Зміст статті

Останнім часом найпопулярнішими видами спорту є пілатес та йога. Практикуючі вирішили піти далі і об’єднати їх у практику, яка називається йога. Якщо ви піклуєтеся про своє тіло, вам потрібно знати суть, принципи та основні практичні набори нової техніки.

Що таке йога?

Що стоїть за цим незвичним у багатьох відношеннях словом? Йога - це поєднання дуже ефективних динамічних практик. Вони походять з практики йоги та пілатесу. Щоб зрозуміти суть основ йоги, слід коротко описати методи, з яких вона виведена. Пілатес - це система тренувань, заснована на принципах релаксації, координації, концентрації уваги, витривалості, вирівнювання, плавного виконання, централізації та дихання. Він включає вправи для поліпшення гнучкості, постави та підвищення імунітету.

Йога - це принцип, суть якого полягає у досягненні гармонії між тілом і душею за допомогою системи спеціальної техніки. Вправа представлена ​​8 кроками:

  • Яма (поведінка);
  • Ніяма (спосіб життя);
  • Пранаяма (регулювання енергії);
  • Асана (пози);
  • Пратьяхара (контроль над почуттями);
  • Дхарана (концентрація);
  • Дхяна (медитація);
  • Самадхі (вершина життєвого потенціалу людини).

Йога (Йога) дозволяє знайти не тільки бездоганну фізичну форму, але і внутрішню гармонію. Метою динамічних вправ є розвиток гнучкості та зміцнення стегна, сідниць, живота, спини, м’язів шиї. Їх виконують стоячи, сидячи, лежачи, бувають повороти, але без особливих зусиль. Всі вдихи та видихи слід перевіряти під час тренувань і у вас повинен бути гарний настрій. Йога має кілька переваг:

  1. Підходить для чоловіків та жінок будь-якої вагової категорії та віку.
  2. Це допомагає схуднути, робить талію тонкою.
  3. Заняття не заборонені з ураженням опорно-рухового апарату після пологів.
  4. Це допомагає подолати стрес.
  5. Це допомагає поліпшити рух суглобів та хребта, робить тіло гнучким.

заняття

Йога для схуднення

На перший погляд, система тренувань здається занадто м’якою, щоб схуднути. Насправді йога для схуднення діє ефективно, оскільки вона сприяє збільшенню споживання енергії, що призводить до інтенсивного спалювання жиру. Переваги вправ для тих, хто хоче схуднути:

  1. Це допомагає зміцнити м’язи спини, рук, ніг, бездоганну поставу.
  2. Збільшує кровообіг.
  3. Це зміцнює м’язи живота, воно буде гладким.
  4. Це допомагає поліпшити витривалість, тренує дихальну систему.
  5. Це спалює калорії.
  6. Ви можете вибрати динамічні вправи, призначені для корекції проблемних зон вашого тіла.

Кислоти йоги з Аленою Мордовиною

Відомий інструктор з безпечних видів фітнесу роками практикує створення відеокурсів. Йога з Аленою Мордовиною - відеосеріал про те, коли жінки можуть робити вправи вдома. Для того щоб відчути позитивний результат, потрібно мати з ним справу принаймні три-чотири рази на тиждень. Якщо ви практикуєте інші типи гавань, ви можете поєднувати їх з дамбами для йоги, зменшуючи частоту тренувань.

Метою програми тренера є розвиток глибоких м’язів, розкриття тазових суглобів, розвиток гнучкості та пластичності. Автор методу наголошує на правильному диханні, рівномірному розподілі навантаження. Вправи також підходять людям, які не мають базових фізичних здібностей. Вони допомагають зняти стрес ззаду, що особливо актуально для людей, яким подобається спосіб життя.

Кислоти йоги з Луїзою Соломон

Ця жінка є австралійським інструктором з фітнесу, якого багато хто вважає засновником вправи. Йога з Луїзою Соломон - серія відеовправ, спрямованих на підвищення витривалості та поліпшення пластики. Найголовніше, що викладає курс, - це зосередитися на кожному елементі і робити все повільно. Основні вправи легко запам’ятати, і тоді автор методики пропонує створити індивідуальний план тренувань. Елементи, які підходять для всіх груп м’язів.

Йога з Катериною Фірсовою

Наступний набір вправ у відеоформаті. Яга для йоги, оснащена Фірсовою Катериною, підходить навіть людям, які не мають уявлення про цю техніку. Уроки чудово підходять для самостійного навчання вдома. Обов’язково уважно слухайте інструктора та дотримуйтесь його рекомендацій, особливо тих, що стосуються дихання. Йога корисна для схуднення.