Весна тут, сонячне сяйво, насправді у багатьох з нас створюється відчуття, що ми хочемо прийти в кращу форму до літа, мені слід схуднути, почати займатися спортом, робити дієти тощо.
Поширеною помилкою є те, що абсолютно новий спосіб життя походить з «завтра»: з завтрашнього дня я їм лише здорову їжу, щодня рухаюся з завтрашнього дня, з завтрашнього дня пию достатньо, з завтрашнього дня п’ю менше кави….
Кінцем цього буде те, що це триватиме 1 тиждень, а потім від раптової великої кількості рухів - що може бути неправильно - починає боліти тут і там, крім великої кількості здорової їжі, ми можемо лише подумайте про свого давнього улюбленця, і, звичайно, багато разів. ми також їмо одночасно, ми не наважуємось рухатися поруч із туалетом від багатьох, багатьох зайвих склянок води, нам погано через багато-багато кава ...
Чи прийнято рішення? Супер Тоді дайте собі ще якийсь пільговий період, щоб ми могли поступово вносити зміни.
Протягом наступних 8 тижнів придумайте завдання, яке потрібно виконати щотижня. Давайте зробимо маленькі кроки, щоб зцілити своє життя без травм і з гарним настроєм. Не багато відразу, бо тоді ми здаємось. Крок за кроком.
Напишіть собі:
1. Скільки ти фунтів? Яка ваша ідеальна вага?
2. Скільки рідини ви споживаєте на день?
Націльтесь на 3 літри на день, якщо ви теж хочете рухатися і худнути! Ви можете досягти цього поступово, якщо ви не збільшите споживання рідини за ніч, сидіти в туалеті не буде (набагато) більше часу.
3. Скільки нездорової рідини ви приймаєте на день? Кава, газовані безалкогольні напої, безалкогольні напої з цукром…
4. Наскільки ви усвідомлюєте харчування?
Скільки білого цукру, скільки білого борошна?
Ви їсте фрукти та овочі?
5. Скільки часу ви витрачаєте активно за тиждень?
Скільки в цьому свідомих вправ?
Тепер нехай цілі приходять:
1. Скільки часу потрібно для схуднення?
Поставте реалістичну мету: втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - це здоровий темп, а також враховуйте, що м’язи важчі за жир, тому мова ваг може не показати змін, але ви відчуєте це на своєму одяг.
2. Спорт: Орієнтуйтеся на мінімум 3 × 60 хвилин на тиждень або 4 × 45, 5 × 30 хвилин! Що можна краще інтегрувати у свій розпорядок дня.
3. Харчування: дотримуючись основ здорового харчування (5-разове харчування, невеликі овочі, фрукти, достатнє споживання рідини щодня, до 2 кави, без білого цукру, біле борошно лише зрідка.) DE! ваш старий улюблений повинен вміститися - звичайно не багато разів і не багато, але 1 сирок руді на тиждень, або 1 кубик темного шоколаду 2 рази на день, 1-2 скибочки піци на місяць допоможуть вашій душі, але це допоможе не псувати свої прагнення!
4. Які ще цілі ви ставите? Запишіть це теж. (Продовжуючи ремонт? Гімнастика з перешкодами? Навчання?)
Відповідно розділіть свій тижневий план на наступні 8 тижнів. ЗАПИСУВАТИ!
Складіть електронну таблицю та прикріпіть її до стіни! Введіть знак, якщо ви можете позначити своє завдання на день!
Введіть знак, якщо день не вдався.
Якщо ви хочете отримати більше порад протягом 8 тижнів, повертайтеся по понеділках, підказки та ідеї щодо практики з’являються.
Приєднуйтесь до події на моїй сторінці у Facebook.