Завжди рекомендується займатися спортом для збереження здоров’я нашого тіла та розуму. Важливе зауваження, про яке ми зазвичай забуваємо, коли закінчується літо, хоча настання нового сезону може бути ідеальним часом для продовження та посилення режиму вправ. Однак існують дошки, практики або групи м’язів, які можуть змінитися після менш суворого сезону. "У Fit Club Madrid ми завжди робимо ставку на нагляд, оскільки наше тіло змінюється і пристосовується до відсутності дисципліни, тому ми робимо ставку на ряд вправ, які тіло дуже цінує і про які ми ніколи не повинні забувати, незалежно від сезону, в якому ми перебуваємо ", - уточнює він Алекс Гарсія, директор бутику в тренажерному залі Fit Club Madrid.

більше

Болгарський Спліт

На думку експерта, це “вправа, яка фокусується м’язово, тому важко визначити, скільки калорій ми втрачаємо взагалі, оскільки існує безліч варіантів. Наприклад, ми можемо опрацьовувати квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля, а потім, меншою мірою, ядро ​​та литки ".

  • Прибуток. Більша стабільність, основна робота, поліпшення серцево-судинної працездатності, інтенсивна робота нижчої м’язової маси тіла можуть бути використані як компенсаційні вправи.
  • Виконання вправи: Концентрація, оскільки вимагає постійного балансу для гарного виконання без травм. Ви повинні тримати тулуб максимально перпендикулярно землі. Вимагайте якомога більшої сили опорної ноги. Постарайтеся, щоб коліно того самого не перевищувало перед кінчиком стопи.

Burpees

З цією вправою середня людина вагою близько 75 кг міг би спалити близько 14 калорій за 1 хвилину, оскільки задіяні практично всі м'язи тіла: грудні відділи, плечі, трицепси, квадрицепси, черевна порожнина, підколінні сухожилля, литки та сідниці.

  • Прибуток. Потенційно хороша вправа для схуднення, задіяна практично вся м'язова маса тіла, посилюється анаеробна здатність, виконуючи послідовність рухів з великим втручанням м'язів, покращує координацію та покращує ємність легенів та серцево-судинний опір.
  • Виконання вправи: Важливо використовувати відповідне взуття, щоб мати можливість виконувати функціональні вправи і виконувати їх повільніше, щоб виконати хорошу техніку, а потім ввести інтенсивність.

Гірський альпініст

За допомогою цієї вправи ви могли б приблизно спалити в середньому 45 калорій на кожні 5 хвилин роботи. Ці калорії варіюються в залежності від інтенсивності бігу та ІМТ людини. Це чудова робота цілого ядра, яка є частиною, яку ми повинні завжди мати, щоб безпечно виконувати будь-яку діяльність.

  • Прибуток. М’язова робота грудних відділів, плечей та преса. Поліпшення ємності легенів, серцево-судинної витривалості та координації.
  • Виконання вправи: Потрібно враховувати, що поверхня, де вони зроблені, не є слизькою. Експерт рекомендує зосередитися на правильній поставі Базенли Лопатки повинні бути добре розташовані, і доводиться сильно натискати долонями. Намагайтеся не опускати стегна, підносячи коліна до грудей.