Поради щодо подолання спокус праці.

калорій
Автор: Дра Адріана Альварадо, дієтолог

Напевно з вами траплялося, що вам часом стає важко вибирати, де і що їсти в робочий день. Або, що він не може контролювати спокуси, коли інші колеги приходять до столу, серед іншого торт, шоколадні цукерки, тістечка. Ну, не хвилюйся, ти не єдина. Це щось дуже поширене, що трапляється в робочому середовищі. Однак, якщо ви не знаєте, що їсте, робоче середовище може помножити кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня.

Коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, надлишок калорій зберігається у вигляді жиру в організмі та перетворюється на тригліцериди. Тому ми повинні намагатися щодня дотримуватися збалансованого харчування та виконувати фізичні навантаження, щоб мати здорову вагу. Головне - вибирати здорову їжу в правильних порціях.

Саме тому сьогодні ми дамо вам поради щодо контролю споживання калорій в офісі.

1. Завжди снідайте

У кількох дослідженнях доведено, що люди, які снідають, мають здорову вагу і менший ризик страждати такими захворюваннями, як діабет, ожиріння, шлунково-кишкові захворювання тощо. Сніданок допомагає прискорити обмін речовин і контролювати кількість калорій, які ви вживаєте протягом решти дня. Виберіть включити білок, такий як яйце, сир, шинка, молоко або йогурт, що забезпечить вам більшу ситість решту дня.

2. Робіть закуски

Закуски важливі, оскільки вони допомагають контролювати занепокоєння, забезпечують ефективну роботу організму і заважають нам прийти до наступного часу їжі з нестримним голодом. Ідеально, щоб перекусити в середині ранку, а перекусити вдень. Закуски, як правило, складають від 100 до 200 калорій, серед яких ви можете обрати фрукти, йогурт, цільнозернове печиво, батончики із злаками, бутерброди.

3. Пийте достатньо води

Багато разів ми плутаємо голод зі спрагою. Вода необхідна для нормального функціонування організму. Крім того, вода схожа на «миючий засіб», який допомагає виводити токсини з нашого організму. Ви повинні споживати не менше 2 літрів рідини на день.

4. Принесіть обід з дому

Принаймні, вибирайте 3 дні, щоб принести обід з дому, а в інші дні ви можете поїсти, все в рівновазі. Домашня їжа - кращий вибір з кількох причин:

  1. Ми можемо краще контролювати порції, які ми самі подаємо
  2. Як правило, він має менше жиру, а отже, і менше калорій
  3. Він має менший вміст солі (натрію)
  4. Ми подбали про те, щоб їжа мала гарну обробку
  5. Це дешевше

Ідеально купувати ємність із розділами та кришкою, щоб дотримуватися правильного розподілу страви: 1/3 овочів, 1/3 білка та 1/3 борошна. Я рекомендую вам завжди брати салат в окрему ємність, а заправку - в пакет або ємність з кришкою, щоб салат або овочі не розм'якшились.

6. Завжди включайте білок

Білок не може бути відсутнім, оскільки саме їжа забезпечує ситість і, отже, зменшує ризик «нападу» тривоги в другій половині дня. Завжди повинно бути трохи нежирного м’яса, наприклад, стейку з яловичини, курячої грудки без шкіри, індички, шинки тунця тощо. Вибирайте тому, що воно готується з невеликою кількістю жиру, будь то на грилі, барбекю, духовці, смаженому, приготованому на пару, тушкованому тощо.

7. Вибирайте складні вуглеводи

Борошно є основним джерелом енергії, але ми не повинні зловживати собою, оскільки саме вони можуть спричинити збільшення ваги. Спробуйте вибрати борошно джерелом клітковини, наприклад, хліб, макарони та коричневий рис, кукурудзяні коржі, бобові, солодку картоплю, кукурудзу, картоплю зі шкіркою. Вони повільно засвоюються, тому вони дають вам енергію на більше годин.

8. Якщо ви збираєтеся їсти на вулиці ...

Якщо ви вирішили поїсти в ресторані, фудкорті чи газованій їжі, головне, щоб ви вибирали відповідні порції, і ніколи не збільшували комбіновану тарілку. Дотримуйтесь наповнення тарілки більшою кількістю білка та овочів, уникайте смаженої їжі або препаратів з високим вмістом жиру. Вибирайте напої з низьким вмістом цукру, так як вони калорійні. Якщо ваша тарілка або препарат дуже великі, замовте половину.

9. Контроль спокус

Якщо вам дають шоколад, шматочок торта або якусь іншу спокусу, скажіть «спасибі» і не відчувайте провини за те, що не з’їли його прямо тоді і там. Ви можете розділити його на кілька частин і відмовитись від цієї спокуси протягом декількох днів або поділитися з іншими.

10. Для контролю тривожності

Завжди тримайте під рукою чашку або пляшку, де ви зможете приготувати розслаблюючий чай, який допоможе заспокоїти ваше занепокоєння. Чай має дуже мало калорій, а також допомагає зменшити ризик порожнин, якщо його вживати через 20 хвилин після їжі.

Схожі повідомлення

  • Ожиріння
  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Вісцеральний жир
  • Відносини батько-дитина
  • Вправа
  • Середземноморська дієта
  • Вправи борються з депресією
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Хочете пробігти марафон?
  • Як вибрати здорові варіанти на перерві
  • Дієта для зниження рівня холестерину
  • Західна дієта
  • Швидке харчування та застарілість
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Хліб з банана та цукіні
  • Вегани: поради щодо харчування

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня