Eliteculturismo.net | Форум з бодібілдингу та фітнесу - Харчові добавки до тренувань Вправи для здоров’я
- Теми без відповіді
- Активні теми
- Шукати
- Команда
Зв’яжіться зі своїм акаунтом у соціальній мережі
Відповідно до Закону Королівського указу 13/2012 ми повідомляємо вам, що в Eliteculturismo ми використовуємо власні файли cookie та файли Google виключно з метою правильного надання наших послуг, а також знання сторінок та послуг нашого форуму, які найбільш використовуються користувачів. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете змінити конфігурацію або отримати більше інформації, натиснувши на ці посилання:
Все про хлорид натрію
Все про хлорид натрію
Повідомлення від IArnold83 »17 березня 2018 21:42
У багатьох тренажерних залах є інструктори (не тренери), які радять вам виключити сіль зі свого раціону, аргументуючи, що: "ви збираєтеся стерти себе" і вони підвищують кров'яний тиск, хоча слід зазначити, що це не завжди справа, щось справді смішне в тому, що вони прийшли прокоментувати, що це робить вас жирним, серед іншого те, що вони взяли у хтозна де.
Сіль - велика невідома фігура правильного харчування
Чи знали ви, що сильно демонізована сіль є дуже важливим гравцем у дієті культуриста? Насправді це велика невідома фігура харчування.
Якщо видалити його, ви втратите його переваги
Якщо ви справді серйозна людина в цій галузі, назвіть себе спортсменом або тренером, і ви хочете досягти худої маси, не обмежуйте натрій. Таким чином, якщо ви хочете розважитися в «залізному» бізнесі, використовуйте сіль і отримуйте її переваги. Тож давайте спочатку знати, як це працює.
Сіль регулює об’єм крові та артеріальний тиск
Хлорид натрію є позитивно зарядженим іоном поза клітиною, його завданням є регулювання об’єму крові та артеріального тиску. Він також виконує інші функції, про які я згадаю пізніше.
Причини їсти заплановану дієту:
Для здоров’я їжа - найкраще профілактичне ліки. Щоб отримати переваги, які забезпечує їжа, найкраще дотримуватися плану харчування, щоб отримати, отримати велику, тверду і знежирену фігуру.
Соєвий соус з високим вмістом натрію. Немає нічого кращого, ніж покращення м’язової тканини, ніж адекватна кількість якісного білка з хорошим вмістом натрію з тієї ж їжі, тренувань та серцево-судинних вправ, вони змушують вас піти на катаболізм, і якщо ви додасте до цього низький рівень білка споживання і низького вмісту натрію, результатом буде втрата якісної мускулатури, і я не думаю, що ви цього хочете, оскільки як хороші джерела білка та його природний вміст натрію я рекомендую такі продукти:
Їжа з природним вмістом натрію в їжі
* Їжа з вмістом натрію, що додається як консервант до того, що їжа вже має в природному вигляді
Хлорид натрію допомагає контролювати скорочення м’язів
Натрій - основний катіон рідини поза клітиною. Його функція як переважаючого іона позаклітинної рідини полягає в регулюванні цієї поведінки, а також обсягу крові та артеріального тиску, вона сприяє проведенню нервових імпульсів та контролю скорочення м’язів.
Більший об'єм крові є кращим у нашому спорті, коли ми тренуємось
Коли ви інтенсивно виконуєте вправи у своєму розпорядку, м’язи скорочуються, артеріальний тиск підвищується. Під час фізичних вправ, чим більший об’єм крові, тим краще, оскільки вона несе кисень, білки, вуглеводи тощо. до клітин загалом і особливо до м’язових клітин, які, як ви повинні знати під час фізичних вправ, мають мікротравми, і вони повинні бути виправлені.
Як вони ремонтуються? Ну а з вищезазначеними білками відпочивайте, крім усього іншого. Тому низьке споживання солі перетворюється на низький об'єм крові, виробляючи менше поживних речовин у м'язах, а також різноманітні проблеми.
Уявіть людину, яка не займається спортом і страждає на гіпертонічну хворобу, наслідки дієти з низьким вмістом натрію є більш загрозливими, ніж сама гіпертонія, оскільки об’єм крові низький. Ефекти більш виражені у спортсмена. При «обмеженні солі» об’єм крові падає, приносячи менше поживних речовин та кисню до працюючих м’язів, а також відбувається більший накопичення токсинів. (Таким чином, існують обмеження продуктивності та більші потреби у відновленні, які також закінчуються загальною слабкістю). Працездатність погіршується, оскільки організм не задовільно відновлюється і швидше виснажується.
Тривале обмеження натрію може призвести до тривалої і сильної блювоти та діареї. Коли він надзвичайно низький, це може спричинити м’язову слабкість та утруднення руху, анорексію, спазми в животі, психічну розгубленість тощо. Це все, коли це влаштовує вас. Щось іще? Звичайно, є і більше! Ви хочете спробувати?
Вищезазначене лише уявляє, наскільки негативною може бути дієта з низьким вмістом натрію. Тут важливу роль відіграє калій, який сильно залежить від натрію, і дієта з низьким вмістом цього елементу погіршує ситуацію. Ось чому з них виходить чудова пара.
Адекватне споживання калію в раціоні покращує якість м’язів
Основний катіон калію в рідині всередині клітини знаходиться в невеликій кількості в рідині поза клітиною. Разом з хлоридом натрію вони беруть участь у підтримці кислотно-лужного балансу. На додаток до цього, кальцій (Са) важливий для нервово-м'язової регуляції, що також сприяє росту клітин. Вміст калію в м’язах пов’язаний з м’язовою масою та запасом глікогену; тому, якщо ви нарощуєте м’язи, необхідне достатнє споживання їжі.
