М’язи, що закривають черевну порожнину знизу і оточують органи малого тазу, утримують внутрішні органи малого тазу. У жіночому тілі вона тягнеться від лобкової кістки до куприка, оточуючи отвір уретри, піхву та задній прохід.

сені

Важливо пам’ятати, що ослаблення м’язів тазового дна впливає не тільки на жінок. Чоловікам також слід звернути увагу на зміцнення цих м’язів. Коли м’язи правильно підтягнуті, вони добре напружуються і утримують органи. Коли м’язи слабкі та мляві, ну, з цього починаються проблеми.

Доктор Арнольд Кегель, американський гінеколог, першим виявив важливість діяльності м’язів тазового дна. Він розробив гімнастичну вправу для тренування м’язів тазового дна. Виконувати ці вправи може кожен, незалежно від віку чи статі.

Чому потрібно вправляти м’язи тазового дна?

Сильні м’язи посилюють сексуальне задоволення, і існує велика ймовірність того, що нетримання сечі або осідання сечового міхура не розвинуться. Робить пологи легшими, безболісними та швидшим відновленням для жінок.

Як робити вправи?

Під час вправ Кегеля м’язи живота повинні бути напруженими. Спочатку це може бути важко, контролюючи напругу м’язів живота, тримаючи долоню на животі, трохи нижче пупка. Якщо м’язи живота напружені, припиніть вправу, розслабтеся і спробуйте ще раз.

Відчуття м’язів

Чоловіки
Вправа 1:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, упріться ногами в землю і покладіть руки під поперек. Спробуйте притиснути руку попереком, намагаючись підняти стегна від землі, розтягуючи м’язи.

Вправа 2:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, упріться ногами в землю і покладіть руки під поперек. Злегка притисніть руку попереком і підтягніть вагінальні м’язи. Тримайте м’язи підтягнутими, поступово витягуючи одну ногу, рухаючи п’ятами до землі. Переконайтеся, що тиск на руки з попереку не змінюється і напруга м’язів не змінюється. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа 3:

Ляжте на живіт, затисніть руки, підтримуючи лоб. Спробуйте округлити свій басейн. Якщо ви добре виконаєте вправу, ваші ноги, таз, грудна клітка і руки опираються на землю, і лише живіт підніметься від землі. Люди худорлявої статури повинні вміти піднімати живіт від землі.

Від можливості «пізнати» і контролювати свої м’язи Кегеля, ви можете скоротити і розслабити їх у будь-якій позі: стоячи, сидячи або лежачи.