голодування

Ви, напевно, чули про періодичне голодування, яке є однією з найгарячіших тенденцій у світі здоров’я та фітнесу. Але що саме таке піст? і, що більш важливо, як це робиться правильно? Пора вам дізнатися все про періодичне голодування!

Що таке періодичне голодування?

По-перше, ви повинні розуміти, що це не дієта, а режим харчування, оскільки він не визначає що їжу, яку ми повинні їсти, але коли ви повинні їх з’їсти.⁠ ⠀

Пост був звичайною практикою протягом усієї еволюції людини. Наші предки не мали холодильників, їжі можна було брати цілий рік, або іноді не могли знайти що-небудь з’їсти, тому їх змушували поститись.

Отже, такий спосіб життя протягом тисячоліть позначив еволюцію людського тіла, наших органів, гормонів та внутрішніх механізмів, а це означає, що біологічно природніше час від часу поститись, а не три рази більше. ⠀

Які існують різні типи посту?

Існує кілька методів періодичні пости, або поділяючи день або тиждень на періоди голодування та годування.

Найпопулярніший метод - постити 16 годин і їсти 8-годинне вікно. Є також багато людей, які перестають їсти протягом 24 годин один раз на тиждень, а в інші дні їдять нормально.

Інша практика полягає в тому, щоб обмежувати споживання калорій лише 500-600 ккал два дні на тиждень і їсти звичайні калорії протягом решти 5 днів. ⁠ ⠀

Що швидко мені робити?

Тут немає універсального рецепту, але кожна людина повинна вибрати свій найбільш підходящий метод для себе. Метод може залежати від вашого способу життя, годин роботи, годин відпочинку, рівня фізичної активності тощо. І це не завжди повинно бути однаковим: ми можемо чергувати методи залежно від тижня чи місяця.

Наприклад, людина, яка голодна вранці, бо лягає спати і встає дуже рано, повинна повноцінно снідати, але може пропустити вечерю; так само, як людині, яка працює ночами, можливо, вам буде легше обідати, але пропускаючи сніданок.

Які переваги періодичного голодування?

Кілька досліджень показали, що періодичне голодування може бути потужні переваги. Не лише для контролю ваги, але й для загального стану здоров’я тіла та мозку, сприяючи таким чином росту нових нервових клітин, зменшуючи запалення в організмі та навіть зменшуючи “поганий” холестерин. ⠀⁠

У періоди голодування наше тіло регулює рівень гормонів і робить накопичений жир більш доступним.⁠ Наприклад, рівень гормону росту людини зростає до 5 разів.

Тобто це має переваги для Втрата жиру та збільшення м’язової маси.⁠ Крім того, рівень інсуліну різко падає, що покращує резистентність до інсуліну та полегшує нам спалювання жиру⁠.

Все це не тільки допомагає схуднути загалом, але й спалити жир на животі, який так важко усунути. ”Але є і позитивні зміни у функції генів, пов’язані з довголіттям та захистом від хвороб.

⁠ Якщо ви вирішите періодичне голодування, дуже важливо робити це правильно.

Як правильно робити переривчасте голодування?

Багато людей настільки зголодніли під час посту, що згодом насичуються великою їжею і насолоджуються надмірними солодощами, тістечками та важкими стравами. Робити це, звичайно, непродуктивно. Подібно до того, як дуже голодний під час посту вказує на те, що ми не правильно їли під час прийому їжі і що наше тіло погано харчується.

Ми повинні мати чітку мету, цікаво, чому ми робимо переривчастий піст. Якщо це схуднення, ми повинні мати невеликий дефіцит калорій. Тобто, якщо ми спалюємо 2000 ккал на день, мабуть, було б непоганою їжею лише 1700-1800 ккал, розподілених протягом періоду годування.

Якщо наша мета - покращити деякі проблеми зі здоров’ям, такі як резистентність до інсуліну або хвороби серця, нам не потрібно їсти менше калорій, а лише підтримувати інтервали голодування.

Збалансоване та якісне харчування

У будь-якому випадку це важливо вибирайте збалансоване та якісне харчування. Харчування, яке містить усі поживні речовини, вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні нашому організму для нормальної роботи.

На закінчення, періодичне голодування - чудовий інструмент для оздоровлення та переформування нашого тіла. Але, якщо ви ніколи раніше цього не робили, зверніться до професіонала, щоб переконатися, що ви добре розпочали, і зрозуміли, який із методів вам найкращий.