Приємні ноги однозначно привертають увагу. На жаль, як і ваша попка, вони також приваблюють жирові подушечки. Вони радісно зберігаються на ваших ногах, викликаючи багато безсонних ночей після погляду в дзеркало перед сном. Замість красивих спортивних ніг видно ноги і сідниці з целюлітом, «апельсинову кірку» з западинами. Але ми маємо для вас хороші новини - У вас теж можуть бути красиві ноги ! У цьому вам допоможуть регулярні вправи для ніг.

бути повільним
М'язи на ногах є одними з найпотужніших в людському тілі. Якщо ви зможете їх зміцнити настільки, щоб побудувати міцні м’язи, ваше тіло відплатить вам, збільшивши обмін речовин. М’язи - це метаболічно активна тканина. Їм потрібна енергія для їхньої діяльності, приводячи їх до вашого тіла вони спалюють жир. Крім того, вони постійні, навіть коли ви ними не користуєтесь. Тож м’язова маса спалює жир вдень і вночі, навіть коли ви вже дихаєте !

Завдяки вправам ви наростите м’язи, які також будуть перевантажені, а шкіра залишиться підтягнутою. Вже через чотири тижні регулярних вправ ви помітите помітні зміни на ногах - ноги зміцняться і целюліт починає зникати.

Найкраще буде, якщо ви включите наші вправи у свою програму тренування всього тіла. Якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, вам навряд чи вдасться зменшити жир на певній частині вашого тіла. Однак жир виводиться з організму більш-менш рівномірно з усіх його частин найбільш проблемні ігри все ще знаходяться в хвості цього списку. Ось чому дуже важливо регулярно практикувати їх.

Намагайтеся робити зарядку принаймні 3 рази на тиждень на початку своєї діяльності. З часом, коли ваше тіло звикає до навантажень, вправляйтеся частіше.

Які м’язи ми тренуємо вправами ?

Є кілька м’язів на ногах, які потрібно тренувати:

  • Чотирикутний м’яз стегна (також званий квадрицепс). Це одна з передніх м’язів стегна. Він з'єднується з колінним суглобом і необхідний для ходьби, бігу та стрибків. Це одна з найбільших м’язів людського тіла.
  • Біцепс стегнового м’яза (підколінний сухожилля). Він належить до спинних м’язів стегна. Це допомагає при згинанні та обертанні колінного суглоба, а також при русі тазостегнового суглоба.
  • Знімачі та Знімачі. Вони розташовані на внутрішній і зовнішній стороні стоп. В основному вони забезпечують рух в сторони.
  • Подвійна головка литкового м’яза. Це одна з найважливіших м’язів литки. Допомагає зігнути ногу в коліні.

Що вам знадобиться для вправи ?

ImageNamePriceImportance
Килимок для вправ****
Рішучістьбезцінні*****

Ми не можемо надати вам зобов'язання. Тобі вирішувати. Однак ви можете отримати килимок та всі інші речі для вправ у нас електронний магазин.

Перед тренуванням завжди пам’ятайте про розминку і розминку м’язів. Повторіть усі ці вправи 12 разів, потім відпочиньте 30 секунд. Потім повторіть вправу у другій серії. Після того, як м’язи зміцніли, додайте кілька повторень або потренуйтеся в серії більше.

Зовнішнє гніздування в ліжку

ТИП: Не намагайтеся піднімати ногу різким рухом вгору, а натомість зосередьтеся на плавному розтягуванні. Рух повинен бути повільним і контрольованим. Повертаючись вниз, уникайте торкання килимка вправною ногою. Ви можете злегка зафіксуватися в лівій руці, а можете вистрілити правою рукою і покласти на неї голову, якщо це положення вам більше підходить.

Внутрішній постільний режим

ТИП: Під час вправи ви можете підняти ліву ногу і зігнути її в коліні, як на малюнку вище, або можете покласти її на землю в такому положенні до лівої руки. Вдихніть, рухаючи ногами вниз, і видихніть, піднімаючи його. Рух повинен бути повільним і розтягнутим, уникати різкого похитування стопи.

На колінах у колінах

ТИП: Тримайте ногу постійно вертикально. Її рух повинен бути плавним. Видихайте, рухаючи ногу вгору, і вдихайте, повертаючись. Після всіх повторень в кінці вправи ви можете затримати ногу в найвищому положенні і зробити кілька невеликих рухів вперед-назад біля найвищої точки траєкторії стопи.

Попереднє копання в ліжку

ТИП: Поширеною помилкою під час цієї вправи є неправильне положення рук. Багато людей намагаються триматися за попи руками, але це спричиняє меншу участь затренованих м’язів. Тому краще, якщо під час вправи руки опираються на килимок долонями.

Підйом тазу

ТИП: Піднімаючись вгору, максимально підтягніть сідничні м’язи і розслабте їх, повернувшись на килимок. Видихайте, рухаючись вгору, і вдихайте, повертаючись на килимок. Однак намагайтеся не торкатися подушечки. Під час вправи тримайте м’язи живота рівномірно напруженими.

Порізання ніг у ліжку

Внутрішня сторона та зовнішня сторона Зміцніть ноги за допомогою цієї простої вправи. Ляжте на спину і покладіть руки долонями вниз уздовж тіла. Підніміть ноги у V-подібну форму.

ТИП: Під час вправи чергуйте положення ніг. Коли ліва нога ближче до вас, колись права, ніколи не намагайтеся розвести ноги більше, ніж вам подобається, і ви можете повністю контролювати свій рух. Вдихніть, зближуючи ноги, і видихніть у зворотному напрямку. Вам буде достатньо коротких вдихів, не прагніть до глибокого вдиху.

Висновок

  • Вправи для ніг допомагають боротися з целюлітом
  • Сильні м’язи на ногах ефективно спалюють жир навіть після фізичних вправ
  • Регулярні вправи на ногах допомагають поступово видаляти жир з ніг
  • Завжди тренуйте всі м’язи

Ви любите вправляти ноги? Який ваш досвід роботи з цією грою? Поділіться з нами своїм досвідом диксусії за статтею.

Про автора

Петра Брокешова

Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.