Фізичні вправи в офісі стають дедалі нормальнішими. У цій статті ми представляємо вам 8 простих вправ, які потрібно робити в офісі та підтримувати форму, по одній на кожну годину звичайного робочого дня. Сидіти перед комп’ютером цілий день або стояти з одного боку на інший - це великий стрес. Щоб полегшити його, почуватись краще, а також спалювати калорії в офісі, вам потрібно знати ці прості прийоми. (Ви можете побачити в нашому Калькуляторі калорій, що можна спалити, займаючись йогою).
Ви повинні мати фантазію і використовувати ресурси, які є в нашому розпорядженні, щоб робити вправи в офісі. Що вам доведеться витратити 8 годин, не рухаючись, за винятком того, щоб сходити у ванну або випити кави вранці? Нічого не відбувається. Ви маєте можливість підтримувати форму завдяки Робочий тренажерний зал.
Трудова гімнастика просто виконує вправи в офісі, використовуючи більшість з тих небагатьох ресурсів, які є у вашому розпорядженні. Ви не носите відповідний одяг, у вас не так багато часу, але ви не бажаєте жити офісний сидячий спосіб життя.
переваги цих вправ в офісі полягають у розслабленні, коли потрібно відпочити, усунути стрес, а також запобігти та зняти біль у спині та головний біль.
Ось чому ми пропонуємо вам цю невелику колекцію нескладні вправи в офісі.
Зміст
1. Офісні вправи: дихання.
Бувають випадки, коли зупинка на хвилину і глибокий вдих втішають більше за все. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в стресі і що не можете впоратися з усім, тоді вам потрібно заспокоїтися. Продовження роботи в цих умовах є непродуктивним, тому що якщо ви не можете заспокоїтися і добре подумати, ваш стрес буде продовжувати наростати, і ви не зможете скористатися часом.
Виділіть хвилину, щоб розслабитися. Той, хто живе надмірно волоченим, вириває волосся, коли прочитає це. Однак це правда. Думаю що Ця хвилина - не хвилина даремно витрачена, а вкладена хвилина.
- У тому ж кріслі, в якому ви працюєте, сидіть, не підтримуючи спину, яка повинна бути прямою.
- Закрийте очі і покладіть кожну долоню на одне стегно, або зберіть їх разом на колінах.
- Тепер закрийте очі і зробіть два цикли вдиху 5-10-10 (секунд) (вдих-затримка-вигнання).
Як бачите, це не приходить у хвилину. Під час цього рахуйте секунди повільно.
2. Вправи в офісі: Витягніть ноги і ступні.
Це схоже на те, коли розтягуєшся, потрібно розтягуватися. Це форма експрес-розминки. Оскільки ці вправи в офісі не надто вимогливі, цього способу розминки цілком достатньо.
- Сядьте, спираючись спиною на спинку стільця і випрямивши спину.
- Витягніть ноги і покладіть кінчики ніг вгору, відзначаючи напругу в литках. При цьому витягніть спину, відштовхуючись.
- Потримайте 5 секунд, відпочиньте всередині, рахуючи до 5, і повторіть це.
3. Вправи в офісі: Адана корови та кота.
Ми адаптували ці дві класичні асани, щоб мати можливість робити вправи в офісі. Щоб зробити цю адаптацію Асани для корів та котів:
- Встаньте на край стільця, руки опираються на край столу. Лікті зігнуті, тому що ваші руки прилягають до тіла, за винятком передпліч, паралельних землі.
- На вдиху ви штовхаєте груди і живіт вперед. Вдихніть протягом 5 секунд.
- Затримайтеся в такому положенні 10 секунд.
- Виганяйте повітря ще на десять, поки ви закинете голову вперед, а спину назад, вигинаючи її.
Виконайте вищезгадані асани від трьох до п’яти разів.
4. Вправи в офісі: Розкрийте плечі.
