Нещодавно ми пояснили вам, що таке Метод Сакуми і як останнім часом стало схуднення з невеликими зусиллями, але як я можу виконати цей метод японського походження? Які це вправи, які дозволять мені схуднути за п’ять хвилин?.

сакума

Що таке метод Сакуми

Перш за все ми повинні попередити, що Метод Сакуми не є чимось «чудодійним» чи предметом магії. Це метод або дисципліна, в яких послідовність і хороша дієта, Окрім вправ, вони є ключем до отримання хороших результатів і, зрештою, до можливості схуднути.

Це тренування, розроблене особистим тренером з однойменною назвою, Кенічі сакума, також базується на серія вправ, здатних виправити поставу, спалити калорії, усунути жир і збільшити м’язи. Секрет полягає в збалансувати ядро оскільки, виправляючи деякі дефекти постури, які призводять до накопичення жиру в певних зонах, можна стрункувати тіло. Наприклад, коли таз висунутий вперед, існує тенденція до набору ваги в животі, стегнах, стегнах або литках, але якщо таз відхилений назад, руки і стегна збільшуються. Вправляючи не менше 5 хвилин на день протягом двох місяців, Результати стають очевидними, ще й тому, що м’язи підтримують тип пам’яті, який дозволяє уникнути ризику ефекту відскоку і дозволить нам підтримувати стрункість тіла.

Дієти, якої слід дотримуватися

Як ми вже згадували, повноцінна дієта також є одним із ключів до методу Сакуми. Таким чином, нам доведеться поєднувати наше навчання з специфічна дієта, яка стимулює обмін речовин.

Таким чином, це рекомендується їжте три рази на день, що слід зробити наступним чином: ви повинні їсти вуглеводи лише з ранку до обіду, поки вночі переважно концентруватися на клітковині, м’ясо, рис або макарони, уникаючи смаженої їжі та солодощів. Сніданок повинен бути зроблений протягом 30 хвилин після пробудження Щоб організм не отримував енергію з м’язів, крім того, в кожному прийомі їжі ніколи не повинно бракувати їжі тваринного походження, наприклад, яєць, м’яса, риби або молочних продуктів. Останні, насправді, багаті білком - основними компонентами м’язової маси, що зміцнюється методом Сакуми.

Найкращі вправи методу Сакума

Вправи методу Сакума не є особливо складними, їх потрібно практикувати лежачи або сидячи, і, хоча вони не передбачають особливих зусиль, вони дуже ефективні для зміцнення та зміцнення м’язів.

Це основні

Щоб закріпити стегна, це необхідно ляжте на підлогу животом, підняти ноги з витягнутими колінами, перетинаючи щиколотки, для стимуляції м’язів бічної та верхньої частини стегон. позу потрібно тримати 6 секунд і це необхідно повторити рух 10 разів. Таким чином коригується обертання тазостегнового суглоба і відбувається боротьба з целюлітом і ногами лука.

Впорядкуйте життя

Ця вправа повинна виконуватися сидячи і фокусується на русі лопаток. Просто Сядьте, покладіть руки в боки і підніміть одну сторону не рухаючи протилежного плеча, збереження поза під час 3 секунди 10 разів. У цей момент ви можете перейти на іншу ногу і все повторити. Який ефект? Споживання енергії прискорюється.

Тон основного ядра

Коли таз відхиляється назад, а хребет вигинається вперед, потрібно пробудити слабкі м’язи вдиху, в результаті чого функціонують права, коса та поперечна м’язи живота. Для цього потрібно сідайте, схрестивши руки, спираючись на коліна. Утримуючи лікті, слід піднімати і опускати тулубом, повторюючи рух 10 разів.