Пілатес вправи для тонізування сідниць. Фото: Freepik
Щоб схуднути ноги і тонізувати сідниці, необхідно дотримуватися ряду рухів, здатних сприяти нижній частині тіла. Включіть вправи пілатесу у свій тренувальний режим, які дозволять вам покращити анатомію.
Крім того, важливо прийняти більш здоровий спосіб життя, тобто змінити свої харчові звички для здорової та збалансованої їжі. Якщо ви любитель перекусів, ви можете вибрати фітнес або закуски без цукру, їх безліч, ви можете знайти їх готовими до покупки або в рецептах для приготування вдома.
Це може вас зацікавити: Поршні присідання: вправа, яка зміцнює живіт і визначає сідниці
Вправи на пілатес для ударних сідниць
Процедури пілатесу стали чудовою альтернативою, коли мова йде про зменшення розмірів у різних частинах тіла. Сідниці та ноги не залишаються осторонь переваг цієї динаміки.
Це тренування триває лише 20 хвилин, що чудово підходить для людей, які не мають багато часу протягом дня або не є любителями проводити години на тренуваннях.
Сумо присідання
Почніть з того, щонайбільше відкриваєте компас, а також тримайте кулі ніг різко назовні. Після цього опустіть стегна, уникаючи згинання спини і перебуваючи в такому положенні, підніміть ліву п'яту, щоб швидко рухатися вгору-вниз. Через хвилину повторіть з правою п’яткою і закінчіть робити 90 секунд обома п’ятами.
Підняття бокової ноги
Цей рух дуже простий і ефективний. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на бік на килимок або килимок для йоги і витягнути вільні ноги. Максимально підніміть кінцівку і контрольованим рухом опустіться.
Бічний велосипед
За допомогою цієї вправи ви збираєтеся зробити щось подібне до попередньої. Ляжте на бік і виведіть ногу прямо вперед. Потім відсуньте ногу назад, а потім нахиліться вперед. Закінчуйте рух прямим коліном.
Кола бічних ніг
Ідея полягає в тому, що з піднятою ногою ви починаєте малювати кола в повітрі, використовуючи кінчик ноги як орієнтир. Ви можете робити цю вправу пілатес вперед або назад.
За допомогою цих вправ пілатес ви можете поліпшити форму ніг і отримати тонус, тверді та круглі сідниці. Не чекайте більше, включіть ці рухи у свою звичну рутину.