enocka Барун: Я також люблю плавати. Коли я перебуваю в басейні, плаваю годину і не дуже втомлююся. Але повернувшись додому, я це відчуваю. Я навіть завжди голодна. На мій погляд, плавання ефективно. У мережі є сторінки, де можна підрахувати, скільки ккал спалів в окремих видах спорту. І я думаю, що під час плавання це більше, ніж напр. при їзді на велосипеді. Але знову ж таки, це залежить від того, як ви виберете темп.

вєрослава Вікіна

І наприклад. Мій друг. Він не в такому стані, він плаває 2 басейни і більше не може.

барун Привіт, я починаю худнути, і я хочу додати до цього аеробні вправи. З дитинства я дуже насолоджувався рухом - 10 років танцював у фольклорній картотеці, коли закінчив - почав набирати вагу. Однак, незважаючи на більший обсяг, я все ще був у хорошій формі, наші люди навчили нас любити гори - і навіть із зайвою вагою, наприклад. вона прибігла до Кривана великим стрибком перед спійманими немовлятами. Зараз у мене немає стільки часу на гори у VS, щоліта я випадаю за межі. Зараз я все ще поза, у мене є більше часу, тому я хочу переїхати. Моя проблема полягає в тому, що я не люблю стереотипи. Я не можу витримати більше 30 хвилин бігу, велосипед також перестає розважатися через півгодини, і я навіть не знаю, що для мене підходить. Я не хочу мати мускулисту фігуру. Але я не знаю, що доречно. У мене є можливість бути в басейні щодня. Я дуже люблю плавати, просто не знаю, чи це насправді ефективно, бо відчуваю, що не так стараюся. Це просто відчуття? Будь ласка, порадьте мене.

вєрослава Вікіна: ти маєш рацію, я буду стежити за своїм організмом ... Зрештою, кожен індивідуальний
У мене є запитання, чи не це би я, якби у мене його не було. Скільки ви займаєтеся вранці, а скільки - ввечері? Мені було б цікаво бути на 100% впевненим, що я дійсно схудну, звичайно ж я також сподіваюся з’їсти раціо! Думаю, ви пам’ятали, як виконували аеробні вправи, яку саме? ну спасибі

Вікіна В'єрослав, я переконаний, що це не грає великої ролі, коли ви їсте точно після вправи. Це щось інше для змій у професійних спортсменів, які допрацьовують форму, але для наших потреб достатньо того, що ми знаємо, що після фізичних вправ необхідно вводити переважно вуглеводи та білки. Хтось відразу не любить відразу після тренування, і йому буде потрібно 45-60 хвилин. В іншому випадку він голодний після фізичних вправ, а потім йому потрібно їсти. Найкраще спостерігати за тілом і відповідно їздити. Я напр. Вранці, після фізичних вправ, у неї запаморочилося, тому я випив розведений сік відразу після фізичних вправ. Після прийняття душу та вбрання я тоді снідав звичайно, іноді протягом півгодини, іноді протягом години. І я добре схудла.

вєрослава Вікіна: Отже, ти маєш рацію з цими мухами, але сьогодні у мене було гарненьких овочевих хрум, хрум, тофу і трохи сиру для смаку. Нічого важкого, мені було добре. Завтра ми побачимо на вагах, у якому напрямку рухатиметься рука
І Вікі, я прочитав на одному неназваному форумі, що коли я репетую, я повинен їсти приблизно через 45 хвилин. Як я повинен це розуміти, бо я їв! G! близько 25 хв. Зрозумій мене, ти мила подяка.: *

Вікіна Верослава, на вечерю є придатні білки з овочами, тобто сир, яйця, нежирне м’ясо, кислі молочні продукти, риба, тофу тощо. Acidko - це не просто напій, а їжа, тому, якщо сьогодні ви не дуже голодні, їсте кисле, то у вас є білок і рідина, і ви вб'єте двох мух одним ударом.

вєрослава Вікіна: але чи достатньо, якщо я пообідаю на вечерю той смар чи кислий? Тож якщо я не хочу набирати вагу, я можу отримувати білок лише ввечері, якщо я правильно розумію ... Це наука, для мене я точно новачок, тому я маю право запитати, як маленька дитина) А хто просить багато, також дізнається, що б я зробив, щоб його все ще можна було подрібнити як білок?

Вікіна Маджуска, добре стежити за пульсом, тут на сторінці ви знайдете поради, як розрахувати оптимальний пульс, або на сторінці за адресою http://www.sportujeme.sk w .
В принципі, ви можете також включити більш інтенсивні пасажі у вправу, це допоможе втрати жиру, але чергуйте їх з більш розслабленими фазами. У той же час, це правда, що більш розслаблені фази повинні бути приблизно вдвічі довшими, ніж інтенсивні, сторонні, наприклад На 1 хвилину швидше, на 2 хвилини повільніше тощо. Вони йдуть за собою, а не за іншими, кожен організм реагує по-різному.

