Дієта без горіхів на 1200 калорій
Перший день (зразок)
Сніданок: каша та яйця - 254 калорії
1 пакет каші з високим вмістом клітковини
2 відварених яєчних білка
1 склянка або 1 шматочок фрукта
Обід: Сендвіч з тунцем - 350 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
110 грам тунця
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
½ чашка дитячого буряка
На десять годин або перекуси: сир та сухарики - 125 калорій
Вечеря: Курка та брокколі - 435 калорій
Курка та брокколі:
85 грам курки і півсклянки брокколі
1 склянка цільнозернових макаронних виробів
Садовий салат
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
Десерт: пудинг без цукру - 61 калорія
Загальна добова калорійність: 1224 калорії
Другий день (зразок)
Сніданок: англійські булочки та йогурт - 320 калорій
1 цільнозерновий англійський кекс
1 столова ложка соєвого арахісового масла
Дієтичне варення
1,7 дл йогурту
Обід: сендвіч з індичкою - 285 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
1 склянка буряка
Протягом десяти годин або перекусів: яблука та соєве арахісове масло - 145 калорій
1 яблуко
1 столова ложка соєвого арахісового масла
Вечеря: Тілапія з швидко запеченими овочами - 370 калорій
Тилапія (риба) зі шпинатом та помідорами:
85 грам тилапії
Помідори, шпинат та 1 столова ложка сиру фета
1 склянка овочів швидкого приготування (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз)
1 столова ложка оливкової олії
Десерт: Шматочок дієтичного шоколаду - 100 калорій
Загальна добова калорійність: 1220 калорій
Третій день (зразок)
Сніданок: мюслі та фрукти - 205 калорій
1 чашка Cheerios
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам знежиреного молока
Обід: суп та шпинат - 265 калорій
Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир
На десять годин або перекуси: Овочі та перегній - 100 калорій
1 склянка будь-яких сирих овочів
2 столові ложки перегною
Вечеря: Така - 600 калорій (одна коржик тако містить 300 калорій, отже, ви можете з’їсти дві з них!)
Фарш з індички або курки
Приправа для тако
Низькоуглеводна коржик
Овочі
Соус сальса
¼ чашка натертого сиру зі зниженою жирністю
Десерт: пудинг без цукру - 60 калорій
Загальна добова калорійність: 1230 калорій