Хоча деякі люди відвідують спортзали та тренувальні центри, щоб займатися боксом, багато хто обирає домашній комфорт, щоб виконувати свої повсякденні справи і для цього вони повинні взяти до уваги, що людина не буде чекати їх дихання, а також їх обмеження. З навчальними програмами, які ми пропонуємо вам у цій статті, Ви можете стати власним тренером, і вам не потрібно залишати свій будинок, щоб займатися боксом. Відповідно до цієї відповідальності вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути травм чи проблем зі здоров’ям, і ви будете готові розпочати поєднання процедур, які дають вам усі результати, яких ви сподіваєтесь досягти.
Переваги занять боксом вдома
- Миттєво ви почнете бачити, як тренування з боксу працюють на вашому тілі. Ваш баланс буде кращим і кращим завдяки різним вправам на координацію, які ви будете виконувати в режимах.
- Не потрібні ніякі дорогі машини будь-якого виду, тож вам потрібно лише прийняти рішення розпочати заняття боксом і подивитися, які цілі у кожного з них передують іншому.
- В Інтернеті є великий арсенал дуже повних відео, де показані тренувальні заняття, а також усі удари, рухи, розтяжки і навіть поєдинки, які стануть джерелом натхнення для ваших повсякденних справ.
- Почати важко, але на кожному занятті ви можете отримати більший опір для наступного і тоді ви не втомитеся від домашньої роботи, яка раніше могла викликати у вас втому.
5 процедур боксу для тренувань
Розминка для початку тренувань проста, і ви можете робити це як завгодно, але рекомендується починати з бігу. Враховуючи випадок, коли ви перебуваєте вдома і у вас немає місця для бігу, тоді ви можете зробити це там же, де ви стоїте, або скористатися такою машиною, як бігова доріжка, щоб дотримуватися цієї важливої частини, яка надасть вам опору для що далі. Першу вправу ви зробите не менше 10 хвилин, Але друге - це піднятися сходами, і для цього ви можете використовувати ті, що знаходяться у вашій будівлі, ті, що є у вашому домі, або ви навіть можете сісти і сісти на стілець, щоб отримати очікувані результати. Останнім, візьміть свою скакалку і починайте це робити протягом 5 хвилин, якщо у вас його немає, тоді ви можете зробити крок, щоб утримати його в руках.
Тренування боксу для схуднення
Найкращий спосіб схуднути - це інтенсивна рутина, оскільки втома, і ці рухи вдома допоможуть вам дуже багато. Рутина заснована на 6 раундах, між кожним з них буде лише 1 хвилина для відпочинку і починайте з наступного. З іншого боку, кожен з раундів проводитиметься до тих пір, поки не пройде 3 хвилини.
У кожному раунді ви завжди будете дотримуватися однакової послідовності, і ви почнете наносити прямі удари ліворуч, поки не пройде 30 секунд, а потім продовжуватимете прямими ударами праворуч. Щоб продовжити, ви будете в’язати гачком зліва, потім справа. Процедура завершиться 30 секундами лівого гачка, а потім правого гачка.
Практикуйте тіньовий бокс
Цей вид боксу є дуже ефективним для занять, а також для навчання або вдосконалення того, що ви відчуваєте менш впевненим. Початківці боксери можуть використовувати ці тренування для покращення своїх ударів, в той час як професіонали будуть робити це, щоб набирати швидкість і включати рухи ногами в середині кожної техніки.
Для тренування тіньового боксу в домашніх умовах слід робити раунди по 1 хвилині з інтенсивним рухом а потім відпочиньте 1 хвилину, щоб перейти до наступного раунду. Загалом для ефективного результату практики можна провести 3 раунди. Навчання складається з вибору певної техніки або удару та зосередження на тому, щоб робити це, поки ви не впадете. Ви будете бити один одного наступної хвилини, і чим більше це буде зроблено, тим краще, тим швидше кожного разу.
Вправи на позначення преса
Показ позначених абс - це не тільки естетична користь, але й допомога, щоб наносити сильніші удари та отримувати їх з меншим ударом. З цих причин рекомендується щодня присвячуватись цій ділянці тіла, і ви можете робити цю процедуру вдома без незручностей.
Вам доведеться лягти животом вгору і покласти руки за голову, потім стояти дуже прямо і відчувати, як кожна частина вашого тіла стикається з підлогою. Не застосовуючи голови для сили, слід піднімати живіт, поки не зможете торкнутися стоп руками і знову розпочати вправу. Процедура є дуже ефективною: 3 підходи по 20 присідань і 1-хвилинний відпочинок між ними.
Рутина для поліпшення м’язової витривалості
Burpees - це заняття з боксу, що гарантує поліпшення опору всіх м’язів тіла і він складається з деяких рухів, які ми пояснимо вам нижче.
Спочатку слід стояти, розставивши руки біля боків, у розслабленому положенні, потім присісти і покласти руки біля ніг. Тоді ви повинні розтягнути ноги, роблячи віджимання і продовжуючи підкладати ноги під плечі, щоб потім зробити дуже довгий стрибок. Нарешті вам доведеться сісти навшпиньки і повернутися з самого початку.
Бокс на дому для сили та витривалості
Покладіть гумку за собою і пропустіть через пахви. Беручи кінець гурту, вам доведеться наносити удари на напругу тієї ж. Послідовності, які ви робите, визначатимуть, що ви хочете вдосконалити, оскільки, наносячи багато ударів м'якою стрічкою, ви отримаєте більше опору, тоді як наносячи кілька ударів і Використання міцної стрічки покращить вашу ударну силу. Щоб виконати цю послідовність, яку ви визначите вчасно, вам доведеться стояти в роздільному положенні і міняти ноги після кожного виконаного раунду.
Поради з боксу, не виходячи з дому
Перш ніж розпочати заняття з боксу, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем щодо загального стану здоров’я. Це робиться навіть у тренажерному залі, але оскільки у вас не буде фахівця, який би знав, як зупинити ваші раунди та серії, вам доведеться нести відповідальність, перш за все, піклуватися про здоров’я.
Заняття боксом недостатньо, щоб отримати бажані результати від тренувань, тим більше бути власним тренером. Таким чином, рекомендується вибирати збалансовану дієту для доповнення фізичними вправами і мати достатньо енергії, щоб мати змогу робити це організовано.
Як найважливіша порада для займатися боксом вдома, Ми повинні сказати вам, що вам потрібно організувати себе заздалегідь, тому що заняття інтенсивні, і якщо ви не впевнені, що шукаєте графік, а також певні дні, коли ви будете їх практикувати; ти не зможеш присвятити його. Все, що робиться вдома, має той недолік, що воно взагалі затягується.