Вправи на складки пахв і спини повинні грунтуватися як на аеробних, так і на анаеробних вправах. Щоб скинути впертий жир навколо пахв і спини, потрібно робити силові та кардіо вправи. Інтервали також допоможуть скинути зайвий жир. Перевірте, які вправи допоможуть вам позбутися складок на спині та під м’язами, і з’ясуйте ефективні способи усунення неприємних роликів та верхньої частини тулуба.

Вправи для пахвової та задньої складок повинні базуватися на аеробних тренуваннях, тобто аеробних та анаеробних тренуваннях. В аеробних умовах наш організм готовий спалювати жир під час фізичних вправ (кардіотренування), а також під час фізичних вправ, анаеробних вправ, ліплення м’язів і одночасно зменшення жиру, а також розсіяного обміну речовин, що також пришвидшує спалювання калорій як після завершення фізичних навантажень (силові та інтервальні тренування).

Валики під м’язами і в спині є наслідком надмірного жиру в грудях і спині, слабких і в’ялих м’язів і неправильного харчування. Щоб прибрати жир із цих районів, це не просто збалансоване харчування без зайвого жиру та простих вуглеводів. Це повинно допомогти зменшити жир за допомогою правильних вправ.

пахв

Складіть вправи під м’язи

Щоб видалити жир з пахв і зміцнити в’ялі м’язи, необхідно виконувати вправи, які в основному активізують м’язи грудей і рук та трицепс.

1. Назад

Лежачи на тренувальній лаві з обважнювачем, покладеним на груди. Тримайте руки злегка зігнутими, щоб гантелі не торкалися один одного. Відвідайте обидві руки з боків, щоб максимально розтягнути клітину. Потім поверніться у вихідне положення. У цій вправі необов’язково приймати велику вагу, щоб позбутися жиру з області пахв. Може виконувати розтяжки з невеликим навантаженням, але великий діапазон повторень.

Чим активізованішими вони будуть трицепси, або широко - тим сильніше вони працюватимуть на м’язи грудей. Кожна версія віджимань буде вправою, яка чудово працює на осьових роликах.

3. Жим штанги або гантелі

Ляжте на тренувальну лаву, поклавши штангу на нижню частину грудей. Рух вниз спрямовує лікті, рівномірно розподілені в сторони. Рух закінчується, коли планка торкається грудей. Повернувшись у вихідне положення виконайте неповне розгинання ліктів.

Екструзію можна успішно зробити за допомогою гантелей. Зробити прямий хід буде складніше, але тренування в цій версії може бути настільки ж ефективним. У цій вправі активізується не тільки більший грудний м’яз, а й м’язи плечей та трицепс, які допомагають зменшити складки пахв і відповідають за тверду та еластичну шкіру в цих областях.