Чи слід гуляти на біговій доріжці, щоб схуднути або потрапити до ваги? Під час тривалої дискусії кардіо-ентузіасти говорять, що ви спалюєте жир, спалюючи калорії, збільшуючи пульс. Однак важкоатлети вважають, що надлишок жиру найкраще можна зменшити, збільшивши м’язову масу, оскільки він спалює більше калорій протягом дня.
То що найкраще?
За словами доктора Енді Галпін, доктор філософії, CSCS, NSCA-CPT та доцент Каліфорнійського державного університету Фуллертон.
Якщо у вас почастішає пульс, ви спалите більше калорій, пояснює Галпін. Ви також спалюєте більше калорій щосекунди дня, коли у вас більше м’язів. Однак різниця не буде суттєвою для більшості людей, говорить Бред Шонфельд, доктор філософії, CSCS.
Зрештою, є лише одна «правильна» вправа.
"Втрата жиру - це просто продукт праці для більшості людей", - говорить він. "Найкраща вправа, яку ви коли-небудь робили для схуднення, - це найкраща для вас робота".
Має сенс бути менш схильним до бігу, якщо ви не хочете бігати. "Адгезія і зусилля визначають великий відсоток втрати жиру", - говорить Галпін.
Галпін визнає, що відповідь є незадовільною, але стверджує, що більшість людей не помітять великої різниці у втраті жиру, якщо виберуть тип методу.
Висновок: Не виконуйте вправи, які ви ненавидите, щоб досягти цільової ваги.
Величезний фітнес-план містить різноманітність.
Якщо ви віддаєте перевагу піші прогулянки, вам не доведеться проводити години з тягою, але Гальпін вважає, що зміна вашого розпорядку дня принесе вам переваги зайвої ваги. Природно, що вам нудно в одному спа-класі. Він стверджує, що спробувати щось нове, наприклад, кікбоксинг або важку атлетику, менш монотонно і збільшує вашу відповідальність.
Ви також можете відкритись для травм, постійно навантажуючи ті самі м’язи ̵
"Це встигне з часом", - каже Галпін.
Втрата ваги також не повинна бути єдиною причиною тренування.
Аеробну активність здавна хвалять за зміцнення серця, зниження артеріального тиску та спалювання калорій. Однак дослідження показують, що регулярна серцево-судинна діяльність може допомогти зменшити стрес, поліпшити звички сну та зменшити скутість суглобів, стверджує клініка Мейо.
Силові тренування також корисні, оскільки вони збільшують щільність кісткової тканини, м’язову масу та метаболізм, [Травень повідомляла клініку Мейо .
Іншими словами, коли ви живете на піцу та фрі, фізичні вправи нічого не змінюють у цифрах на шкалі. На початку цього року дослідники виявили, що люди, які розпочали тренувальний план, споживають близько 90 калорій на день. Це не багато, але цього було достатньо, щоб уповільнити втрату ваги, про що йдеться у статті, опублікованій в The American Journal of Clinical Nutrition
. Наприклад, 180-кілограмовий чоловік, який бігав 10-хвилинну милю, спалив близько 400 калорій за 30 хвилин, повідомляє ACE Fitness. Якщо розглядати це в перспективі, то висока піцца Хата містить 330 калорій. Цей біг, мабуть, не відмінить ніяких додаткових калорій від приємних страв.
Натомість їжте нежирний білок і підвищуйте загальний рівень активності.
Якщо ви не Rich Froning, то, ймовірно, не проведете дня з піцою, картоплею фрі та сосновими шишками. Низькокалорійні (але дуже поживні) продукти, що містять білок і клітковину, важливі для збалансованого харчування.
"Продукти з високим вмістом клітковини забезпечують певний рівень ситості та повноти", - сказала Бетані Дурфлер, MS, RDN, клінічне харчування в Північно-Західному університеті, колишнє здоров'я чоловіків.
І вам не потрібно працювати, щоб помітити різницю у розмірі талії, каже Шенфельд.
"Одна з моїх пропозицій - позбутися дупи", - каже він. "Намагайся бути якомога активнішим".
Твоє тіло спалює калорії цілодобово - не тільки коли ти в тренажерному залі. Пояснюється споживання калорій, гуляючи в обід, стоячи цілий день і навіть прибираючи в будинку.
Коли мова заходить про планування фітнес-процедури, вам слід не лише зосереджуватися на цифрах на шкалі.
Подумайте про свої цілі: Ви хочете нарощувати м’язову масу? Або ви віддаєте перевагу роботі над тренуванням на витривалість?
Якщо ви хочете відчувати себе і виглядати краще в цілому, вам слід включити кардіо та силові тренування.
"В ідеалі обидва корисні", - говорить Шенфельд.