Ви хочете тренуватися з гумками вдома, але не знаєте, як ними користуватися? У цьому дописі ми пояснюємо і показуємо вам, що вправи, які ви можете робити з гумками в домашніх умовах.
Еластичні смуги опору
Еластичні фітнес-стрічки
Фітнес-гумки
Що таке гумки
гумки, Також називаються еластичними стрічками, фітнес-гумками, спортивними гумками, еластичними натягувачами для гімнастики або еластичними мотузками, це стрічки, основною характеристикою яких є їх еластичність.
Це робить ваш використання бути універсальний і просторий. Подивимось!
Гумки: що означає кожен колір
Що види гумок існують або що означає кожен колір - загальне питання при придбанні фітнес-каучуків. Це найпоширеніші типи на ринку:
Гумки різні твердість зазвичай розрізняють за кольорами полегшити вибір інтенсивності.
Не існує єдиної думки щодо того, які кольори віднести до якої інтенсивності. “Твердість” кожної гумки також не є універсальною.
Це залежить від товщини ременя та товщини матеріалів, щоб знати, наскільки це важко.
Скажіть, що одиниця виміру загальновживані для ваги є фунт або фунти. Іспанський еквівалент - кілограми. Ви можете використовувати цей перетворювач одиниць, щоб побачити вагу стрічки.
За довжиною см або дюйми, в загальному.
Як ми бачили раніше, різні типи гумок також використовуються різні кольори. Насправді існують відмінності навіть між брендами для одного і того ж типу гумки. Стільки разів самі смуги друкуються або на етикетках навантаження, яке вони несуть, так що її величина точно відома.
Як правило, червоний і чорний - це, як правило, кольори більшої інтенсивності, але може бути марка або модель резинок, коли це не так, а це синій або сірий. У будь-якому випадку, це проста міра розрізняють твердість гумок без необхідності торкатися або зважувати їх.
Для чого призначені гумки?
Давайте подумаємо про штангу або вагу, навантаження, пов’язане з «переміщенням», завжди однакове. "Вільна вага" не може змінити вашу масу, щоб ускладнити підйом під час одного повторення. Вам слід додати більше ваги, щоб тісто мінялося.
Це трапляється з гумки, Не однаково розтягнути стрічку на 50% більше її довжини, ніж на 100% або 200%. І ви можете зробити це за допомогою тієї ж групи, яку ви використовуєте, не додаючи нічого іншого.
З цього випливає, що гумки були призначений для роботи на міцність, але це не означає, що їй можна надавати інші цілі. Вони можуть допомогти вам працювати:
- Сила: Ті з вас, хто використав трохи еластичного, зрозуміють, що еластичні стрічки спочатку мало натягують і збільшуються в міру продовження розтяжки.
Ось чому цей тип матеріалу широко використовується для реабілітації травм і функціонального відновлення м’язів, а також зв’язок і сухожиль, оскільки він дуже добре відтворює тип напруги, який підтримують ці тканини, як ми вже бачили раніше.
Також слід зазначити, що те саме відбувається на зворотному шляху, навантаження стає все менше і менше. Що ідеально підходить для погано навчених людей, оскільки зводить до мінімуму ризик жорсткості, оскільки фаза круга є тією, яка викликає більшу поломку волокна і, отже, жорсткість.
- Гнучкість: у людей з проблемами рухливості або малою гнучкістю це може бути чудовим допоміжним матеріалом для полегшення розтяжки.
Давайте подумаємо про людину, яка хоче розтягнути чотириголовий м’яз, але через брак гнучкості вона не може дотягнутися до стопи, щоб розтягнутися. Поклавши резинку на супінатор і обережно підтягнувши її до сідниць, ви можете виконати розтяжку без сутулості або неправильної постави.
- Витривалість: Ми також можемо використовувати еластичні в загальних схемах фізичної підготовки, що разом із аеробними навантаженнями є дуже повним тренуванням. Ми також можемо використовувати гумку як інструмент для стрибків, переміщення, кидка тощо. і таким чином перетворити його в елемент, що піднімає пульсації.
