Релаксаційні вправи, щоб залишити стрес позаду, також винні у тому, що не втратили зайві кілограми. Чи знали ви, що впливає на вашу вагу більше, ніж ви думаєте?

Стрес є одним з основних показників у суспільстві поряд із ожирінням та малорухливим способом життя, відсутністю добробуту та проблемами зі здоров'ям. Щось, що багато років тому не цінувалось і що відіграло провідну роль у 21 столітті. Спосіб життя, коли ми цілий день "не зупиняємось" або, що ще гірше, "не рухаємось".

  • Визначте джерело стресу.
  • Оцініть, чи можна уникнути цієї діяльності, або навчіться правильно керувати нею.
  • Включайте такі хороші звички здорового способу життя, як ці, включаючи динамічні фізичні вправи.
  • Додайте техніки розслаблення, щоб співпрацювати в загальній кількості стратегій. Пілатес це допоможе нам розслабитися і контролювати своє тіло і розум.
розслаблення
Соня, в її центрі Денія "Оригінальний пілатес Іспанії.

Але що таке стрес і чому це може бути проблемою?

Стрес - це відчуття фізичне чи емоційне напруження. Це може виникнути в будь-якій ситуації чи думці, яка змушує вас почуватись розчарованими, злими чи нервовими.

Це реакція організму на виклик чи вимогу. У невеликих епізодах стрес може бути позитивним, наприклад, коли він допомагає уникнути небезпеки або дотриматися певного терміну. Але якщо це триває занадто довго, це може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Організм реагує на стрес, виділяючи гормони. Ці гормони роблять ваш мозок більш пильним, змушують м’язи напружуватися та збільшують пульс. У короткостроковій перспективі ці реакції хороші, оскільки можуть допомогти вам впоратися зі стресовою ситуацією. Це шлях ваше тіло захищає себе.

Коли виникає хронічний стрес, організм залишається настороженим, навіть коли немає небезпеки. З часом це створює ризик проблеми зі здоров'ям:

  • Гіпертонія
  • Серцева недостатність
  • Діабет
  • Ожиріння
  • Депресія або тривога
  • Проблеми зі шкірою, такі як вугрі або екзема
  • Порушення менструального циклу
  • Біль у спині, яку ви можете полегшити за допомогою цих порад

Як можуть допомогти нам методи розслаблення?

Методи розслаблення спеціально активізують парасимпатична система. Парасимпатична система є частиною вегетативної нервової системи, яка є чимось на зразок центру управління нашою центральною нервовою системою та нашим тілом.

Контролює життєво важливі процеси, такі як дихання, серцебиття та артеріальний тиск. У рамках вегетативної нервової системи парасимпатична система виконує функції "Спокійна тривога" вірніше, фізіологічні реакції тривоги.

Тобто, це зменшує певні тілесні процеси, такі як дихання, частоту серцевих скорочень і м’язову напругу і гарантує, що ми можемо розслабитися і відновитись. Парасимпатичну систему можна навчити, наприклад, за допомогою техніки релаксації.

Релаксаційні вправи

  1. Дихальні вправи або техніки

Багато дихальних технік походять з йоги або медитації. Дихальна вправа полягає, наприклад, у тому, щоб певний час зосередитись на вдиху та видиху. Проходження цього процесу, відчуття розслабленості.

2. Психічні прийоми

Ця форма розслаблення призводить до спокою і спокою, розумово вимовляючи конкретні формули, наприклад: «Моє серце б’ється спокійно і регулярно».

За допомогою цих вправ на розумову релаксацію ви можете вибірково впливати на деякі процеси організму, такі як частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання, які контролюються несвідомо.

  • Медитація

Існує велика кількість різних методів медитації, багато з яких мають духовне походження. Загальним знаменником серед усіх технік медитації є те, що увага практикуючого зосереджена на певній речі. Наприклад, малюнок, слово чи ідея.

Зазвичай такий підхід є розслаблюючим для тіла та розуму.

  • Фантастичні подорожі

Серед розслаблюючих прийомів розуму також є розумові поїздки або екскурсії з фантазією. Ті люди, які легко уявляють уявні образи, такі як пляж, ліс або поле з квітами, зазвичай почуваються дуже комфортно під час цих вправ.

  • Тренування розуму

Тренування розуму, добре відомі у світі спорту, також можуть привнести в життя спокій і спокій. Наприклад, люди, у яких часто виникають думки на кшталт «Я сподіваюся отримати це» або «Я впевнений, що у мене не все добре», часто відчуває нервозність і напругу.

Саме в цьому типі діалогу із собою розумовий тренінг повинен виступати як техніка релаксації. Фрази на кшталт "чи було б так жахливо, щоб не зрозуміти?" або “Я збираюся його отримати. А якщо ні, то це ще не кінець світу, «вони виконують роль вправ на розслаблення.

3. Боді-техніки

"Мої улюблені з точки зору мого розуміння релаксації після стану загальної активації".

Ті з нас, хто любить рухатись «магією руху», має велику кількість технік релаксації, так званих технік тіла. Серед них, наприклад, прогресивна релаксація м’язів Якобсона, один з класичних методів релаксації.

Ця методика заснована на напруженні різних груп м’язів у тілі і через короткий проміжок часу їх розслаблення. Завдяки контрасту з напругою м’язів відчуття розслабленості відчувається інтенсивніше, і, крім того, це відчуття поглиблюється при регулярній практиці.

Прогресивному розслабленню м’язів можна легко навчитися і за короткий проміжок часу досягти хороших результатів. Іншими методами розслаблення тіла є, наприклад, такі:

  • Пілатес
  • Йога
  • Цигун
  • тай-чі
  • Евтонія
  • Шиацу

Я рекомендую практикувати деякі особливо динамічні техніки та дотримуватися тієї, яка найкраще відповідає нашому характеру та потребам. Немає кращих за інших, якщо не таких, які підходять для нас більше за інших. Тренуйся, тестуй, стартуй, експериментуй ... Буде успіх.

Рауль Гомес @BeFreeTraining