Вправи Фітлопта - чудовий помічник для зміцнення. Майже всі вправи на фітлопту - на живіт, ноги ... допомагають правильно поставити. Вправи - вправи також допоможуть вам при болях у спині, які все частіше трапляються навіть серед молодих людей. Часте тривале сидіння за ПК, робота в офісі негативно позначаються на формуванні правильної постави. Крім того, вправи на філопті є підходящим допоміжним засобом для схуднення. Ви не тільки спалите калорії, але і ваше тіло буде стояти вертикально - воно просто буде виглядати краще
Рекомендуються вправи Фітлопта лікарі всім людям різного віку, будь то діти, дорослі, а також літні та вагітні жінки.
Попередження: Неправильна техніка вправ на фітлопі може бути небезпечною та спричинити травму. Якщо ви не володієте технікою вправ на 100%, проконсультуйтеся зі своїм тренером.
Вправи Фітлопт - живіт (відео)
Укорочувачі Фітлопт
За допомогою цієї вправи ми в основному зміцнюємо черевну частину тіла. Ці вправи чудово підходять або для регулярних вправ, або для реабілітації хребта.
Як це зробити
- Сядьте на філот, але не посередині, а трохи нижче,
- Повільно лягайте спати, щоб у вас був стовбур на верхній частині фітлопти і ви мали прямий кут у колінах (див. Зразок відео)
- Тримайте плечі трохи нижче верхньої частини м'яча (див. Відео зразок)
- Рухайтеся повільно і регулярно
- Завжди ненадовго зупиняйтеся після того, як зайняли положення
Навпроти шорти з філотом
За допомогою цієї вправи на фітлопі ми також зміцнюємо черевну частину тіла, але зосереджуємося переважно на нижній.
Підготуйте килимок для вправ, щоб хребет не страждав. Тримайте філоп між ногами (це збільшує складність та ефективність вправи)
Як це зробити
- Ляжте на спину руками біля тіла, долонями під сідничними м’язами
- Давайте трохи нахилимося вперед
- Ми трохи згинаємо коліна, а ноги тримаємо трохи вище килимка
- Під час вправи ми тримаємо філоп між стопами
- Потім підтягуємо ноги до грудей
- У верхньому положенні видихніть і повільно поверніться у вихідне положення
10:22 хвилини на відео показує нам, як правильно виконувати вправу
Вправи Фітлопт - для ніг (відео)
Присідання з опорою на фітлоп
Відмінна вправа для початківців, які хочуть тренувати ноги. Фітлопта повинна допомогти нам підтримувати правильне положення тіла і тим самим забезпечити правильну вправу передньої частини стегон. Цією вправою ми також вправляємо сідничний м’яз.
Як це зробити
- Спертися на фітлоп, поклавши його на поперек
- Ми намагаємось тримати тулуб і голову вертикально
- Ми трохи рухаємо ногами перед корпусом і злегка розводимо ноги
- З подихом ми повільно спускаємося вниз
- Ми намагаємось підтримувати однакове вертикальне положення грудей і голови
- Досягнувши прямого кута в колінах, ми повертаємось у вихідне положення з видихом
Що ще не забути?
Додайте вправи на фітлоп до свого плану тренувань, це, безумовно, правильний вибір. Але не забувайте адаптуватися тренування до того, чого ви хочете досягти. Важливо, чи хочете ви займатися лише для здоров’я, для фізичної форми чи для сприяння зниженню ваги за допомогою вправ. Складіть свій план тренувань, щоб бути ефективним! - Подивитися "Оптимальний план тренувань"
Також надихайтеся іншими ефективними вправами та фітнес-заходами, які підтримають ваше здоров’я, зовнішній вигляд та фізичну форму. Виберіть те, що вам найбільше подобається, а що буде для вас найкращим - у потрібному меню ви знайдете те, що вам потрібно.
Як щодо покращення стану здоров’я чи втрати ваги принаймні на 100%. Просто скорегуйте свій раціон відповідно. НадихАтись - "Хороші поради щодо дієти"