Використання гумок
Гумки мають багаторазове використання та в різних дисциплінах:
- Гумки для вправ на додому
- Гумки для вправ у спортзал
- Гумки для виготовлення пілатес
- Гумки для виготовлення йога
- Гумки для реабілітація
Ви можете використовувати їх при розтягуванні, для спрацьовування опору чи сили. Вони також ідеальні в такі періоди ув'язнення, оскільки це економічний та універсальний матеріал, який ви можете зберігати де завгодно, оскільки він займає мало місця.
Діапазони може використовуватися на всіх рівнях населення:
- Діти
- Підлітки
- Дорослі
- Більший
Зупинимось на цій останній групі. Завдяки своїм характеристикам, а також ціні та універсальності, гумки є навчальним матеріалом ідеально підходить для людей похилого віку тому що:
- Зведіть шнурки на мінімум: що для людей похилого віку може бути великою перевагою, особливо на початку.
- Вони дешеві: З усіх матеріалів, які можна придбати для тренування вдома, він є одним з найдешевших і не вимагає обслуговування.
- Універсальність: Ви можете робити безліч вправ. Якщо поєднати можливості силових вправ із можливостями опору та гнучкості, програма тренувань з цим матеріалом може бути дуже повною, веселою та різноманітною.
Тим не менш, якщо ви хочете отримати більше інформації про цей чи інші матеріали, перегляньте наш фітнес-словник, і ви знайдете його.
Які вправи робити з гумками в домашніх умовах
І ми підходимо до набору з питанням: Які вправи робити на гумках або як тренуватися на гумках. Тут ми залишаємо вам серію відео, відсортовані за регіонами тіла Насолоджуйтесь ними! Ви також можете підписатися на канал YouTube, де ви знайдете ці відео та багато іншого.
Вправи з гумкою для спини
У цьому відео ми покажемо вам, як робити різні вправи під різними кутами, щоб опрацювати всю спину.
Еластичні вправи для рук і плечей
Використання гумок у цих місцях покращує в’ялість і допомагає покращити поставу.
Вправи з гумкою для ніг і сідниць
Ваші ноги і сідниці можуть працювати з різною інтенсивністю. Незалежно від того, що ви тільки почали, чи тренувались якийсь час, гумки - хороший варіант.
Присідання на гумках
Ви можете обробляти живіт різними матеріалами, навіть без матеріалу. На відео вище ви можете побачити приклад моїх занять, де ми використовуємо гумки в парах у веселих вправах, що зміцнюють серцевину.
Еластичні вправи для схуднення
Схуднення за допомогою гумок не є неможливим. Звичайно, ви повинні супроводжувати це хорошим харчуванням і хорошим планом тренувань.
Режим вправ за допомогою гумок
процедури для всього тіла або всього тіла на еластичних стрічках вони чудово підходять для фізичної підготовки. Це те саме, що і пристрій для підвіски TRX, що лише з ними ви можете пройти цілісне тренування.
Ось ця процедура, але якщо ви хочете побачити більше процедур вправ на гумках, натисніть тут.
Які гумки купити
Якщо ви вирішили займатися на гумках, Ви можете знайти їх на сайтах, про які я згадую. Я залишаю вам посилання на придбання для вашої зручності.
- Гумки Amazon: Ви можете придбати їх за вигідною ціною і придбати приблизно через тиждень.
- Еластичні смужки спринтера: недорогі та повсякденні гурти.
- Гумки для десятиборства: досить хороша якість матеріалу та низька ціна.
- Гумки Lidl: іноді цей заклад продає цей матеріал на продаж, що дає досить добрі результати.
- Професійні гумки: Ви можете придбати їх безпосередньо у постачальників спортивного обладнання в Інтернеті або на фабриках походження. Також деякі установи надсилають каталоги поштою.
Отже, еластичні стрічки, як бачите, дуже універсальні і можуть допомогти вам пройти свій карантин і підтримувати форму, доки ви не зможете знову потрапити в спортзал. Якщо у вас є питання, залиште їх у коментарях, і я відповім вам!