Зазвичай ви почуєте тріск у спині, звичайний, коли ви простягнетеся через деякий час, згорбившись. Якщо ви бачите, що нічого не скрипить, це тому, що у вас не погана постава. Тим не менше, добре робити ці вправи в офісі, оскільки вони допомагають зняти стрес, і продовжувати з хорошими звичками.
- Як і раніше, сядьте на своє крісло. Станьте на край і витягніть спину.
- Ноги повинні формувати прямий кут. Тепер відкиньте руки назад і зчепіть пальці.
- Підніміть руки якомога більше, намагаючись тримати руки зчепленими, не відриваючи їх трохи, і перш за все тримаючи спину прямою. Було б ідеально, якби ви підняли обидві руки і поставили їх паралельно землі.
- Затримайтеся так протягом 5-10-10 циклу вдиху.
Ця вправа чудово знімає стрес і запобігає болю в спині, що робить її однією з найкращих вправ в офісі.
5. Офісні вправи: Перехрещена нога.
Протягом довгих годин, які людина проводить сидячи перед комп’ютером, дуже добре спробувати якусь нову позу. Ми не говоримо про божевільні речі, заспокойтесь, просто схрестивши ноги і трохи посиливши кровообіг. Отже, ми включаємо цю просту позу серед вправ в офісі.
- Знову на краю стільця, пряма спинка і руки з боків.
- Покладіть зовнішню частину щиколотки правої ноги на коліно лівої.
- Витягніть спину. Зробіть цикл вдиху 5-10-10.
Оскільки це одна з найкращих вправ в офісі, ми включаємо варіант, тому ви можете практикувати це часто, не нудьгуючи.
- Коли ви опинилися в кінці попереднього положення, зафіксуйте пальці на столі та перпендикулярно до нього.
- А тепер зігніть лікті і впріться ними в край столу. Передпліччя торкаються столу. відстань між ліктями така ж, як і між плечима.
Якщо стіл занадто низький, і ви не можете підтягнути ногу під нього, відійдіть досить далеко.
Крім того, п’ята вправа в офісі має ту перевагу, що ви можете тримати її довше, поки ви продовжуєте, чергувати її з іншою ногою і з нормальною прямою поставою, яка, зрештою, найкраща.
6. Вправи в офісі: Витягніть руки.
Не всі вправи в офісі збиралися робити на ногах, так? Руки та вся верхня частина тіла також відчувають стрес, коли ви провели стільки годин за комп’ютером. Розслабтесь так:
- Ще раз сядьте на край стільця. Покладіть руки близько до тіла.
- Тепер покладіть одну руку на бік стільця, схопивши його. Підніміть другу руку. Розтягніть все, що можете.
- Затримайтеся на вдиху і перейдіть на іншу руку.
7. Офісні вправи: обертання верхньою частиною тіла.
Серед вправ в офісі я хотів включити цю, оскільки вона дуже розслаблює і допомагає зняти напругу в м’язах спини та шиї.
- Як і раніше, сядьте на край стільця.
- Покладіть праву руку на ліве стегно, а ліву руку на ліву сторону спинки стільця. Візьміться за спинку, щоб набрати обертів, і поверніть своє тіло ще трохи в той бік. Зробіть два відскоки.
- Тепер на інший бік.
8. Вправи в офісі: Розтяжка з підтримкою.
Остання з цих вправ в офісі - це розтягування кожної руки, виконане за підтримки іншої.
- Сядьте на робочий стілець, випрямивши спину, а ноги формують кут 90 °.
- Підніміть і витягніть праву руку і тримайте її лівою, за передпліччя, біля ліктя.
- Відведіть праву руку вліво і поверніть голову вправо.
- Зробіть те саме з іншою стороною.
Сподіваюся, ці офісні вправи вам дуже допоможуть. Звичайно, це допомогло мені та всім моїм друзям, які дотримуються цих порад, щоб зняти стрес, уникнути болю в спині або полегшити їх, якщо вони є, і спалити калорії в офісі, як і ці 5 прийомів, щоб полегшити роботу. Поділіться! Дуже дякую! Намасте .