Адекватне споживання молока, м’яса, круп, овочів та фруктів забезпечує нам велику кількість калію
Відповідальність калію велика, оскільки це регуляція роботи серцевого м’яза (скорочення). Крім того, калій і натрій працюють разом, щоб підтримувати цілісність клітин, не кажучи вже про залежність калію від натрію. Один - це позитивно заряджений іон поза клітиною (Na), інший - позитивно заряджений іон всередині клітини (K).
Хороший транспорт калію пов'язаний з хорошим запасом хлориду натрію
Говорячи про обов'язки; Важливість калію велика для правильної роботи м’язів. Інша відповідальність натрію - переносити калій у клітину. Клітинна мембрана частково проникна для натрію, а активний транспорт двох молекул калію в клітину несе три натрію на кожен моль гідролізованої АТФази. Тому для оптимізації клітини та для стабільного транспорту калію має бути достатньо натрію. В іншому випадку цілісність м’язових клітин загрожує, оскільки в клітину надходить менше калію і рідше. І тому клітину з малою кількістю поживних речовин, називайте її білком, чо тощо. Для кращого росту м’язів.
Чи хороший план харчування з низьким вмістом натрію?
Повертаючись до культуристів, які вживають багато запобіжних заходів щодо обмеження натрію, і повертаючись до вищезазначеного, дієта з низьким вмістом натрію не є хорошою, оскільки легко мати менше натрію в організмі, ніж оптимальна кількість. Від 90 до 95% втрат натрію відбувається через сечу; решта усувається через кал, сльози та піт.
Виключення натрію в раціоні
У бодібілдингу лише дні, що передують змаганням, - це виведення солі з раціону, але не на тривалі періоди, як радять робити деякі люди. Для цього було б дуже важливо проконсультуватися з професіоналом, який має досвід, оскільки він або вона оцінить вас, повідомить про ризик і вигоду, і таким чином прийме краще рішення. Оскільки це не гра.
Зазвичай ті, хто повинен суворо контролювати споживання натрію, це люди, які страждають на захворювання.
Хто повинен знизити споживання натрію в раціоні
Люди, які займаються рекреаційними вправами, такими як біг від 30 до 60 хв, еліптичний, стаціонарний велосипед із помірною швидкістю та опором, теніс, плавання або люди, які відвідують тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і відвідують лише для усунення невеликого стресу. Або люди, які мають таке захворювання, як остеопороз, хвороби нирок, гіпертонічні хвороби через чутливість до солі, серцеву недостатність, ожиріння, діабетик тощо Ага! Я забув усіх тих спортсменів, які відвідують клуб щосуботи і цілий тиждень ходять від свого ліжка до крісла або столу або від машини до свого робочого столу в офісі.
Люди, які можуть збільшити споживання натрію
Усі люди, які серйозно і професійно присвячують себе бодібілдингу, або спортсмени, які дуже серйозно ставляться до спортивної практики, якій вони присвячують себе, такі як бігуни на 100 метрів, дорожні велосипедисти, боксери, контактні види спорту загалом, триатлоністи та всі ці спортсмени яким доводиться збільшувати м’язову масу або мати значний знос під час занять спортом.
Кількість натрію, який ви втрачаєте, дорівнює кількості, яку ви їсте
Інтенсивне тренування в поєднанні з "аеробними" заняттями викликає потовиділення і відбувається втрата натрію. Хтось може сказати, що втрата натрію в поту низька (гіпотонічна). Звичайно, це так! але в нормальних позитивних умовах, а не у спортсменів, які тренуються з великою інтенсивністю.
М'язова клітина без калію слабка
Отже, коли натрію мало через відсутність його надходження та втрати, калій залишає клітину, щоб підтримувати стабільність. Але клітина без калію ослаблена і з’являються судоми, м’язова слабкість і втома.
При достатньому споживанні солі ви будете виглядати жорстким і великим
“Раніше я згадував відповідний план харчування, повертаюся до нього, оскільки іноді кажуть, що причиною млявості, апатії та слабкості є низький рівень
їжа, яка дає нам енергію. Однак це не завжди так, оскільки багато разів причиною цього є тривала нестача натрію. Якщо ви продовжуєте уникати натрію протягом тривалого часу, ви уникаєте побачити себе і бути жорстким, великим і помітним ".
Чим більше натрію ви їсте, тим краще?
Ні, мова не про зловживання цим чудовим елементом, а про надання їжі кращого смаку та отримання переваг, про які я вже згадував. Не тому, що натрій має велику користь, ми будемо солити всі продукти, як ніби це консервовані риби, приклад: тріска.
Збільште споживання натрію у своєму харчуванні, використовуючи деякі заправки, такі як гірчиця, соєвий соус, гострі соуси тощо. Пам'ятайте, в анаболічній фазі!
Якщо ви давно намагаєтеся уникати солі, я раджу вам, що найкраще її поступово збільшувати, щоб максимально використати її та досягти її переваг. В іншому випадку у вас буде лише невелика затримка води, або може бути помірна гіпертонія, яка також називається чутливою до солі гіпертензією після певного обмеження натрію. Хоча це науково, корисно і потрібно, ви не побачите його безпосередньої користі.
Збільшуючи цей елемент, також збільшуйте споживання води, щоб найкраще використати це збільшення. З іншого боку, нічого не змінить вашу фігуру за одну ніч, і, безумовно, факт, що наука з точки зору спортивного харчування зростає з кожним днем, і це не для інших, щоб повною мірою скористатися відповідною інформацією.
Не пропустіть поїзд і увійдіть у відповідну зону величі, тобто в область великих і міцних м’язів. Це лише для сумлінних людей, професіоналів цього виду спорту, які хочуть покращити свій зовнішній вигляд і бажають.