Може У мене є ще одне запитання, коли я тренуюсь у швидкому темпі, у мене дуже червоніють щоки, і серце справді б'ється ... Я чув, що це небезпечна межа, і це повинно припинитися тоді, але ель. Але всі жінки тренуються, і це соромно зупинятися .... це сигнал уповільнити темп?

Може ну, у нас аеробіка о сьомій вечора ... тож о восьмій годині я прийду додому, прийму душ ((я також п'ю 700 мл води під час фізичних вправ) ... Я більше не п'ю вдома. Я все ще біжу до комп’ютера, а коли зголоднію, біжу спати….
-Я спостерігаю, що навіть вдень, коли я займаюся на велотренажері, я намагаюсь не їсти годину ... але я точно читаю це на відповідних сторінках про вправи .... У мене цього немає з голови:)
-Я спробую зараз робити більш чесно і менше їсти, тоді напишу, коли це буде працювати:)
-Зараз я знову почав худнути, з 58 кг - мені вдалося до 57 кг ... але близько десяти днів вага не рухався, але настали мої дні і я помітив, що тоді організм, мабуть, більше зрошується, бо тоді я не втрачу вага, навіть якщо я вона нічого не їла:(
-але вчора він знову впав, зараз він становить 56,8 еля. але чим ближче я до фінішу, тим складніше ... моя ціль 52 кг ....
-після третьої вагітності я важив 71 кг, мій зріст 160 см. Зараз минуло 2,5 роки з тих пір . тому я думаю, що це досить повільна втрата ваги в нормі ...

Вікіна Наскільки мені відомо, Маджуску рекомендують поповнювати вуглеводами після інтенсивних фізичних навантажень - запаси глікогену в м’язах поповнюються і поліпшується регенерація м’язів. Тільки коли м’язи відновлюються, вони можуть спалювати жир. Приблизно приблизно через годину після тренування, введення білків і, можливо складні вуглеводи.

Верослава, вечірнє вживання білків має (не лише після фізичних вправ) своє виправдання. Білок споживає більше енергії, ніж інші поживні речовини, і це сприяє посиленню обміну речовин протягом ночі. Оскільки значна частина розщепленого жиру розщеплюється саме вночі - тоді жировий обмін є найактивнішим, ми втрачаємо вагу уві сні. Одночасно ці білки забезпечують м’язи матеріалом для регенерації. Якщо ви не їсте ввечері, у вас занадто довга перерва, і ви можете уповільнити обмін речовин. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 3 години до сну. Це все наука, я знаю.

вєрослава Маюшка, я не знаю, я, мабуть, дотримаюся того, що мені порадила Вікіна. І ви робите це таким чином, що після випиття ви спочатку п'єте, а пізніше ви п'єте? Тому що ви пишете, що чули ... "Вечірні апетити", я, на щастя, позаду. Я намагаюся чинити опір. Однак, коли це стосується мене, я волів би мати "плід"!
А коли справа стосується ваших вправ, ви також можете придумати якісні вправи вдома, вам потрібно лише залучити свою фантазію. В основному я тренуюсь вдома і не скаржусь (думаю, ні сусіди). Тож ви теж можете грайливо це зробити

вєрослава Вікі, але уявіть, що у мене в холодильнику була кислота (я думаю, полуниця), у мене була труба, я міг її випити, гаразд, я поправлюсь, а сьогодні я "запахну" після фізичних вправ. Якби у мене справді був тунець, але я не хочу дуже їсти ввечері: - /

Може Привіт Vierka ja. Я чув, що через годину після фізичних вправ нічого не робити, просто пити ... так, щоб швидкий метаболізм максимально подбав про втрату жиру ... щоб це не обтяжувало травлення ... але я не знаю якби я це добре сказав ....

-це моя проблема на ніч після тренування стає голодною для мене ...

Може дякую Вікі за відповідь, я щойно повернувся з аеробіки, і там була швидка частина, зміцнення (випади,) розтяжка в кінці ... так що ми побачимо ....
-Гірше те, що на канікулах школа закрита (ми тренуємось у школі в спортзалі), тож мені доведеться щось придумувати вдома до вересня:)

Вікіна Vieroslava, тоді білки після тренування мають своє значення, вони служать для регенерації та побудови м’язів. У мене є порада - якщо ви вже не голодні, то принаймні отримуйте кислоту, вона також має якісний білок.

