозволити.

Дійсно, багато людей вважають, що якщо вони повинні дбати про те, щоб правильно виконувати свою роботу, виховувати своїх дітей, підтримувати порядок у своєму будинку, оплачувати всі рахунки та реагувати на всі невдачі, які виникають - майже завжди несподівано - у щоденній рутині, місця для вправ немає.

Однак ми завжди можемо знайти у своєму житті «проміжок» у півгодини, де ми можемо прокрастись до деяких тренувальних процедур. І якщо ми знаємо, як максимізувати ці кілька хвилин, правильно виконуючи технічні прийоми, нам не буде потрібно більше часу, щоб підтримувати своє тіло здоровим і в хорошому стані.

До того ж, вправи не повинні бути нудними. Можливо, вам подобається катання на ковзанах або сходження на гори - це теж фізична активність.

Початок рутини

Основне тренування складається з 20-30 хвилин, три-п’ять днів на тиждень. Ви можете вибрати велику кількість видів діяльності, багато з яких дуже веселі.

Кілька прикладів:

  • Біг по красивих парках
  • Відвідайте спортзали з найсучаснішим обладнанням
  • Підняття тягарів на сонячному балконі вашого будинку
  • Слідкуйте за навчальними відео

Якщо у вас є трохи більше часу:

  • Практикуйте аеробокс або кікбоксинг
  • Пройдіть курс дайвінгу
  • Їздити

Рутина, пристосована до вашого обмеженого часу

Ось рутина для тих, хто має менше часу на фізичні вправи.

В неділю, треба вставати рано вранці, щоб прогулятися 15 хвилин. Якщо можете, зробіть те ж саме через пару годин після обіду. Увечері дайте їм ще п’ятнадцять хвилин для підняття тягарів вдома.

Понеділок, Знову вставайте рано вранці, щоб прогулятися 15 хвилин. Якщо є час, зробіть те ж саме ще раз після обіду. Нарешті, бігайте п’ятнадцять хвилин вночі.

У вівторок, Це буде один із ваших вихідних, але було б непогано залишатися активними, пройшовши стежку, якою ви зазвичай їдете на машині чи автобусі.

В середу, Ви повинні виділити 30 хвилин, бажано вранці, на вправи вдома, з відео про фітнес.

Четвер, повинен робити те саме, що і в понеділок.

В п'ятницю, те саме, що неділя.

Субота, це буде ваш другий вихідний день.

Примітка: дні можуть відрізнятися, але не в тому порядку, в якому виконувались вправи

Наступний крок

Як тільки вам вдалося дотримуватися цієї рутини, ви можете почати збільшувати час вправ ще більше.

Його п’ятнадцять хвилин прогулянок, Наприклад, вони будуть відрізнятися від вправи, в якій після розминки вам доведеться дуже швидко побігати хвилину, а потім відновитись і знову виконати рутину. Для тягарів переважно піднімати більшу вагу, навіть якщо ви зменшуєте кількість підйомів.

Ключовим буде вправа з більшою інтенсивністю, щоб, крім економії більше часу, ви могли спалити більше калорій і пришвидшити обмін речовин. Ця вправа буде набагато ефективніше, ніж виконувана з повільним тренуванням у рівномірному темпі.