платформі

Вібраційні платформи - це машини, які за останні роки значно змінилися, ставши більш універсальним та практичним аксесуаром. Тут ви знайдете найбільш повний та оновлений посібник із вправ для Вібраційної платформи 2021 року.

За допомогою цих вправ для вібраційних платформ ви зможете тонізувати, надати гнучкість, зміцнити м’язи та спину та покращити кровотік

👌 Для схуднення

Найкращі вправи на вібраційній платформі для схуднення живота та схуднення.

👉 Вправи на вібраційну пластинку живота

Ідеальні процедури для зменшення живота за допомогою вібраційної машини.

🟢 Аддомінальна зміцнююча вправа

Покращує рівновагу, тонізує та зміцнює м’язи живота та область попереку.

  1. Почніть з ніг на землі і повільно підніміть ноги, стегна по обидва боки від центральної планки.
  2. Груди вперед, плечі назад, тримаючи поперек вертикально.
  3. Це можна зробити, тримаючись за перила для додаткової підтримки.

🟢 Перевернуті віджимання

Ця позиція зміцнює внутрішню частину тіла, розвиток енергії та рухливості в зап’ястях. Скоротіть м’язи живота і косих м’язів і приведіть руки в тонус. Сприяє гнучкості та припливу крові до пальців ніг та кісточок.

  1. Широко розведіть пальці, а руки тримайте прямо під плечима.
  2. Лікті прямі, голова звернена до землі.

👌 При целюліті

Завдяки великій активації кровообігу, яку виробляє вібраційна платформа, тон шкіри можна відновити і допомогти усунути целюліт.

👉 Таблиця вправ Вібраційна платформа Целюліт

🟢 Присідання

Це положення ідеально підходить для набору сили та збільшення припливу крові до стоп, колін, квадрицепсів та нижніх кінцівок.

Присідання корисні тим, що вони працюють у групах м’язів, таких як спини, сідниці, квадрицепси та черевні преси, тому вони дуже корисні для спини та боротьби з целюлітом.

  1. Тримайте ноги паралельно обом сторонам платформи, на ширині стегон.
  2. Зігніть коліна, тримаючи їх на одній лінії з другим і третім пальцями.

👉 Вправи для сідниць

🟢 Нахил вперед

Активізує меридіани шлунка і несе кисневу кров до тазової області. Сприяє гнучкості в підколінах, сідничних м’язах та попереку.

  1. Спинно згинайте ноги
  2. Нахиліть таз вперед, не згинаючи хребта
  3. Підведіть грудну клітку до стегон
  4. Можна робити зігнувши коліна

👌 Для ніг

🟢 Масаж литок

Ідеально підходить для виконання після бігу або стояння довго. Відпочинок ніг і ніг і допомагає поліпшити кровообіг нижніх кінцівок

  1. Нехай ваша верхня частина тіла розслабиться.
  2. Витягніть потилицю на землі.

🟢 Квадрицепси розтягуються

Ідеально для зміцнити опорну ногу. Стимулює гнучкість і приплив крові до стоп, щиколоток і литок. Допомагає поліпшити баланс.

  1. Підтримуйте рівні коліна і підніміть одну ногу до рівня стегна.

👌 Для зброї

🟢 Зміцнення спини

Поліпшити поставу; зміцнює всю спину і руки, знімаючи напругу з плечей.

  1. Розташуйте ноги, пальці пальців трохи розставте, на одній лінії стегон; можна робити зі злегка зігнутими колінами.
  2. Нахиліть таз вперед, витягніть хребет, піднесіть підборіддя до грудей

👌 В тон

🟢 Пози на ногах

Ідеально підходить для людей похилого віку, ожиріння та початківців, а також для розслаблення м’язів після тренування.

  1. Поставте ноги паралельно обом сторонам машини, трохи відкривши.
  2. Чим далі ноги віддалені, тим більше коливання.

Завантажити Таблицю вправ Вібраційна платформа

Звідси ви можете завантажити всі вправи у форматі PDF