можете

Якщо ви один з тих, хто захоплюється бігом, хто не любить пропускати жодної тренування, щоб не втратити фізичну форму, можливо, що в ситуації, що склалася в наших будинках, ви опиняєтесь дещо не на місці. Як підтримувати фізичну форму, якщо я не можу вийти з дому, щоб бігти? Ну, не хвилюйтеся, оскільки існує безліч варіантів вирішення цієї проблеми.

Як на машинах, так і на власних силах, у вас буде можливість робити все необхідне для кардіотренування та втомлювати себе так само, або навіть більше, ніж у ваших гонках на свіжому повітрі. Пам'ятайте, #Отже, YoEntrenoEnCasa, тут ми представляємо види спорту та вправи, які ви можете практикувати вдома, щоб забути про біг на вулиці.

Альтернативні машини для роботи

Є багато людей, які, крім бігу на відкритому повітрі, мають обладнання або тренажери для тренування вдома. Цим людям стає простіше, оскільки вони можуть перетворити види спорту на відкритому повітрі в індор і досягти тих самих результатів. Ось декілька найважливіших споряджень як альтернатива бігу.

Біг на біговій доріжці

Без сумніву, у кого вдома є бігова доріжка, у вас не виникне проблем з можливістю продовжувати тренування якомога нормальніше. Це правда, що багато хто з нас любить бігати і відчувати себе в горах, але бувають ситуації, коли немає вибору. Крім того, за допомогою цих машин ви можете імітувати різні типи тренувань, збільшуючи швидкість або підвищуючи нахил для імітації схилів, які ми можемо знайти. Обов’язково ознайомтеся з найкращими порадами після закінчення тренувань, коли закінчите тренування.

Еліптична

Еліптична машина - ще одна класика занять кардіо вдома. Хоча ми можемо знайти його у всіх тренажерних залах, у багатьох людей є один із них у своїх будинках. З цим ви зможете дуже повно працювати на ногах і руках. Крім того, якщо ви виявите, що вправи дуже легкі для вас, ви можете збільшити рівень опору, щоб збільшити попит і досягти більш потужних тренувань.

Стаціонарний велосипед або ролик

Однією з найкращих альтернатив бігу для кардіо є їзда на велосипеді. І якщо цього неможливо зробити на відкритому повітрі, то стаціонарні велосипеди - найкращий варіант практикувати це вдома. З ним можна обійтися Тренування потрібної вам тривалості та підвищують стійкість до роботи з навантаженнями більшої інтенсивності. Крутити педалі на велосипеді змусить вас скористатися інтенсивністю тренувань.

Іншим варіантом для велосипедистів та триатлетів є ролик - це ці інструменти, які використовуються для підйому заднього колеса велосипеда та можливості тренуватися, коли ви можете займатися на відкритому повітрі або у вас недостатньо часу. Таким чином, ви можете продовжити тренування на власному велосипеді і забути про незручні велотренажери.

Вправи для занять кардіо вдома

Але якщо ви думали, що можете знайти лише альтернативи проходженню технологічного обладнання, ви повинні знати, що ви дуже помиляєтесь. Існує багато вправ, які ви можете практикувати вдома, щоб робити сильні тренування в яких працює кардіо. Немає виправдання для того, щоб не продовжувати займатися спортом, коли нам доводиться сидіти вдома.

Запуск на місці

Хоча це може здатися дещо дивним, ми повинні знати, що запуск на сайті ефективний. Отже, якщо ви хочете імітувати свої бігові тренування, вам просто потрібно імітувати біг під гонку, але без руху. Таким чином ми спалюємо калорії і допомагаємо зміцнювати і тонізувати м’язи нашого тіла.

Пропуск

Якщо ви хочете трохи підняти попередній рівень, крім запуску сайту, ви можете зробити пропуск, який складається з підняття колін до висоти талії по черзі. Ця вправа широко використовується в процедурах Табата або Хііт, в яких виконуються інтервали високої інтенсивності.

Підйом по сходах

Якщо вам не подобається пропускати, не залишаючи сайт, рекомендуємо зробити крок далі. Підніміться сходами це одна з кардіо вправ, при якій втрачається більше ваги, оскільки ви можете втратити 1000 калорій, якщо практикуєте це протягом 1 години. Звичайно, ми вже попереджаємо, що це породжує фізичне виснаження. Якщо у вас в будинку або будівлі є сходи, не соромтеся підніматись і спускатися ними для тренувань.

Стрибок на місці з піднятими руками

Домкрати для стрибків часто не вистачає в жодному із кардіотренувань вдома. У дуже простій вправі, з якою ви працюєте з високою інтенсивністю. Що ще, стрибки з рухом рук і ніг, ніби це зірка, роблять дуже повноцінним тренування різних частин тіла.

Burpees

Burpees стали однією з ключових вправ у всіх тренуваннях HIIY та інших дисциплінах, таких як Crossfit. Це тому, що це a повна вправа, що поєднує в собі кардіо та силу. Хоча це вимагає зусиль, оскільки воно працює в інтервалах високої інтенсивності, воно пропонує чудові результати тим, хто його практикує. Якщо у вас є сумніви, не соромтеся проконсультуватися з інструкціями, щоб правильно виконати відривку та правильно пройти навчання.

Скакалка

Нарешті, ще одна класична вправа не могла пропустити при виконанні кардіотренування. Якщо у вас вдома є мотузка, не соромтеся тренуватися з нею, щоб покращити опір. Хоча це здається базовим, За допомогою цієї вправи ви потієте жирову краплю, і ви зможете спалити в цілому 700 калорій за годину.