знали

Ми більше чуємо про продукти, які шкодять нашій посмішці, але є й інші корисні, щоб уникнути чутливості зубів, порожнин, погіршення емалі або плям на зубах. Це найбільш підходящі інгредієнти для поліпшення вашого здоров’я зубів.

Як солодкі напої, солодощі або певні соуси не корисні для вашої зубної емалі, вони збільшують ризик карієсу або збільшують плями на бюлетенях, інші Їжа тісно співпрацює з вашим організмом на користь здоров’ю порожнини рота. Одними з основних поживних речовин, що зміцнюють зуби, є фтор або кальцій.

8 продуктів, які роблять ваші зуби жовтими

Не забуваючи тричі на день чистити зубну нитку і ретельно чистити зуби, на додаток до професійної допомоги, якщо ви страждаєте від будь-якої проблеми, це деякі найважливіші продукти, які ви повинні включити у свій раціон для догляду за зубами.

1. Молоко

Молоко завантажене кальцієм, який може допомогти побудувати міцні зуби та покращити догляд за порожниною рота, показують дослідження, подібні до цього 2006 р. Будь-яка їжа, багата кальцієм, може збагатити вашу емаль, яка є зовнішнім шаром зуба. Слід зазначити, що є численні рослинні джерела, багаті кальцієм, такі як насіння капусти, брокколі, тофу або кунжуту.

2. Йогурти

На додаток до пробіотиків, що підтримують ваш шлунково-кишковий тракт здоровим, дослідження 2013 року показав, що пробіотичний йогурт ефективно зменшує демінералізацію емалі. Звичайно, завжди натуральний, а не цукристий.

3. Сир

Сир - одна з найкращих страв, яку ви можете їсти для міцного здоров’я зубів. Багате білком і кальцієм, воно також може допомогти захистити зуби від порожнин, згідно з цим дослідженням, яке поділилося Eureka Alert.

Багато молочних продуктів, зокрема сир, вони також містять білок, який називається казеїном. У зв'язку з цим дослідження 2004 року показало, що казеїн може відігравати певну роль у ремінералізації зубної емалі.

4. Зелений чай

Хоча ми знаємо, що чорний чай може спричинити плями на емалі зубів, Якщо пити зелений чай, то зуби мають кілька переваг. Це настій містить основну сполуку, звану фторидом, для поліпшення її міцності, а також антиоксиданти, що покращують здоров’я пародонту, згідно з дослідженням 2012 року.

5. Морква

Ці яскраво-помаранчеві овочі, відомі Кролику Багам та відомі своєю здатністю покращувати зір, містять вітамін А, вітамін В6, біотин та клітковину. Вони діють подібно до зубної щітки.

6. Селера

Тверда текстура, як і морква, надзвичайно корисна для ваших зубів, а також сприяє слиновиділенню. Так само багатий вітаміном С та антиоксидантами, які запобігають запаленню та покращують здоров’я ясен.

7. Брокколі

Знову ж таки, брокколі - це абразивний овоч, який може видалити наліт та інші набридливі продукти між зубами. У ньому також є клітковина, вітаміни С або К, залізо і калій.

8. Цибуля

Вживання сирої цибулі служить тій самій меті, що й інші жорсткі овочі, діючи як зубна щітка для видалення нальоту. Крім того, цей овоч настільки типовий для нашої середземноморської дієти має великий антибактеріальний потенціал, який може допомогти зменшити небажані бактерії в роті, дані, підтверджені подібними дослідженнями.

10. Зелені листові овочі

Жорсткі листові овочі, такі як шпинат, салат або капуста, змушують вас багато жувати, утворення більшої кількості слини, яка допомагає чистити зуби природним шляхом.

11. Яблука

На думку Американської стоматологічної асоціації (ADA), стеження за споживанням цукру може допомогти захистити зуби, особливо продукти з додаванням цукру, такі як багато десертів. Яблука мають натуральний цукор і вони корисні для ваших зубів, а також для процесу травлення.

12. Риба

Жирна блакитна риба, така як сардини, скумбрія, тунець та лосось, корисні для здоров’я зубів завдяки високому вмісту кальцію та вітаміну D., омега-3 жирні кислоти пов’язані з меншим ризиком захворювання ясен згідно з дослідженнями, проведеними вченими Гарварду.

13. Ізюм

Дослідження 2009 року показало, що виноградні продукти, включаючи родзинки, користь для здоров’я порожнини рота. У 2005 р. Ще одне дослідження дослідило фітохімікати, що містяться у родзинках, і здатні боротися з бактеріями, які викликають карієс та захворювання ясен у роті. Ще одне дослідження 2016 року продемонструвало його користь для здоров'я порожнини рота.

14. Гриби шиітаке

Ці знамениті гриби настільки типові для азіатської кухні містять лентинан, пов'язаний з профілактикою карієсу.

15. Полуниця

У той час як полуниця містить клітковину, вітамін С, фолієву кислоту та марганець, вони також містять яблучну кислоту, відповідальну за білизну зубів.

16. Ананас

Цей свіжий і солодкий тропічний фрукт багатий бромелаїном, корисною сполукою з ефектами проти нальоту та гінгівіту. Крім того, вони містять багато антиоксидантів та вітаміну С, необхідних для хорошого здоров’я зубів.

17. Імбир

Імбир - надзвичайно корисна спеція для здоров’я кишечника, але ви також можете використовувати для полоскання рота та для запобігання порожнин, згідно з дослідженням 2019 року.

18. Червоний перець

Червоний перець, крім смачного, багатий клітковиною і вітаміном С, саме тому він приносить користь таким кісткам, як зуби, і допомагає їх очищати.

19. Мигдаль

Мигдаль - чудовий горіх, багатий білком і кальцієм, який витісняє наліт і бореться з бактеріями. До речі, теж дбайте про своє серце та покращуйте свої пізнавальні здібності.

20. Яйця

Одне дослідження показало це дефіцит вітаміну А може призвести до порушення розвитку епітеліальної тканини, формування зубів та гіпоплазії емалі. Окрім того, що яйця багаті цією сполукою, яйця забезпечують вас білком, захищають від інсультів, контролюють вагу та позитивно впливають на когнітивне здоров’я.

21. Часник

Часник es багатий алліцином, з чудовими антибактеріальними властивостями. Дослідження 2011 року показало, що часник можна використовувати для полегшення стоматологічних захворювань, таких як порожнини та хвороби ясен.