Йому не тільки вдалося подолати багато хвороб, але й став спортсменом.
Незважаючи на те, що зазнала певної трансформації та адаптації до сучасної реальності, система пілатесу на сьогоднішній день все ще базується на багатьох догмах, запропонованих автором.
Пілатес як доповнення до вашого раціону
Вправи на пілатес для схуднення
Вправи на пілатес вони дуже корисні для втрати жиру, оскільки це фізична активність, яка поєднує аеробні вправи з активністю в м’язах, сприяючи збільшенню споживання калорій нашим тілом.
Найголовніше, коли ви збираєтеся займатися цим видом вправ, це практикуйте різні аеробні вправи низької інтенсивності, але тривалої, щоб м’язи могли бути в тонусі під час рухів великої інтенсивності, але коротких.
Вправи на пілатес виділяються тим, що є більше зосереджена на фізичній дії і не стільки в розслабленні, скільки може бути в інших видах спорту, таких як йога або уважність.
Якщо ви хочете дізнатись, які вправи допоможуть вам більше досягти бажаних результатів та тонізувати м’язи, продовжуйте читати џ ™ ‚
Вправи на пілатес для схуднення
Як і будь-який комплекс фізичних вправ, система пілатесу базується на певному навантаженні, яке людина відчуває під час фізичних тренувань. Незважаючи на це, це представляє відмінності від інших видів спорту.
Перш за все тому, що вправи пілатес виконуються повільно, неухильно і без ривків, отримати травму під час тренувань практично неможливо.
Система пілатесу базується на вправи для всього тіла, у розвитку гнучкості, спритності та поперечного та прямого зміцнення живота, що Джозеф Пілатес назвав «силою рами».
Поєднання дихання з вправами дозволяє зміцнити м’язи без необхідності виконувати анаеробні вправи і майже не усвідомлюючи цього, тому що ви обробляєте м’язи, яких ви не знали чи існували.
Вправи на пілатес для схуднення - одна з найбільш ефективних та безпечних систем. Всі люди можуть це робити незалежно від віку та статі, навіть його фізичного стану.
Вправи на пілатес для зміцнення живота та усунення жиру в животі
Вправи на пілатес для зміцнення та зменшення жиру на ногах та сідничних м’язів
Це одна з найкращих вправ пілатес для схуднення.
- Станьте на коліна і покладіть руки на килимок.
- Підніміть одну руку, витягнувши паралельно землі.
- Підніміть протилежну ногу прямо і паралельно землі.
- Почніть вправу, одночасно розгинаючи ліву руку і праву ногу.
- Зігніть ногу і витягнуту руку до центру тіла і киньте їх знову. Щонайменше 10 разів.
- Повторіть вправу з протилежними рукою та ногою.
Вправи на пілатес для зміцнення рук
Поради для початківців
Як і будь-яке нове навчання, такПочати слід із загальної інформації та практичних вступних занять. Для цього вам слід звернутися до тренера або тренера з пілатесу.
Однак завдяки Інтернету сьогодні необов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб займатися цим, можна робити пілатес вдома з візуалізацією відео та фото. Хоча, чесно кажучи, вправи пілатесу дещо складно робити самостійно, особливо на початку.
Основні правила вправ пілатесу
Спочатку правильно виконує дихання під час фізичних вправ, Для цього під час вдиху потрібно дихати, надуваючи легені і намагаючись максимально розкрити ребра. Видихаючи повітря, ви повинні робити це потроху, повільно, супроводжуючи вправу.
Для занять пілатесом вам знадобиться невеликий килимок і трохи місця для виконання рухів спокійна і розслаблююча музика, оскільки це допоможе вам зробити роботу.