Сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Це 5 рекомендованих продуктів для підтримки збалансованого харчування. Але це правда, що багато іноді закуска є великим забутим: ми зазвичай пропускаємо це багато разів через брак часу або через те, що не знаємо, як визначити це незначне почуття голоду. Результат: або ми їмо занадто багато, або з’їдаємо занадто багато не в той час, безпосередньо перед вечерею.
Щоб збалансувати свій раціон і правильно харчуватися, перекус дуже важливий для підтримки глікемічного індексу в крові. Якщо ми підтримуємо рівень глюкози в крові, ми можемо краще контролювати надмірне бажання їсти під час обіду та спокусу перекусити.
Ідеальним є не перевищувати 3 години від останнього прийому їжі, наприклад, перекус до 3 годин обіду та вечеря до 3 годин перекусу.
Здорові, багаті білками ідеї закусок
Але що ми перекушуємо? Ми можемо вибрати один корисна закуска поєднуючи трохи фруктів з грінками та продуктами, що дають нам білок без зайвої кількості жиру.
Білки особливо важливі в закусках людей, які займаються спортом, дітей та підлітків завдяки стадії зростання, на якій вони перебувають, людям похилого віку ... І справа в тому, Білки дуже важливі для нашого організму, оскільки вони необхідні для росту та розвитку організму, для відновлення тіла та заміщення тканин, для метаболізму та як складові деяких гормонів, таких як інсулін.
Здорові, багаті білками ідеї закусок
Білкова їжа - це гарна ідея, щоб наситити апетит, уникати їжі між прийомами їжі та приїжджати з правильним апетитом на вечерю. Класичний бутерброд із шинкою - не єдиний варіант, коли йдеться про здорову закуску, ось кілька ідей!
1 сендвіч з куркою
Куряче м’ясо, багате білком і з низьким вмістом насичених жирів, ідеально підходить для бутерброда і чудовий варіант для здорової закуски. Ви можете поєднати наші консервовані курячі Альделі з листям салату, сиром та помідорами для отримання повного бутерброда.
2.Тост з оливковою олією та індичкою
Поряд з курячим м’ясом, індича грудка є одним із найбільш рекомендованих видів м’яса, оскільки воно забезпечує велику кількість білка та низький відсоток жиру. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, наскільки індичка корисна для вашого раціону, ви можете прочитати наш пост: Чому доцільно включати індичку у свій раціон?.
3 зварене круто яйце
Настійно рекомендується для спортсменів, кожне яйце містить приблизно 12 або 13 грамів білка на 100. Поєднуйте його на тості з листям шпинату, і ви отримаєте чудовий варіант, дуже здоровий.
4.Природний йогурт з горіхами
Горіхи, такі як кеш'ю, мигдаль, волоські та особливо арахіс, є джерелом білка. Поєднуйте їх із натуральним несолодким йогуртом для повноцінної закуски. А якщо ви додасте фрукти, у вас з’явиться зайві вітаміни! Уявляєте здоровішу закуску?
Ми сподіваємось, що за допомогою цих ідей ви можете покращити свій раціон, адже, напевно, це простіше, ніж здається 🙂