вєрослава Вікіна: Отже, це успішно: -% позаду, я займався 35 хв. а потім у мене було яблуко і жменька малини. Напевно, я вже нічого в собі не отримаю, сподіваюся, я нічого не зіпсую, або мені слід отримати ще трохи білка! М!, Як ти мені порадив? Дуже дякую.

вєрослава Вікіна: Чудово, тому я спробую це зробити сьогодні. Дякую за пораду, яку ви мені дали. Коли у мене знову виникнуть неясності, повірте, що я звернуся до вас.

Вікіна В’єрослава, посилення роботи, як вам підходить, навіть при розігріві (приблизно 10 хвилин) може зайняти у вас 30 хвилин, а також годину. Найкраще займатися всім тілом. Ви також можете його змінити, якщо у вас немає часу на довгу програму, ви можете потренуватися принаймні кілька вправ, це краще, ніж якби ви взагалі не вправлялися. Після фізичних вправ їжте, найкраще негайно додати вуглеводи (наприклад, фрукти) та білки (наприклад, салат з тунцем) протягом години.

Вікіна Маджуска: Якщо ви просто хочете зменшити жир, краще зміцнити і, можливо,. калланетика або пілатес для нарощування м’язів. Кажуть, що калланетика та пілатес формують міцні тверді м’язи, а потім візуально виглядають стрункішими.
Якщо ви хочете набрати форму, поєднуйте це з аеробними тренуваннями. Найефективніший спосіб зменшити жирові відкладення - це змінити дієту і тим самим посилити інтенсивні тренування м’язів. Зміцнюючи, ви збільшуєте свою м’язову масу, збільшуєте обмін речовин і втрачаєте жир. Крім того, після зміцнення, самі м’язи мають на кілька годин більше енергоспоживання (ефект після опіку), і тут я беру з жиру. Але розраховувати на те, що ви схуднете в цілому від жиру, це не можливо локально, лише шляхом ліпосакції.

вєрослава Вікіна: О, але я подумаю над цим: S, бо насправді, коли я їду на велосипеді через ці 30 хвилин, я вже не докладаю багато сил. Тож, мабуть, я залишу зміцнення та формування характеру на вечір і скільки я можу зробити, приблизно. Тож після цих вечірніх вправ я можу щось вкусити? Що було б найбільш ідеальним. Дякую.

Може Привіт Вікі, яка, на твою думку, підходить для схуднення в області ніг (крім того, що неможливо схуднути на ногах), я все-таки хочу спробувати:)
-краще силові тренування або загальні кардіотренування, такі як аеробіка, плавання та біг.
Ď.

Вікіна Вєрослава, яка спокійно насолоджується кількома вправами після їзди на велосипеді, але не хвилюйтеся, що у вас не буде стільки енергії, як якщо б ви записали їх окремо. В принципі, майже рекомендується наступна послідовність:
1. розминка (наприклад, 5-10 хв на велосипеді) 2. зміцнення та формування (20-30 хв) 3. аеробні вправи (30-40 хв).
Однак, якщо у вас не так багато часу вранці, ви можете мати аеробіку вранці і посилення ввечері.

вєрослава Вікіна: Ну, я нарешті зрозуміла це. Дякую. Так, я п'ю досить! Глг! Перед вправою, щоб десь не спіткнутися, я віддаю перевагу чистій воді. І ще одне: я їду на велосипеді близько 30 хвилин. тоді я можу зробити ще кілька вправ на формування тіла, вдень чи ввечері. Гей, мої запитання смішні, але ти смієшся) і радиш. Я вважаю…

Вікіна Додаток: Щоб уникнути непорозумінь, здійснюючи порожній розум, коли ви нічого не їсте раніше, ви просто п'єте воду. Якщо ви пили сік, сироватку або інший напій, це вже не дешево. Робіть як завгодно, але вам обов’язково потрібно поповнювати білки та вуглеводи ПІСЛІ вправ.

Вікіна Вєрослава, після вправи не тільки ти можеш, але ПОВИНЕН отримати її! Якщо вправи натщесерце вас не турбують, мовчіть. Але не забувайте добре пити заздалегідь, ви також можете розбавити 100% сік. Вживайте кислий, йогурт або сироватковий напій відразу після тренування (швидко білки + вуглеводи) і приблизно через годину після тренування ви можете напр. сир з вівсяними пластівцями або хліб з непросіяного борошна з яйцем та сиром або шинкою (повільний білок + складні вуглеводи).

