Хто б з цим не був знайомий: недостатньо просто дієти, не завадить і фізичних вправ! Але що варто робити, щоб допомогти схуднути?
Для схуднення в будь-якому випадку корисним помічником є регулярні фізичні вправи "Але важливо знати, що якщо ми просто потрапимо в середину, ми не можемо чекати від цього великого добра". Поступово впроваджуйте у своє життя спорт поряд із дієтою!
Вправа значно сприяє досягненню бажаної ваги. Якщо все зроблено правильно, ефективність спалювання жиру примножується. До того ж, якщо наша мета - спалювати жир, то зовсім не важливо, що, як і скільки ми займаємось спортом! Неправда, що лише близько години аеробних вправ, таких як біг, можуть досягти вражаючих результатів. Ось кілька видів спорту, за допомогою яких ми також можемо багато зробити для схуднення!
На додаток до метаболізму, м’язова тканина спалює найбільше калорій, тобто спосіб тренування інтенсивність зростає, збільшується і кількість використаного жиру. Тож більша частина жиру спалюється не на світлі, а під час більш напружених вправ. Найбільш оптимально виконувати рухи різної інтенсивності!
Ідеальне спалювач жиру: кардіо та силові тренування
Ідеальний план тренувань для спалювання жиру включає щонайменше два кардіо та два силові тренування на тиждень. Біг - це, наприклад, кардіотренування.
Прогрівшись протягом декількох хвилин, бігайте 1 хвилину на повну силу, гуляйте 1 хвилину, потім знову бігайте одну хвилину на повну силу і знову йдіть. Робіть це протягом 10-15-20 хвилин - підтримка високої інтенсивності може покращити тривалість або швидкість, покращуючи стан. Ми також можемо з повною силою пробігти 100 метрів, а потім проїхати стільки ж прогулянок (те саме протягом 10-15-20 хвилин).
Після кількох хвилин розминки ви можете прийти в будь-який тип плавання з довжиною плавання (що дорівнює 50 м) з повною силою, а потім відпочивайте, поки не відновите спокійне дихання., знову довжина плавання на повну силу, а потім відпочиньте. Робіть це ще 10-15-20 хвилин.
Командні види спорту
Якщо це зробити з достатньою інтенсивністю, вони будуть служити цілі однаково. Такі, як футбол, баскетбол або сквош, за допомогою яких ми кидаємо кардіотренування, робимо їх різноманітними. Сходи, скакалки та їзда на велосипеді в приміщенні також можуть бути хорошими. Суть, як і вище, полягає в тому дотримуйтесь розділу відпочинку енергійним рухом.
Силові тренування зазвичай тривають 20-30-40 хвилин. Ви завжди повинні трохи збільшити його, залежно від вашого стану. Сенс цього полягає в роботі з м’язами. Якщо можливо, вибирайте вправи, які рухається якомога більше груп м’язів.
Любителям спортзалу рекомендується звернутися за допомогою до тренера, щоб отримати персоналізовані завдання та виконати найефективніші серії рухів відповідно до їх складу тіла.
Якщо ми тренуємось вдома, без машин, варто зробити 3-4 серії перерахованих вправ, з низкою повторень, при яких ми досить втомилися. Збільшуючи свою підготовку, ми також можемо збільшити кількість повторень і скоротити період відпочинку між вправами, щоб підтримувати більш високу інтенсивність.
Наприклад, вправи на стегна та сідниці рекомендуються після розминки протягом декількох хвилин: напр. ми спускаємося в широкому розвороті, а потім піднімаємося, утримуючи його Вправи для живота можуть бути природними: напр. черевний хрускіт. Відмінний крісло і "Задня опора" для зміцнення трицепсів і вправи на стегна та сідниці, напр. ми лежимо на боці і піднімаємо витягнуті ноги.
Що стосується будь-якої вправи, незалежно від того, чи ми говоримо про кардіотренажери чи силові тренування, це правда, що ми не хочемо отримувати результати відразу і отримувати найвищі показники, тому що якщо ми не можемо зробити це відразу, ми можемо не лише напружуватися, але навіть знеохочує! Важливим є поступовий!