Тут ви знайдете все, починаючи з анатомії і закінчуючи найкращими сідничними вправами, із чудовими демонстраційними відео.

Сідничні м’язи - це група з трьох м’язів, що утворюють сідниці: сіднична максимальна, сіднична сіднична та сіднична мінімуми.

сідницях
Велика сіднична м’яза

Велика сіднична м’яз - найбільша з сідничних м’язів і одна з найсильніших м’язів в організмі людини. Прикріплюється до клубово-великогомілкової смуги і сідничної горбистості стегнової кістки.

М'яз складається з пучків, розташованих паралельно один одному, які зібрані разом у великі пучки, розділені волокнистими перегородками у формі чотирикутника і утворюють виступ сідниць. Його дія полягає в розгинанні та повороті стегна в бік, а також у витягуванні та підтримці тулуба у вертикальній позі.

Gluteus medius

Сіднична сідниця - товстий м’яз, розташований у бічній та верхній частині малого тазу, трохи нижче гребеня клубової кістки. Він має форму віяла з найширшою його частиною зверху.

Його задня третина покрита сідничною максимумом, а передні дві третини сідничним апоневрозом, який відокремлює його від поверхневої фасції (мембрани) та шкірних покривів (епітеліальна вистилка, що покриває і захищає тіло від зовнішнього середовища).

Сідничний м’яз сідниць прикріплюється до зовнішньої поверхні клубової кістки між гребінем клубової кістки і задньою верхньою сідничною лінією .

Під час ходьби середній м’яз разом із сідничною м’язом мають функцію підтримки тіла на одній нозі щодо тензора фасції лати, щоб запобігти падінню таза на протилежну сторону.

Сіднична сідниця - потужний викрадник стегна, що дозволяє відводити ногу від середньої лінії тіла, а також медіальне обертання стегнової кістки.

Сіднична мінус

Сідничний сідничний м’яз (або сідничний мінімум), найменший з трьох сідничних м’язів, розташований безпосередньо під сідничною сідницею і має трикутну форму, будучи ширшим над.

Прикріплюється до передньої та верхньої межі великого вертлюга.

Сіднична мінімальна оболонка має функцію підтримки та контролю рухів малого тазу. Бере участь у внутрішньому та зовнішньому обертанні стегна. Цей м’яз використовує свою максимальну силу при ходьбі та бігу, коли одна нога знаходиться поза землею.