зменшення

Коли жінка вагітна, кількість води в її організмі збільшується з 6 до 8 літрів; що полегшує затримку рідини в різних областях. Для боротьби з цією проблемою нижче ми розповімо вам, які вправи допомагають зменшити набряклість ніг під час вагітності.

З огляду на це під час вагітності не рекомендується приймати діуретики без нагляду лікаря навіть не у формі природних засобів, оскільки вони можуть мати негативні наслідки, найкраще практикувати деякі вправи.

Набряки при вагітності

Набряки є наслідком підвищеної затримки рідини. Однак на це можуть вплинути й інші фактори, такі як висока температура та сидячий спосіб життя.

У міру прогресування вагітності, і особливо в кінці дня, вагітна жінка, як правило, страждає набряками в нижніх кінцівках через затримку рідини. У більшості випадків це не щось серйозне або патологічне.

Насправді набряки ніг під час вагітності - це дуже поширений симптом, пов’язаний із збільшенням венозного тиску на ногах і перешкоджанням лімфатичного потоку.

Так, його потрібно проаналізувати у супроводі артеріальна гіпертензія або протеїнурія (надлишок білка в сечі). У цих випадках це може бути ознакою інших проблем, які повинен оцінити лікар.

Вправи для зменшення набряклості ніг під час вагітності

Зазвичай, вагітній жінці рекомендується займатися фізичними навантаженнями. Завдяки цій хорошій звичці ви можете зменшити ризик зайвої ваги та таких станів, як гестаційний діабет, прееклампсія, передчасні пологи, варикозне розширення вен або набряк. Також на психологічному рівні це може допомогти запобігти тривожності та депресії.

Однак при фізичних вправах жінки ви повинні вжити певних запобіжних заходів, як уникнути сильних ударів, а також перевищення часу фізичних навантажень, рекомендованих лікарем, наприклад.

Аеробіка в басейні

Відмінним варіантом для вагітних є вправи, які можна робити в басейні. Конкретні, практика аеробіка у воді може допомогти поліпшити діурез і зменшити набряклість ніг під час вагітності.

Також я знаю уникає впливу на суглоби, покращує кровообіг та запобігає болю в спині. Тому рекомендується проводити сеанси по півгодини, якщо ви не відчуваєте дискомфорту будь-якого виду.

Занурення

Скориставшись перевагами води, проста і безризикова методика боротьби з набряками ніг під час вагітності - це занурення. Крім того, виявляється дуже розслаблююча для вагітних на останньому терміні гестації.

Для правильного занурення жінка повинна сісти у ванну з горизонтальними ногами та водою до пояса. Ви також можете зробити це, якщо у вас є можливість, десь, де ви можете зануритися стоячи до плечей. Температура повинна бути близько 32 ° C.

Ходьба для зменшення набряклості ніг

Ходьба - одна з найпростіших і найефективніших вправ для вагітних, які хочуть запобігти або зняти набряки на ногах. Ризик отримання травм або інших проблем дуже низький, і це приємно і корисно для здоров’я в цілому.

Ця діяльність повинна бути помірною і виконуватися протягом півгодини кілька разів на тиждень. Ідеальним буде відпрацювання 150 хвилин на тиждень. Однак це буде завжди, якщо не буде ускладнень.

Що ще, ми могли б також використовувати компресійні панчохи. Вони сприяють хорошому кровообігу і полегшують венозне повернення до серця. Таким чином також запобігається варикозне розширення вен.

Пренатальна йога

На завершення, якщо ми хочемо зупинитися на керованій діяльності, ми можемо спробувати пренатальну йогу. Ця дисципліна може покращити фізичний, психічний та емоційний рівень, крім боротьби із затримкою рідини в ногах. Знамениті пози йоги (асани) у цьому випадку зосереджуються на всіх особливостях вагітної жінки.

Ці вправи, якими ми ділимося, прості і призначені для мінімізації будь-якого ризику під час вагітності. На додаток до того, що вони допомагають зменшити набряки ніг під час вагітності, вони також пов'язані з багатьма іншими перевагами під час солодкого очікування, а також перед роботою. Спробуйте їх!

  • Девісон, Дж. М. (1997). Набряки при вагітності. Нирки Міжнародний. Додаток.
  • Katz, V. L., Ryder, R. M., Cefalo, R. C., Carmichael, S. C., & Goolsby, R. (1990). Порівняння постільного режиму та занурення для лікування набряків вагітності. Акушер-гінеколь.
  • Т., К., Дж., Г., Л., Д. та В., К. (1999). Набряки вагітності: Порівняння водної аеробіки та статичного занурення. Акушерство та гінекологія.
  • Евенсон, К.Р., Часан-Табер, Л., Даунс, Д.С., Єо, С., і Лейферман, Дж. (2012). Фізична активність та вагітність: минулі та сучасні факти та майбутні рекомендації. Щоквартально досліджуйте фізичні вправи та спорт. https://doi.org/10.5641/027013612804582669
  • Curtis, K., Weinrib, A., & Katz, J. (2012). Систематичний огляд йоги для вагітних: сучасний стан та подальші напрямки. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://doi.org/10.1155/2012/715942

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.