вєрослава Дитинко, щоб я міг поснідати після тренування! -! або що. Тому що без їжі я руйнуюсь на 100%. що ти мені рекомендуєш Але інакше я добре їзжу на голодний шлунок, мені не погано, я теж більше керую: -w

галка sussane: Я не божевільний, я встаю о 4.30, щоб працювати з ними:-) s:-) Я повинен перенести його на 3.30, щоб не відставати від приготування кави. прийміть ці ліки і потренуйтеся. Я волів би горіти повільніше і вдень з: -D s: -D ... Але ця регулярна вправа справді мене б ужалила. Я багато думаю про себе

Вікіна sussane: ти маєш рацію, те, що каже твій друг, насправді ефективно, я зробив це сам. Але є й інші думки, де вони не люблять займатися вранці натщесерце. Я вважаю за краще не рекомендувати це, не кожен може це зробити, і це може закінчитися колапсом гіпоглікемії. Протеїновим напоєм ви нічого не зіпсуєте, зрештою, ми не найкращі спортсмени.

вєрослава sussane: І якщо я не п'ю кави, яку пораду ви можете мені дати як замінник, чи можу я залишатися з кислотою? Дякую.

sussane Дівчата, у мене є друг кількох чемпіонів світу з бодібілдингу, і він чітко порадив мені спалювати жир вранці принаймні 30 хвилин вранці. Перед тренуванням випийте одну міцну кофеїнову каву, прийміть вітамін С і карнітин. Ще одна порада полягала в коригуванні дієти, але це вже цілком зрозуміло нам з форуму Мірека.

вєрослава Вікіна: Гаразд, я думаю, що кислота або смар мені здаються більш розумними, поки що я буду задоволений цими продуктами. І тоді після ранкової зарядки я можу нормально поснідати, чи мені напою вистачить? Дякую

Вікіна Липень жири починають спалювати з самого початку вправи, той факт, що спалювання жиру починається через півгодини - це історія. Однак правда полягає в тому, що спочатку організм спалює більше вуглеводів і лише через певний час співвідношення змінюється, тому воно починає спалювати більше жиру. В іншому випадку, з точки зору схуднення та спалювання жиру, найбільш ефективною є інтенсивна і коротша зарядка, яка запустить ваш метаболізм, так що навіть після вправи ви спалите м’язовий жир. В іншому випадку, звичайно, якщо мова йде про аеробну форму, то вам слід їздити на велосипеді більше 30 хвилин - це про витривалість та тренування серцево-судинної системи.
Якщо ви зараз бідні і не маєте часу на більш тривалі аеробні тренування, раджу використовувати півгодини на день для вправ для зміцнення м’язів (пілатес, каланетика тощо) та чергувати їх з більш інтенсивним велоспортом (за умови, що ви здоровий), так що запотіс. Зміцнюючи м’язи, нарощуючи активну м’язову масу і, отже, ваш обмін речовин, сприяючи зниженню ваги та спалюванню жиру.

Вікіна Vieroslava, рекомендуються напої на основі сироватки, ці білки швидко використовуються. У мене немає огляду брендів, спробуйте заглянути на sportujeme.sk, я не хочу радити вам щось, чого я не знаю. В іншому випадку можна вранці пити йогурт, йогуртове молоко, ароматизовану кислоту або масло, це також не обтяжує шлунок.

Липень Привіт, разом!

Я хотів би запитати, чи випадково хтось не знає, скільки часу потрібно, щоб тіло спалювало жир ... Тому що півгодини вправ на день мені здаються маленькими, оскільки я їду до Австрії, щоб доглядати одного діда, і я цілий день там нічого не роблю. Хоча я там лише за овочами, і хоча я не так погано тренуюсь, у мене погана совість, що я нічого не роблю, мені просто здається півгодини

вєрослава Вікі, дякую за пораду, це ласкаво з вас. Ти ще міг би написати мені, яким це повинен бути білковий напій, бо я його якось не знайомий. Вранці я їду на велосипеді на голодний шлунок і знаю, що це неправильно, тому допоможіть мені де його придбати і так… Дякую, ви солодкі

Вікіна Вєрослава: На це немає простої відповіді. Ранні фізичні вправи почнуть ваш метаболізм і спалювання жиру на цілий день - це перевага. Не займайтеся на голодний шлунок, ідеально отримати білковий вуглеводний напій перед тренуванням, це не обтяжує вас травленням і забезпечує енергією. З іншого боку, у деяких людей виникає проблема з фізичними вправами вранці. Вечірня зарядка, якщо ще не пізно, теж приємна, вона цілком надійно діє як «гальмо» здорових смаків, принаймні для мене. Також приємно відпочивати цілими днями.
Я волію займатися вранці, особливо аеробні заходи, вдень і ввечері лише вправи для формування тіла.
Спробуйте, з’ясуйте, що вам підходить, обидва добре.

вєрослава Привіт, чи потрібна мені порада щодо досягнення більш ефективної втрати ваги та фізичної форми, якщо я займаюся вранці відразу після пробудження або ввечері перед сном? І скільки часу я повинен приділяти цьому щодня. дякую за пораду.