Креатин, мабуть, є однією з найкорисніших та найефективніших спортивних добавок, і не дивно.

користь

Крім того, сьогодні існують тисячі наукових досліджень креатину, які підтверджують його вплив.

КРЕАТИН | ЩО ЦЕ

Креатин - це органічна кислота, яку наш організм генерує природним чином із 3 амінокислот (гліцину, метіоніну та аргініну).

Хоча в організмі вже є певна кількість креатину самостійно, його кількість дуже низька, і саме тому більшість спортсменів відчувають значні поліпшення при вживанні його у вигляді добавки.

КРЕАТИН | ПЕРЕВАГИ

Користь креатину дуже широка і помітна.

СИЛА, МОЩНІСТЬ, ГІПЕРТРОФІЯ І ВІДНОВЛЕННЯ

Креатин збільшує силу, що призводить до поліпшення рівня сили, а також збільшує м’язову масу. За підрахунками, він може збільшити м’язову масу до 10%, а силу - від 5% до 15%. Ще більше, ніж на 5% поліпшення продуктивності також спостерігається в спринті з максимальною інтенсивністю.

У свою чергу, доповнення креатином допомагає поліпшити відновлення після тренування, а це означає мати можливість тренуватися частіше та інтенсивніше, а це в будь-якому випадку призводить до кращих результатів.

В цілому, це ідеальна добавка для поліпшення спортивних показників, набору м’язової маси, а також для втрати жиру.

Капсули креатин моногідрат (Creapure)

ВТРАТА ВЖИРА

Креатин також цікавий втратою жиру, оскільки покращення спортивних показників збільшує результати тренувань, а це призводить до більш ефективних тренувань і більшої втрати жиру.

З іншого боку, доповнення креатином може допомогти зберегти м’язову масу і, таким чином, запобігти втраті м’язів під час фаз втрати жиру або визначення.

ЗБЕРЕЖЕННЯ МЯЗОВОЇ МАСИ/СИЛИ ПІД ЧИС ТРАВМ

Ще одним дуже цікавим моментом є те, що внаслідок травмування спортсменів споживання креатину може допомогти зберегти силу або м’язову масу, завдяки чому погіршення спортивних результатів зводиться до мінімуму.

КОЛИ ПРИЙМАТИ

Хоча його можна розділити на кілька прийомів (до і після тренування) або безпосередньо перед цим, було виявлено, що, здається, більша користь від споживання креатину після тренувань, тому рекомендується приймати його після тренування.

У дні відпочинку приймати його не потрібно. У випадку спортсменів з високою продуктивністю, було б достатньо зменшити дозу наполовину в ті дні, коли вони не тренуються.

ЯКА СУММА

Узагальнена доза становить 5 г на добу та 0,1 г/кг для високопродуктивних спортсменів або людей, які шукають більш індивідуальну дозу.

ЯКИЙ КРЕАТИН НАЙКРАЩИЙ

Найкращий тип креатину - це той, який випускається у формі моногідрату, і ви завжди повинні шукати його, щоб мати герметик CREAPURE, який надає продукту найвищу якість та безпеку.

У магазині VeganFit ми маємо моногідрат креатину з ущільненням CREAPURE в капсулах, оскільки його смак досить гіркий, і для багатьох людей так комфортніше і приємніше приймати його.

Капсули креатин моногідрат (Creapure)

Міфи

У мережі існує безліч міфів про креатин, так що багато людей абсолютно розгублені і виникає необгрунтований страх.

1 - Пошкодження нирок

Це дуже частий міф, можливо результат помилки зачаття, оскільки людям з проблемами нирок НЕ потрібно уникати споживання креатину, а також уникати дієти з високим вмістом білка, оскільки їх функція нирок неефективна, однак люди які не страждають захворюваннями/дисфункцією нирок, можуть споживати креатин без страху, як це було показано не викликає пошкодження нирок навіть у високих дозах (дослідження).

Коротко:

Креатин для людей із захворюваннями/дисфункцією нирок: НІ

Креатин для людей з нормальною функцією нирок: ТАК

2 - Затримка рідини

Ще один великий міф, який сильно шкодить іміджу креатину і за який багато людей, особливо жінки, бояться його прийняти.

Це правда, що креатин виробляє більшу гідратацію, але це на м’язовому рівні, тобто споживання креатину робить м’язові клітини більш зволоженими, і це зробить м’язову роботу більш ефективною, а отже, легше втрачати жир і набирати м’язову масу. Звичайно, це затримка води не має нічого спільного зі звичайною затримкою рідини, якою страждають багато людей, і не дає жодного візуального вигляду `` набряку ''.

3 - Вам потрібно виконати етап завантаження

У протоколах прийому креатину часто рекомендується робити етап завантаження (кілька днів, протягом яких споживається набагато більше, ніж зазвичай). Правда полягає в тому, що у спортсменів-аматорів або тих, хто не потребує негайного ефекту, це не потрібно, однак, люди, які з якихось причин повинні помітити вплив креатину за кілька днів, МОЖУТЬ зробити цю фазу навантаження, в той час споживати до 20 г щодня, але ні за яких обставин це не є необхідним протоколом.

4 - Ви повинні робити завантаження кожні кілька тижнів

Раніше існувала думка, що його слід припиняти кожні кілька тижнів, але сьогодні ми знаємо, що це не так. У цьому дослідженні та в цьому дослідженні споживання креатину було продовжено приблизно на 2 роки, і коли він перестав споживати всі біохімічні параметри були правильними, отже, принаймні ми знаємо, що його можна приймати протягом 2 років без перерви.

5 - Його слід приймати разом із соками

Також вважалося, що його потрібно приймати разом із соками або продуктами, що викликають інсулін, щоб посилити його ефект або всмоктування. Це ще один момент, який, як ми вже знаємо, не відповідає дійсності. Його можна без проблем приймати з водою.