Це може спричинити сидяче життя та природа нашого тіла сідниці, вони далекі від того, що мають твердий і піднесений вигляд, для них характерні плоскі м’язи. В результаті наша фігура відійде від канонів краси. Ми можемо вжити заходів, щоб змінити ситуацію, відповідаючи виконанню фізичних навантажень. На oneHOWTO ми пропонуємо серію вправи для відгодівлі сідниць.

сідниць

Щоб набрати м’язову масу на сідницях, вам потрібно буде робити інтенсивні і швидкі вправи, тому вам доведеться бути в хорошій формі, щоб мати можливість їх виконувати. З цієї причини ми рекомендуємо перед початком добре харчуватися та починати робити легкі фізичні навантаження, такі як ходьба або біг підтюпцем.

Стрибки через мотузку - хороша практика вправа для відгодівлі сідниць. Хоча в дитинстві ми всі без проблем стрибали по мотузці, як дорослі ми повинні вживати заходів, щоб зробити це безпечно. Отже, в основному ми повинні захищати суглоби та використовувати відповідний розмір мотузки. Присвячуйте 5 хвилин на день, і з плином тижнів ви почнете помічати результати.

кроки Вони також стануть вашими чудовими союзниками, щоб підтримувати об’ємний недопалок, але не в’ялий. Якщо у вас немає доступу до цих пристроїв, ви можете зробити кілька кроків самостійно вдома за допомогою шухляди. Супроводжуйте себе музикою, яка має ритм, і піднімайтесь і спускайтеся сходами ще 5 хвилин на день.

Це інше вправа для відгодівлі сідниць Це дозволить вам робити набагато локалізованішу роботу. Таким чином, хоча в перші два ви також дієте на м’язи ніг, за допомогою цієї діяльності ви в основному будете вправляти сідниці.

Станьте в чотириноге положення на килимку. По-перше, ви будете працювати з правою ногою. Тримаючи його зігнутим, підніміть його якомога більше збоку, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 підйомів кожною ногою.

Наступна вправа, яку ми пропонуємо, відрізняється від попередньої способом підняття ноги. Таким чином, вам слід починати в чотириножному положенні на килимку, але цього разу ви повинні витягнути ногу назад, не згинаючи її. Також виконайте 10 підйомів кожною ногою.

Якщо ви будете постійно виконувати ці вправи, ви побачите, як потроху ваша попка набирає обсяг, а ваша фігура покращує свій зовнішній вигляд. Якщо ви хочете отримати більш детальну та конкретну інформацію про те, як виростити сідниці, не пропустіть цю іншу статтю HOWTO.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для відгодівлі сідниць, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.