Через структуру кісток у деяких людей просто більші руки, ніж у інших. Ви не можете зменшити розмір та жир, які оточують лише ваші руки, використовуючи конкретні вправи. Тренування та правильне харчування можуть призвести до загального поліпшення стану здоров’я та зменшення жиру. Однак існують вправи, які можна використовувати для того, щоб зміцнити і зробити руки більш підтягнутими.
Набір тексту
Письмо - це практична вправа, яку ви можете виконувати щодня залежно від того, який вид роботи ви виконуєте. Набір тексту на клавіатурі спрацьовує на кожному пальці. Ви можете грати в ігри, знайдені в Інтернеті, щоб зробити заняття більш захоплюючим. Оскільки надмірне друкування може призвести до синдрому зап’ястного каналу, переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму.
Ящірки
Віджимання можуть допомогти зміцнити ваші зап’ястя та руки, одночасно тонізуючи верхню частину тіла та допомагаючи спалювати калорії. Спробуйте виконати набір з 20 повторень двічі на день. Ви помітите загальне поліпшення сили рук, зап'ястя та рук.
Нарощування зап’ястя з гантелями
Нарощування зап’ястя може допомогти зміцнити і тонізувати ваші руки та зап’ястя. Сядьте і уперте передпліччя в стегна. Візьміть штангу, достатньо від 3 до 5 фунтів, і покладіть руку долонею до землі. Використовуючи зап’ястя, повільно опустіть планку так, щоб верх вашої руки був звернений вперед, а зап’ястя - у висячому положенні. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і підніміть руку у вихідне положення. Виконайте 20 повторень для кожного зап’ястя.
Манжети
Простий кулак може допомогти тонізувати і зміцнити ваші руки, зап’ястя та пальці. Підніміть руки з широко розставленими пальцями. Міцно стисніть всі пальці в кулак. Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд. Розслабтеся і повторіть. Виконайте цю вправу 10 разів для кожної руки. За бажанням можна робити кулаки одночасно двома руками.
Видавити кульку
Стискання мішка з квасолею, м’яча для напруги, гумового м’яча або тенісного м’яча може допомогти збільшити силу пальців і рук. Міцно стисніть обраний вами м’яч на долоні. Потримайте кілька секунд і розслабтеся. Повторіть 10 разів для кожної руки.
Діапазон рухів зап’ястя
Збільшення обсягу рухів на зап’ясті може допомогти тонусу та збільшити гнучкість рук та зап’ястя. Виставити руки вперед. Переміщайте їх так, ніби привіталися з кимось. Виконайте 10 повторень кожною рукою. Потім зробіть кола зап’ястям. Перемістіть зап’ястя по колу праворуч 10 разів, а потім ліворуч ще 10. Повторіть іншу руку.
Більше статей
Чи можна робити вправи на стрункі пухкі пальці? →
Як лікувати тремор рук за допомогою вправ →
Як користуватися затискачем для вправ для рук →
Вправи на посилення та обсяг рухів великого пальця →
Ерготерапевтичні вправи після перелому пальця →
Як застібнути задню частину сукні →